Que vous n'ayez jamais aimé faire de l'exercice ou que vous ressentiez un épuisement particulier à la maison après un an de gymnases et de studios de fitness fermés, vous n'êtes pas seul. Même entraîneurs personnels et professionnels du fitness ressentent la tension! Et bien que vous mettre à l'abri sur place et un hiver morne n'a probablement pas aidé votre désir de vous déplacer, le printemps est le moment idéal pour déplacer votre entraînement à l'extérieur et obtenir une bonne dose de mouvement et d'air frais ressemblent.
Si vous n'aimez pas courir sur un tapis roulant ou si vous détestez les vidéos d'entraînement, faire de l'exercice à l'extérieur est un excellent moyen pour votre esprit de décompresser pendant que vous pratiquez une activité physique. Recherche montre qu'il y a plusieurs avantages à faire de l'exercice à l'extérieur, notamment une énergie accrue, une diminution de l'anxiété et une plus grande probabilité de rester cohérent avec une routine de conditionnement physique - bien sûr, certains de ces avantages sont liés à l'exercice en général, mais même une promenade dans le parc peut vous donner un sentiment de vitalité comme le ferait une routine de poids à la maison. ne pas.
«Lorsque vous vous entraînez à l'extérieur, il y a un changement complet de décor. Vous voyez de nouvelles personnes, animaux et éléments, qui sont tous quelque peu imprévisibles et peuvent être plus excitants », coach de vie et expert en comportement cognitif Mélanie Shmois, MSSA, LISW-S, raconte Apartment Therapy. Lors d'une longue course à pied ou à vélo, différents paysages peuvent vous aider à vous distraire de l'inconfort et de l'ennui que vous pouvez inévitablement ressentir et que vous pouvez faire passer ces kilomètres. «Regarder l'écran de votre tapis de course n'est pas une option à l'extérieur», souligne-t-elle.
Vous ressentez probablement également une motivation supplémentaire pour faire de l'exercice à l'extérieur cette année, car il est plus facile de respecter les consignes de distanciation sociale lorsque vous êtes à l'air libre. Si vous avez besoin de plus de conviction sur les avantages de la forme physique en plein air, voici 10 façons de vous motiver à faire de l'exercice à l'extérieur, selon les experts en conditionnement physique.
«Mon conseil numéro un est de trouver quelque chose que vous aimez faire à l'extérieur», déclare Jeanette DePatie, formatrice certifiée par l'American Council on Exercise et fondatrice de Tout le monde peut faire de l'exercice. Si vous n’aimez pas courir, il vous sera difficile de vous motiver à parcourir des kilomètres à l’extérieur. Au lieu de cela, DePatie suggère de sortir des sentiers battus. Aimez-vous le yoga, le tai-chi, le paddleboard, le jardinage ou une autre activité? Tout cela compte comme de l'exercice. «Trouvez une activité de plein air que vous aimez vraiment et vous serez beaucoup plus susceptible de la faire», dit-elle.
«La meilleure façon de rester motivé est de se fixer de petits objectifs réalisables en plus de grands objectifs», déclare Mercedes Owens, instructeur senior chez Barry’s à Chicago. Peut-être que votre objectif principal est de vous frayer un chemin jusqu'à la course de 5 km, mais vous avez à peine couru auparavant. «De petits objectifs comme courir un demi-mille trois fois par semaine sont réalisables», dit Owens. Visez à atteindre le plus petit objectif sur le chemin de votre plus grand, et vous vous rendrez compte que vous y êtes plus tôt que vous ne le pensez.
“L'un des moyens les plus efficaces d'encourager de saines habitudes est de l'associer à quelque chose que nous aimons faire », déclare Whitney Kessler, un expert en fitness certifié et un instructeur de groupe. Cela pourrait signifier rencontrer un ami dans un parc ou une cour pour votre entraînement quotidien, en vous promenant un quartier que vous aimez, ou en vous récompensant en prenant votre café préféré après avoir terminé votre entraînement. Le but est de faire de toute la session une expérience agréable.
Certains jours, la motivation à faire de l'exercice n'est pas là. Nathan Lloyd, un entraîneur personnel agréé et propriétaire d'Expert Fitness LLC à Boulder, Colorado, dit que faire équipe avec un ami pour le plein air les séances d’entraînement «peuvent vous aider à gagner un peu d’engagement supplémentaire qui vous aidera à sortir de votre zone de confort lorsque vous n’avez pas vraiment envie il."
«Travailler seul peut devenir ennuyeux pour certains à cause de toute la monotonie, mais avec un ami, cela peut devenir plus amusant», dit-il. Non seulement vous pouvez vous attendre à de nouvelles conversations pendant que vous transpirez, mais il peut être plus difficile d'annuler un ami si vous ne le sentez tout simplement pas.
Instructeur Peloton Chase Tucker suggère de transformer votre entraînement en plein air en aventure. Considérez cela comme «une excuse pour explorer des parties de votre ville que vous avez toujours voulu découvrir», dit-il. Il recommande de conduire ou de faire un covoiturage dans une partie de la ville que vous souhaitez visiter et de marcher, de faire du jogging ou de courir dans la région tout en faisant du tourisme et en étant un touriste dans votre propre ville.
"Notez vos entraînements dans votre calendrier à l'avance, y compris l'heure à laquelle vous vous entraînez, ce que vous travaillera sur vos objectifs et vos objectifs », déclare Michael Julom, entraîneur personnel certifié ACE et fondateur de ThisIsWhyImFit.com. C’est un moyen petit mais puissant de vous responsabiliser et vous aidera à visualiser l’entraînement et à mieux réguler le temps de récupération lorsque vous planifiez des jours de repos. (Oui, les jours de récupération sont importants - vous ne pouvez et ne devriez rien faire du tout certains jours!)
Prévoyez de varier vos entraînements à mesure que vous les planifiez. Il peut s'agir d'un itinéraire, d'un rythme, d'un rythme ou d'un style d'entraînement différents, ou d'une activité complètement nouvelle. Vous pouvez également consacrer certains jours de la semaine à des entraînements spécifiques, comme faire du lundi une journée de course, tandis que le mardi est une journée où vous vous étirez avec une séance de yoga dans le parc.
Il n'y a pas de frais pour faire de l'exercice à l'extérieur, un trajet ou un sentiment de culpabilité lorsque vous ne vous rendez pas à votre classe d'entraînement à l'heure. «Faire de l’exercice à l’extérieur constitue un terrain de jeu idéal pour les débutants, car vous n’avez pas besoin d’équipements sophistiqués et vous pouvez même utiliser des bancs et des arbres dans le cadre de votre routine », déclare Laura St. John, l'une des fondatrices de Vivre en toute confiance. Pour ceux qui commencent à peine à s'entraîner à la maison, se promener quelques fois par semaine est un excellent moyen de compléter votre routine à la maison de manière douce.
«Chaque fois que vous passez devant un banc, utilisez-le comme marchepied ou essayez des pompes inclinées», dit St. John. "Vous pouvez tisser des sauts, des squats et des burpees le long de votre sentier." Ils ajoutent un autre conseil: "Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent."
«Sortir est TOUJOURS un bon choix», déclare l'instructeur Peloton Jess Sims, ajoutant qu'il est important de prendre mentalement une pause de votre travail et de votre vie personnelle qui se déroule principalement à l'intérieur. "Lorsque vous ajoutez une bonne sueur à l'extérieur, c'est le nec plus ultra." Elle encourage les gens à suivre un cours de musculation à l'extérieur, à faire un entraînement cardio HIIT ou à faire une marche rapide ou un jogging léger. «Faites quelque chose», dit-elle, même si le temps n'est pas idéal. "Mon ancien entraîneur de basket-ball avait l'habitude de dire que s'entraîner sous la pluie donne du caractère - alors qu'il pleuve ou qu'il fasse beau, transpire."
Rudri Bhatt Patel
Donateur
Rudri Bhatt Patel est un ancien avocat devenu écrivain et éditeur. Son travail a été publié dans le Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats et ailleurs. Elle vit à Phoenix avec sa famille.
