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2020 est une année impossible pour se déconnecter: entre une pandémie et la majeure partie du pays se réfugiant chez soi, c'est comprendre pourquoi les gens se tournent vers Internet pour ressentir un sentiment de connexion ou simplement pour se tenir au courant de tout événement. Le conseil de se déconnecter et d'oublier le monde numérique lorsque vous êtes débordé signifie bien, mais c'est plus facile à dire qu'à faire, en particulier pour ceux dont les emplois dépendent de rester à jour.
Tout le monde dit que le journalisme est stressant, mais je n’ai pas bien compris la façon dont le reportage sur une pandémie, une présidence extrêmement chargée élection, et un pays finalement accepter le racisme et d'autres inégalités, tout en étant confiné à ma maison, affecterait considérablement mon mental santé. J'ai découvert qu'en rapportant constamment la douleur, la colère et le désespoir généralisés, j'intériorisais moi-même ces sentiments. Alors que les pratiques d'autogestion des autres peuvent impliquer de fermer les nouvelles et d'ignorer la réalité pendant quelques jours, c'est mon travail de prêter attention et de synthétiser ces nouvelles.
Autant une bénédiction que de pouvoir faire votre travail de n'importe où, de nombreuses personnes réexaminent également ce que cela signifie prendre soin de votre santé mentale dans un cycle de nouvelles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, rempli de gros titres qui s'aggravent progressivement. Je ne peux pas me déconnecter pendant une période prolongée, mais je peux modifier mes habitudes pour me protéger pendant que je travaille. Voici quelques méthodes qui m'ont aidé à gérer mon temps en ligne:
Avant 2020, Twitter était la première chose que je vérifiais à mon réveil, suivi de peu par les e-mails et les SMS, ce qui signifie que je commençais chaque jour avec un afflux de nouvelles. Lorsque la majeure partie du pays est entrée en lock-out, la première chose que j'ai vue était souvent l'augmentation des décès liés aux coronavirus. Cela a gravement affecté ma dépression et mon anxiété et avec l'aide de mon thérapeute (un privilège en soi), je suis parti pour commencer ma matinée sur une note moins branchée.
Maintenant, je me réveille généralement vers 7 heures du matin, mais je ne regarde pas mon téléphone avant 8h30. Pour remplir cette heure et demie, j'ai commencé à faire du vélo. Au cours de l'été, J'ai un vélo que je pourrais traverser mon quartier vallonné, me forçant à avoir les mains libres. Mes promenades durent généralement 45 minutes, ce qui est juste assez de temps pour me vider la tête, prendre l'air et me préparer mentalement à commencer la journée sur une note moins agaçante.
Il peut sembler presque impossible d'avoir une conversation ces jours-ci sans que le COVID-19 ou la politique n'entre en jeu. Mais comme je l'ai expliqué à mes amis et à ma famille, je passe toute ma journée à analyser les actualités et en tant que résultat, je n'ai pas la bande passante émotionnelle ou mentale pour déballer la pandémie ou Trump pendant mon temps libre. C'étaient des conversations difficiles, mais j'ai eu la chance que mes proches aient compris que je devais être capable de socialiser virtuellement sans penser au travail. Bien que la politique s'insinue naturellement dans nos conversations, mon entourage comprend pourquoi je peux me retirer de la conversation.
Les thérapeutes et autres professionnels établissent également des frontières entre le monde du travail et le monde social dans l'intérêt de leur propre bien-être. Comme l'a dit le Dr JaNaè Taylor, PhD Cosmopolite, cela l'aide à traiter ses propres sentiments, en particulier lorsqu'il s'agit de naviguer contre le racisme anti-noir. «Nous gérons en quelque sorte la douleur et les traumatismes de [nos clients], mais maintenant nous parlons de douleur et traumatisme que nous subissons également, que nous ne sommes pas à l'abri de ce qui se passe en temps réel », at-elle mentionné.
Je suis extrêmement chanceux d'avoir des collègues qui comprennent et respectent mon espace. En tant que pigiste, il peut être difficile d’avoir des relations étroites avec les personnes qui vous embauchent, mais j’ai pu conférence régulière avec mes rédacteurs en chef, et ces conversations constituent un bon bilan de ma santé et de leur bande passante.
S'il y a une compétence que j'ai acquise en tant que journaliste en 2020, c'est l'importance de dire «non» à des histoires que je sais que je ne suis pas la bonne personne à raconter, ou lorsque je sais que ma bande passante est pleine et que je sais qu’une mission ne fera ni ne brisera ma carrière. Je suis également en mesure de communiquer sur les projets avec lesquels je rencontre le plus de problèmes. C’est ainsi que j’ai appris à exprimer de la sorte les reportages sur les crimes haineux ciblant la communauté américano-asiatique et insulaire du Pacifique ont eu santé. Avoir quelqu'un avec qui partager mes fardeaux est extrêmement réconfortant.
Si vous vous sentez à l'aise de le faire, il peut être utile de discuter avec votre superviseur des moyens de vous soutenir, que ce soit convenir d'un enregistrement hebdomadaire ou voir si le service des ressources humaines de votre entreprise fournit des services de santé mentale sponsorisés programmes. Faites connaître vos besoins à votre employeur, car il est essentiel d'avoir le bon soutien en milieu de travail.
J'ai dû apporter d'importants ajustements à mon espace de travail lorsque ma situation de travail à domicile a changé à la mi-mars. J'ai investi dans une chaise ergonomique et un bureau réservé uniquement au travail (par opposition à une table à manger). J'ai également commandé un bureau pour les genoux et j'adore mon Bloc-notes Ramona & Ruth qui m'aide à organiser mes tâches quotidiennes et des bougies parfumées qui créent un environnement plus confortable.
Mais la chose la plus importante à propos du travail à domicile est que je nettoie souvent. Le désordre me dérange, alors avant de faire quoi que ce soit, je fais mon lit et m'assure que mon espace de travail est sans encombrement. Même si je ne peux pas me déconnecter complètement, je peux avoir un environnement qui prend en charge mes besoins et moi, ce qui rend mon ponctualité plus agréable dans l’ensemble.
Je suis coupable de faire défiler Twitter entre mes tâches et je sais de première main comment il suffit d'un tweet pour gâcher votre journée. En raison de mon occupation, je suis principalement d'autres journalistes politiques et organes de presse; J'ai trouvé la constante la fin du monde pour aggraver mon anxiété. Je sais que je ne pourrai jamais désactiver complètement Twitter, mais j’ai pris l’habitude de reconnaître la vérité à partir de la panique. Chaque fois que je vois un tweet particulièrement anxiogène, je me demande: Est-ce un fait ou une spéculation? Dans ce dernier cas, j'essaie de me rappeler qu'il y a beaucoup de gens très intelligents comme des historiens, des scientifiques et des analystes qui peuvent fournir un contexte important et il vaut mieux les écouter que de prendre une déclaration de 280 caractères pour cœur.
J'ai commencé à filtrer des mots comme des insultes racistes sur Instagram et Twitter. Des études ont montré que les femmes de couleur sont victimes de harcèlement en ligne à des volumes plus élevés que quiconque et j'en ai fait l'expérience de première main, en particulier lorsque mes histoires font référence à des problèmes chargés comme le racisme ou la présidence. Filtrer les mots que je soupçonne que les trolls essaieront d'utiliser contre moi a contribué à augmenter la qualité du contenu que je vois quotidiennement, ce qui contribue énormément à ma tranquillité d'esprit.
Je ne suis pas non plus en train de suivre les comptes que je remarque particulièrement stressants, que ce soit parce que les propriétaires affichaient les directives COVID-19 ou parce qu'ils partageaient du contenu que je trouvais angoissant. Faire en sorte que mon flux soit plus petit et moins dangereux a beaucoup contribué à réduire le type de messages qui allait me déranger. Et pendant que je ne peut pas empêcher les trolls de venir, Je peux limiter sévèrement mon exposition à eux et franchement, c’est mieux que rien.