Grâce à entraînements à domicile, de nombreuses options numériques, et des entreprises comme Peloton qui donnent la priorité à la célébration de la communauté avec leurs fonctionnalités intégrées à l'application, un style de vie qui consiste à bouger votre corps de la manière qui vous convient est désormais plus la norme que l'exception.
Cependant, il y a un côté sombre. Avec autant d'informations sur la condition physique autour de nous, il peut être difficile de faire la distinction entre la réalité et la fiction - ce qui peut entraîner des blessures, une mauvaise santé mentale, etc. mais le bien-être.
«Le pouvoir et l'influence des médias sociaux au cours des trois à cinq dernières années, et de façon exponentielle au cours de la dernière année de la pandémie, ont donné un plate-forme et un endroit où les gens peuvent déguiser leur opinion et leur préférence en fait et en évangile », Angela Leigh, responsable du contenu et des talents à Formation TRX, raconte Apartment Therapy. "Les niveaux de saturation sont au-delà de ce que nous avons jamais connu, et le fait de ne pas disposer de sources suffisamment puissantes pour nous aider à comprendre le origine du fait par rapport à la fiction en ce qui concerne ce qui a fait ses preuves - et s'est avéré être une forme physique fondée sur la science et axée sur les résultats. "
Alors que ton préféré fitfluencer peuvent sembler relatables, cela ne veut pas dire qu’ils sont fiables. Il est important de savoir ce qui est fait et ce qu’est la fiction avant de chausser vos baskets… sinon vous pourriez faire plus de mal que de bien. Voici quelques-uns des mythes les plus courants sur le fitness - et ce que vous devriez croire à la place:
La douleur est une réponse assez naturelle à un entraînement intensif et n'est généralement pas quelque chose dont vous devez trop vous inquiéter. La douleur, en revanche, est un signe pour arrêter ce que vous faites - immédiatement, et Hélène Phelan, le fondateur de la plate-forme de pilates numérique neutre pour le corps Studio Helen Phelan, prévient qu'il existe une différence entre l'inconfort et la douleur pure et simple.
«Votre corps vous envoie des signaux vous indiquant quand il est temps de faire une pause ou de vous reposer, et ces signaux sont parfois déroutants lorsque vous avez pris l’habitude d’ignorer et de surmonter la douleur», dit Phelan.
Elle suggère d'apprendre la différence entre l'inconfort et la douleur afin de ne pas se blesser: l'inconfort, c'est quand «les muscles sont sensibles au toucher, il y a un une augmentation progressive de la fatigue et peut généralement être atténuée par des mouvements doux ou du repos. » La douleur, cependant, «est vive, soudaine et ressentie dans les muscles ou les articulations en bougeant ou en du repos. Il persiste pendant plus de deux à trois jours et s'aggrave avec plus de mouvement. » Et il est important de ne jamais, jamais surmonter la douleur.
Si vous ressentez de la douleur, assurez-vous d'en parler à votre médecin dès que possible afin d'éviter des blessures potentiellement graves et durables. (Vous n'êtes toujours pas sûr que ce soit de la douleur ou de l'inconfort? Parlez quand même à votre médecin - mieux vaut prévenir que guérir.)
Ce mythe du fitness remet en question l'idée troublante que certains types de corps sont «bons» ou «mauvais», comme le la phrase «soulever vous rendra volumineux» est généralement prêchée par des personnes qui méprisent une personne visiblement musclée physique.
«L’encombrement est relatif, et ce n’est à personne de pousser un type de corps particulier sur quelqu'un d’autre», Molly Galbraith, co-fondatrice de Girls Gone Strong, partages sur le site de l'organisation. Chacun réagit différemment à son propre programme d'entraînement individualisé, note Galbraith, et tout entraîneur qui suggère qu'une forme ou une taille de corps est meilleure qu'une autre est discutable.
Leigh est catégoriquement d'accord quand il s'agit de toute sorte de promesse pour ce que beaucoup de gens considèrent comme l'inverse du «volume», autrement connu sous le nom de muscles «toniques» ou d'un physique «maigre». Ces mots à la mode sont souvent destinés à s'attaquer à l'insécurité de l'image corporelle des gens. "Je pense que s'il existe une entreprise qui propose un ultimatum sur tout type de mouvement ou de physique, cela en dit long sur leur caractère et leur manque d'inclusivité quand il s'agit de la forme physique étant un espace très vulnérable et transformateur, »elle dit. «Il n'y a ni temps, ni espace, ni respect dans un ultimatum de remise en forme. C'est juste dégoûtant. "
En outre, il est également peu probable que la routine quotidienne de levage de poids lourds de l’exercice moyen détermine à elle seule l’aspect de son corps. Pour la plupart des gens ordinaires qui cherchent à rester en bonne santé et à se sentir bien, la meilleure routine d'exercice est celle ils resteront fidèles, pas celui qui fait des promesses fondées sur des normes normatives (problématiques) de beauté.
La transpiration est une fonction corporelle qui aide à réguler la température de votre corps et peut être modifiée par tout état émotionnel à la température extérieure. «La sueur est une question de contrôle de la température du corps, c'est donc vraiment un facteur de chaleur plus que tout», a déclaré le dermatologue certifié Hal M. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., raconte Apartment Therapy. Alors que la plupart des exercices cardiovasculaires et aérobies réchauffent le corps (et peuvent donc conduire à la transpiration), Dr Weitzbuch, souligne que la transpiration n'est pas le principal facteur pour déterminer si un entraînement a réussi ou ne pas.
«Beaucoup de bons entraînements peuvent vous laisser sans transpiration, tandis que certains entraînements moins qu'idéaux peuvent vous laisser trempé», dit-il. «Par exemple, l'entraînement en force peut ne pas augmenter considérablement la fréquence cardiaque ou provoquer une augmentation de la température centrale - ne produisant donc pas de sueur - mais peut avoir des avantages considérables pour la forme physique. »Bien que la transpiration (ou non) n'indique pas le niveau de forme physique ou l'intensité de l'entraînement, transpiration trop ou pas assez (appelé hyperhidrose et hypohidrose, respectivement) peut indiquer un problème médical - donc si vous êtes préoccupé par votre niveau de sueur, assurez-vous d'en parler à votre médecin. Et peu importe ce qui vous fait transpirer, le Dr Weitzbuch vous rappelle de vous hydrater et de boire beaucoup d’eau et d’électrolytes.
La plupart des gens apprennent dans les cours de gymnastique à l’école élémentaire que si vous ne vous étirez pas avant de vous entraîner, vous vous blesserez. En fait, le contraire est vrai: faire des étirements statiques et stationnaires avant qu'un entraînement ne puisse diminuer vos performances et même conduire à des blessures.
«Il existe des données pour soutenir que les étirements statiques (non mobiles) ne sont pas l'échauffement pré-entraînement le plus idéal», déclare Nicole Sciacca, professeur de yoga, spécialiste de la mobilité FRC et formateur. Plutôt que des «étirements» stéréotypés comme des flexions latérales ou des touchers des orteils, Sciacca suggère un échauffement plus dynamique composé de mouvements conscients.
«Impliquez des articulations contrôlées des articulations nécessaires à l'exercice en cours», dit-elle. En d'autres termes, vous souhaitez impliquer des mouvements dans votre routine de pré-entraînement qui vous préparent au mouvement à venir. Par exemple, si vous partez en course, Sciacca suggère de faire des rotations contrôlées de la hanche, du genou, de la cheville, et les orteils comme un moyen d'amener du sang dans vos articulations, en «réchauffant» littéralement les parties du corps que vous êtes sur le point de utilisation.
Les seuls moyens «rapides» de changer votre corps sont les régimes accélérés, qui, notoirement, sont non seulement dangereux mais échouent la plupart du temps (en ce qu'ils conduisent à reprendre du poids et à décourager la personne au régime). De plus, la science a montré à maintes reprises cet exercice, tout en étant excellent pour notre santé et notre longévité, ne fait probablement pas grand-chose pour nos efforts de perte de poids. Et pourtant, les produits de fitness et les entraînements ne manquent pas qui promettent de changer notre corps en quelques jours ou semaines.
Leigh encourage les gens à examiner eux-mêmes leurs objectifs. «Les objectifs de remise en forme sont temporaires, n'est-ce pas? Car que se passe-t-il lorsque vous atteignez votre objectif de remise en forme? Peut-être que vous portez une paire de jeans différente de celle que vous portiez il y a six semaines, mais vous êtes toujours vous-même », dit-elle. "Si vous recherchez des gains de santé à long terme, il n'y a pas de raccourci pour cela."
Avant de vous inscrire à un programme d'entraînement - surtout s'il vous promet des résultats spécifiques liés au physique comme «10-Day Abs» - identifiez ce que vous voulez ressentir à long terme. Alors demandez-vous: si je connaissais ce programme ne serait pas fais-moi ce sentiment, est-ce que je le ferais encore? Si la réponse est oui, par tous les moyens, allez-y. Si la réponse est non, commencez à chercher des moyens plus durables de créer ce sentiment dans votre vie.
Katie Horwitch
Donateur
Katie Horwitch est une coach de mentalité, écrivaine, conférencière et fondatrice de WANT: Women Against Negative Talk, une plateforme qui vous donne des conseils, des outils, la motivation et l'inspiration pour changer votre discours intérieur - ce récit interne que vous avez en boucle 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, qui vous dit qui vous êtes et qui vous devriez être. Elle est l'hôte du podcast WANTcast: The Women Against Negative Talk, et son travail est apparu sur CNN, The CUT, mindbodygreen, etc. Katie vit actuellement à New York avec son mari et sa fille-chien, et consacre son énergie à changer la culture paradigme d'auto-conversation, produisant un nouveau contenu attrayant pour les femmes en ligne et hors ligne, et chantant fort pendant qu'elle s'exécute. Son deuxième prénom est Joy. Littéralement.
