Quand ton placard est tellement rempli de des trucs que vous ne trouvez pas ce dont vous avez besoin, vous savez qu’il est temps de faire un peu d'organisation. Mais que faites-vous lorsque vous vous sentez mentalement encombré - dispersé, dépassé, anxieux ou anormalement indécis?
Traditionnellement, nettoyage de printemps Il s'agit de désencombrer vos placards, mais cela peut aussi être un bon moment pour penser à rationaliser votre vie. Et il existe un hack d'organisation qui a fait ses preuves depuis longtemps pour garder les choses organisées qui fonctionnent également pour votre état d'esprit. Ouais, je parle de savoir comment Gardez, réparez, jetez ou faites un don les choses dans votre vie qui peuvent ou ne peuvent plus vous servir.
Les détails de la méthode classique varient en fonction de la personne à qui vous parlez. Certaines personnes préfèrent faire des piles étiquetées avec des notes autocollantes, certaines personnes préfèrent jeter leurs effets personnels dans de grands bacs en plastique, mais le principe est le même. Créez des zones séparées pour ranger vos affaires et passez lentement au crible vos articles pour les placer dans l'une des quatre catégories suivantes:
FAIRE UN DON (ou transmettre à un ami) des choses qui sont encore fonctionnelles mais jamais utilisées, des vêtements qui ne vous vont plus, des doublons inutiles d'articles ou des fournitures débordantes que vous gardez «au cas où». Mentalement, cela pourrait ressembler à créer vos propres traditions au lieu de prescrire à celles qui vous sont transmises qui ne vous parlent pas, ou une peur que vous étiez conditionné à avoir parce qu'un parent ou un tuteur était effrayé.
Si la méthode Keep, Fix, Toss, Donate fonctionne pour notre espace physique, alors peut-être qu'elle peut également fonctionner pour notre espace mental. Voici comment appliquer cette méthode de veille à votre santé mentale - vous pourriez simplement empêcher l'encombrement de s'accumuler en l'arrêtant à la source réelle:
Identifier la zone que vous souhaitez désencombrer est la première étape pour organiser quoi que ce soit, y compris un esprit encombré. Qu'est-ce qui dans votre vie s'est accumulé et a causé du stress, de la submersion, de l'anxiété ou de la confusion?
Ensuite, comme vous le feriez pour désencombrer votre maison, identifiez l'expérience que vous souhaitez vivre au lieu de ce qui vous cause du stress. Demandez-vous ce que vous voulez ressentir lorsque cette partie de votre vie est «désencombrée» ou à quoi pourrait ressembler ce processus de «désencombrement» sur le plan pratique.
Souvent, lorsque vous vous concentrez sur ce qui ne fonctionne pas, vous perdez de vue ce est. Le désencombrement et le nettoyage de printemps ne consistent pas seulement à jeter des objets, il s’agit d’identifier ce qui fonctionne réellement, ce qui est utile ou ce qui est recherché.
Vous connaissez cette veste que vous aimez mais que vous ne portez jamais car la fermeture éclair est cassée? Au lieu de le jeter à la poubelle et d'acheter quelque chose de nouveau, vous pouvez sauver votre élément de base de placard bien-aimé en l'apportant chez un tailleur pour qu'il le répare.
Souvent, un état d'esprit plus sain ne consiste pas à jeter ce qui ne fonctionne pas et à le remplacer par une affirmation positive (ce qui pourrait conduire à contournement spirituel problèmes très réels), mais en examinant les croyances que vous détenez et qui nécessitent un peu de TLC.
Bien que vous ne puissiez pas confier votre état d'esprit à un tailleur et l'attendre dans trois à cinq jours ouvrables, vous POUVEZ vous tourner vers des experts pour vous aider à changer votre état d'esprit. Un thérapeute agréé peut vous aider à vous orienter vers une vision plus saine de la vie. Avec le surplus de thérapeutes et d'entraîneurs qui travaillent sur une échelle mobile - ainsi que des services de santé mentale numériques comme MieuxAide et Espace de discussion - obtenir une mise au point de la santé mentale est maintenant plus accessible que jamais.
Certaines personnes aiment un approche maximaliste à leur domicile, et certains préfèrent seulement l'essentiel. Mais quelles que soient vos préférences, chacun a son propre seuil pour ce qui est trop chaotique. Et lorsque les choses s'accumulent, c'est à ce moment-là qu'il est temps de laisser aller ce dont vous n'avez plus besoin.
Il en va de même pour les pensées et les croyances: si vous avez remarqué que vous avez un tas de croyances qui ne vous servir, vous pouvez les jeter dans la poubelle métaphorique afin de faire de la place pour un plus utile mentalité.
Une note importante à garder à l'esprit est que tout les sentiments sont valables - même ceux qui sont inconfortables. «Lancer» une pensée ou une croyance ne consiste pas à vous mettre à l’essence dans un état d’esprit plus positif, à qualifier vos émotions de «mauvaises» ou à ignorer la réalité. Il s’agit d’examiner plus profondément que ce qui se trouve à la surface et d’identifier ce qui vous appartient ou non.
Par exemple, certaines recherches a montré que nous ne nous plaignons pas ou ne pensons pas toujours négativement dans l’espoir de réparer ou de remédier à ce qui ne va pas: parfois, la raison pour laquelle nous gardons notre état d’esprit négatif est de créer des liens avec d’autres personnes. Au lieu de vous plaindre de quelque chose que vous n'avez pas l'intention de traiter, essayez (parfois) de créer des liens avec les autres plutôt que d'autre chose.
Il peut être facile de s'accrocher à des croyances ou des traditions parce qu'ils vous ont été «offerts» par d'autres qui pensaient qu'ils étaient essentiels. Si un parent avait une peur ou une aversion, vous auriez peut-être supposé, en tant qu'enfant, que vous devriez avoir cette même peur ou cette même aversion. Si on vous a dit que vous devez gravir les échelons de l'entreprise pour réussir, vous avez peut-être supposé que le succès est atteint d'une manière très spécifique.
Cependant, il n'y a pas deux vies identiques - et vos croyances évolueront naturellement. Si vous ne savez pas pourquoi vous avez gardé une croyance avec laquelle vous ne vous identifiez pas réellement, il est temps qu'elle soit remplacée par une nouvelle, auto-générée. Et «donnez» l'ancienne croyance à la personne dont elle est issue. Ce n'est pas parce que cela ne fonctionne pas pour vous que cela n'est pas utile pour quelqu'un d'autre, et ce n'est pas parce que cela est utile pour quelqu'un d'autre que vous devez le prendre comme une solution ultime.
Katie Horwitch
Donateur
Katie Horwitch est une coach de mentalité, écrivaine, conférencière et fondatrice de WANT: Women Against Negative Talk, une plateforme qui vous donne des conseils, des outils, motivation et inspiration pour changer votre discours intérieur - ce récit interne que vous avez en boucle 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, qui vous dit qui vous êtes et qui vous devriez être. Elle est l'hôte du podcast WANTcast: The Women Against Negative Talk, et son travail est apparu sur CNN, The CUT, mindbodygreen, etc. Katie vit actuellement à New York avec son mari et sa fille-chien, et consacre son énergie à changer la culture paradigme d'auto-conversation, produisant un nouveau contenu attrayant pour les femmes en ligne et hors ligne, et chantant fort pendant qu'elle s'exécute. Son deuxième prénom est Joy. Littéralement.