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La méditation fournit une liste infinie d'avantages, de réduire le stress à l’amélioration de la mémoire. Tendances, événements et même les maisons sont construits autour de la pratique. Mais en tant que personne qui ne pouvait jamais rester assise quand elle était enfant, je n'y ai jamais beaucoup réfléchi, même si mes proches recommandaient souvent que j'essaie de méditer chaque fois que ma santé mentale était particulièrement faible.
Autrement dit, jusqu'à ce que j'essaie des séances de méditation guidées, qui sont accessibles, abordables et peuvent être complétées presque n'importe où. (Tout ce que vous devez apporter, c'est vous-même, et peut-être un coussin si vous voulez être plus à l'aise.) Il existe de nombreuses vidéos de méditation guidées sur YouTube, des pistes sur Spotify, ainsi que des vidéos payantes. abonnements à des applications telles que Headspace et Calm, que j'utilise: L'automne dernier, j'ai sauté sur une promotion pour acheter un abonnement Calm d'un an pour 35,99 $ et utilisé l'investissement comme un défi. Je me suis engagé à méditer tous les matins pendant un mois dans un effort pour me déstresser et me recentrer.
Je suis entré dans le mois sans plan précis, sauf pour essayer de méditer tous les matins au lieu de rattraper son retard sur les réseaux sociaux. Je n’ai jamais fait de «défi» comme celui-ci, je n’ai donc pas réfléchi à la manière de planifier en conséquence. Rétrospectivement, j'aurais aimé avoir: peut-être qu'alors j'y serais venu avec de plus grandes intentions pour ce que je voulais accomplir.
Je lutte avec la maîtrise de moi, mais la structure est vitale dans ma vie quotidienne, alors j'ai pensé que méditer pourrait être un moyen précieux de commencer ma journée. J'ai décidé qu'un mois me donnerait suffisamment de temps pour déterminer les domaines problématiques - ce que j'aimais, ce que je n'aimais pas et comment je pourrais faire fonctionner la pratique pour moi.
Mon premier point à retenir: ma posture est épouvantable. Au début de chaque séance, je pouvais sentir ma colonne vertébrale s'enrouler alors que je m'assis sur mon coussin papasan. Cela a été exacerbé par le fait que mon guide, Tamara Levitt, commencerait chaque séance en informant l'auditeur de «commencer par trouver un endroit calme pour s'asseoir, prendre position sur un coussin ou une chaise, le dos droit, et fermer les yeux».
Je n’ai même pas duré 10 minutes lors de mes deux premières séances. Ma douleur chronique au dos était si aiguë que je pouvais à peine me concentrer. Le troisième jour, je me suis efforcé de terminer une séance complète: une fois que j'ai dépassé les premières minutes, le reste de la méditation s'est envolé.
À la fin de la première semaine, j'ai réalisé que j'étais en fait dans l'habitude. J'avais maintenant quelque chose de productif et d'affirmant à espérer chaque matin, mais j'ai aussi remarqué à quelle fréquence mon esprit vagabondait pendant chaque séance sans même que je m'en rende compte. Je commençais à penser à ce que je devais faire, à ce que j'étais en retard, et je me retrouvais à me critiquer. Revenir à la respiration m'a permis de me recentrer et de laisser aller les pensées. Pour ce qui m'a semblé la première fois depuis longtemps, j'ai fait l'expérience d'un silence mental - et le meilleur de tous, je me suis senti à l'aise.
Chaque matin, l'idée de méditer était comme une corvée. Je me suis réveillé en me sentant stressé de devoir faire «cette chose», même si je savais que je ne voulais pas nécessairement arrêter de méditer. Au lieu de cela, ma liste de choses à faire me paraissait lourde: j'avais tellement à faire entre plusieurs tâches que méditer pendant dix minutes me faisait penser à couper une partie de ma journée.
Heureusement, je suis tombé sur une solution à ce dilemme lorsque j'ai sauté sur l'application en milieu de semaine et découvert la méditation du sommeil, un concept nouveau pour moi étant donné que j'ai toujours imaginé la méditation comme un matin s'entraîner. Selon Calm, «La méditation du sommeil est une pratique de méditation avec l'intention d'apaiser le corps et l'esprit dans le sommeil grâce à une relaxation profonde et progressive.» Par en vous concentrant sur la respiration et l'apaisement de votre esprit, vous pouvez recycler votre cerveau pour détendre votre corps avant de vous coucher, conduisant potentiellement à un dormir.
Après avoir vécu ma première séance de méditation sur le sommeil, j'ai reconnu la valeur de la pratique des méthodes de respiration et de l'arrêt de mon esprit occupé après une longue journée de travail. Je ne me sentais plus stressé de «prendre le temps» de méditer. Je pourrais aussi enfin méditer allongé sans culpabilité!
Je suis entré dans la troisième semaine avec un plan plus sain et plus solide pour m'en tenir à la méditation chaque jour. Au lieu de plier ma volonté au plan, j'ai décidé de laisser mon humeur informer quand et comment je méditais. Si j'avais envie de méditer le matin, je le ferais. Si l'idée de méditer le matin ne m'apportait que du stress, je le ferais avant de me coucher.
Vers la fin de la semaine, je me sentais non seulement plus énergique le matin, mais aussi mieux reposé que depuis des mois. J'ai également remarqué que je devenais plus intentionnelle avec mes choix quotidiens et à l'aise lorsque des problèmes se posaient. J'ai commencé à me soucier davantage de ce que je mettais dans mon corps et de la façon dont je passais mon temps. J'ai remarqué que le petit hoquet pendant la journée ne m'atteignait pas autant. J’envisagerais ce qui valait la peine de s’interroger. La vie n'avait plus l'impression que cela m'arrivait, mais je faisais la vie.
La dernière semaine est venue avec encore plus de défis dans la vie que la deuxième semaine, et je n'ai soudainement eu le temps de rien d'autre que du travail et de la famille. Tout au long du stress, j'ai continué à méditer.
C'est au cours de cette semaine que j'ai enfin compris le pouvoir de la méditation: elle vous permet de revenir à vous-même, à votre corps et à votre existence. Je me suis retrouvé capable de bloquer le monde de manière significative. Je n’échappais pas à ma réalité. Je m'y reconnectais.
Lors de ma dernière séance, Levitt m'a conseillé d'arrêter de vivre en pilote automatique en me rattrapant à chaque fois que je m'arrête et de revenir au présent. J'ai pris cette déclaration à cœur. En respirant, je me sentais expirer tout ce qui me causait du stress et inhalant toutes les possibilités.
Je ne m'attendais pas à me sentir aussi bien après un mois à essayer de méditer. Je pense plus clairement, je suis plus présent dans ma vie de tous les jours et je dors mieux que je ne l’ai fait depuis des années. En tant que personne qui lutte contre la dépression, l'anxiété et l'insomnie, la méditation m'a offert une méthode saine pour déstresser et désencombrer mon esprit. Bien sûr, méditer n’est pas une pratique miraculeuse. J'ai rencontré mon thérapeute chaque semaine tout au long de cette période et j'ai trouvé que la méditation augmentait les avantages que je recevais d'une aide formelle.
Depuis presque un an, je travaille sur mes problèmes et la façon dont j'aborde ma vie. La méditation m'a apporté de la clarté au moment où je m'y attendais le moins, mais juste en respirant, je me suis souvenu de ce pour quoi la vie vaut la peine - et c'est puissant.
Je ne méditerai probablement pas tous les matins à partir de maintenant, mais je pratiquerai chaque semaine et tenterai des sessions plus longues. Je vais également prendre les leçons que j'ai apprises du mois dans la foulée et les appliquer à ma vie à long terme.