Il y a plus d'un an - le janv. 1er janvier 2020 - J'ai décidé de me faire une promesse: je marcherais ou courrais dehors tous les jours de l'année. Pour suivre ma progression, j'ai dédié une page de calendrier dans mon journal de balle pour souligner les jours où j'ai atteint mon objectif. Cela pourrait être une course de trois milles ou une marche de 30 minutes dans mon quartier. Mon intention était avant tout de rester cohérent avec mon objectif initial, et j'ai décidé de maintenir cette habitude pendant 365 jours - en d'autres termes, je développerais une séquence d'un an.
Record: Trop souvent, nous ne prenons pas le temps de réaliser à quel point nous avons travaillé dur avant de prendre du recul et de prendre un moment pour réfléchir et enregistrer ce succès. Mettre vos réussites sur papier vous montre comment vous progressez et vous permet de voir les progrès que vous avez réalisés.
Réorienter: La dure vérité sur les habitudes est que vous allez tomber, trébucher et manquer. Tout le monde est humain, ce qui signifie que nous ne sommes pas parfaits. Donnez-vous grâce lorsque vous vous écartez de la piste et utilisez ensuite les deux premiers R pour revenir dans la bonne direction.
J'ai utilisé cette stratégie pour maintenir mes habitudes de marche et de course et les 3 R ont aidé à maintenir la séquence en vie. Après une année entière de marche et de course, j'ai appris sept vérités importantes pour que les habitudes restent tout au long de l'année.
Il y avait certainement des nuits où je me suis endormi plus tard que d'habitude - par conséquent, ma motivation à courir ou à marcher à l'extérieur le lendemain matin ne semblerait pas attrayante. Je me réveillais fatigué et j'expliquais souvent plusieurs raisons pour lesquelles je «n'avais pas le temps» de marcher ou de courir. Mais au moment où j'ai pensé à mettre un grand X en gras sur mon calendrier, j'ai réalisé que cela briserait ma séquence. Cette seule pensée m'a motivé à continuer. En guise de compromis, les jours de faible motivation, je marcherais un peu moins, mais au moins cela m'a obligé à continuer et m'a aidé à éviter le redouté X.
La procrastination interfère parfois avec la cohérence avec un objectif. Parce que je savais que je devais passer mon temps à l'extérieur tous les jours, il est devenu plus facile d'atteindre cet objectif lorsque j'ai décidé d'en faire une priorité dès le matin. J'ai commencé à placer mes vêtements de course près de la porte de ma chambre chaque nuit, ce qui m'a rappelé de m'attaquer à mon exercice avant de commencer le travail ou les tâches ménagères, ou de faire défiler sans réfléchir sur mon téléphone. Réaliser que je ne pouvais pas attendre tard dans la journée m'a permis de faire de mon habitude une priorité.
Sachant que je devais garder ma séquence vivante, je ne pouvais pas traîner pendant la journée avec des engagements professionnels, des courses et d'autres tâches ménagères. J'organiserais ma liste de choses à faire autour de mon exercice. J'ai appris à devenir plus efficace avec mon temps et j'ai remplacé ce temps «libre» par des tâches qui devaient être accomplies.
Le suivi de mes habitudes a également offert un moyen d'avoir une vue d'ensemble de l'endroit où je passe mon temps. "Une série d'habitudes se produit lorsque vous organisez vos activités de manière cohérente et que vous notez les habitudes que vous avez en examinant les informations sur une période donnée," Risa Williams, un thérapeute agréé basé à Los Angeles, a noté à Apartment Therapy. "Ensuite, vous pouvez reculer et prendre du recul et voir ce que vous voulez changer."
En mars 2020, j'ai parcouru mon tracker et compté 60 jours pour atteindre mon objectif de marcher et de courir dehors tous les jours. Cette reconnaissance a créé une lueur de confiance tranquille - que je pouvais garder une bonne habitude, la prioriser et terminer plusieurs jours consécutifs. Quelque chose à propos de ce fait m'a aidé à orienter l'objectif vers d'autres objectifs que je ne pensais pas pouvoir atteindre. Avant mon expérience de séquence, j'aurais rejeté l'idée de devenir cohérent à un certain objectif. Mais maintenant, ma perspective a changé. Il est possible de faire tenir une habitude. Je me suis certainement surpris.
Étant donné que mes activités quotidiennes incluaient des activités de plein air, j'ai commencé à remarquer différents aspects de ma marche ou de ma course. Je choisirais un nouvel itinéraire et ferais différentes découvertes, comme un bougainvillier en fleur ou un sentier dont je ne savais pas qu’il existait. Ces surprises inattendues ont créé de la joie et ont contribué à renouveler mon engagement dans ma séquence.
Les soins personnels sont un élément important du bien-être d’une personne. La tendance est de balayer les petites choses qui peuvent faire une grande différence dans notre vie de tous les jours. En gardant cette séquence cohérente, j'ai appris à prioriser mes soins personnels et je suis restée fidèle à garder cet engagement envers moi-même. Cela m'a permis de reconnaître qu'il est possible d'avoir une nouvelle relation sacrée avec les objectifs que vous vous êtes fixés.
Avec le recul, 2020 a été l'une des meilleures années possibles pour établir une nouvelle séquence. Avec la pandémie et le stress qu'elle provoquait, ma marche ou ma course quotidienne me servait de baume. Pendant un certain temps, ma seule connexion avec le monde extérieur est venue de mes promenades quotidiennes.
Après 365 jours, j'ai appris qu'il est non seulement possible de cultiver une nouvelle habitude, mais de rester cohérent avec elle pendant un an. Et cette connaissance m'a aidé à devenir confiant quant à la conquête d'autres habitudes.
Rudri Bhatt Patel
Donateur
Rudri Bhatt Patel est un ancien avocat devenu écrivain et éditeur. Son travail a été publié dans le Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats et ailleurs. Elle vit à Phoenix avec sa famille.
