Je n'ai jamais pensé que je serais le genre de personne qui s'entraînerait au milieu de la journée. «Ces personnes» avaient des horaires différents, le genre sans rendez-vous de midi qui permettait donc il est temps de planifier une séance d'entraînement, une douche et de retourner à votre bureau avant que votre patron ne remarque que vous étiez disparu. S'entraîner au milieu de la journée semblait être un luxe de jour de congé ou un effort pour le week-end.
Avance rapide jusqu'en mars dernier, lorsque j'ai commencé à travailler à domicile aux côtés de beaucoup d'autres personnes. Soudainement, je n'avais nulle part où me déplacer et aucun cours de gym pour structurer ma journée. C'était à moi de déterminer quand et comment je m'entraînerais - et étant donné que je cherchais continuellement plus et plus de café pour alimenter ma journée, je me demandais si le fait de changer mes séances d'entraînement m'aiderait à rester alerte et à travailler.
Selon Nike Master Traini Kirsty Godso, "Un entraînement de midi peut vous aider à économiser votre productivité l'après-midi si vous tombez souvent dans une crise." Bien sûr, s'entraîner à tout moment de la journée peut vous donner un regain d'énergie, mais elle pense que la pratique d'un entraînement de midi «vous soutiendra mieux que le café ou un stimulus liquide similaire sur lequel nous comptons souvent», a-t-elle déclaré à Apartment Thérapie.
Curieux de voir comment vit l'autre moitié, je me suis lancé le défi de m'entraîner au milieu de la journée pendant toute une semaine de travail. Voici comment ça s'est passé:
J'ai gardé mes plans relativement simples: je réussirais si je bougeais mon corps à un moment donné au milieu de ma journée. Pour moi, cela signifiait n'importe quel moment entre les heures de 12 heures. et 15 heures, et tout type de mouvement compté. (J'étais le genre de personne qui planifiait ses entraînements une semaine à l'avance, mais maintenant je suis plus concentré sur l'écoute de ce que mon corps veut faire chaque jour et à chaque entraînement.)
Je voulais aussi éviter tout objectif basé sur le temps - le plan ici n'était pas de recréer un cours HIIT d'une heure, à la manière d'une salle de sport. «Vos entraînements ne doivent pas être longs pour ajouter de la valeur. Vous pouvez bouger pendant 10 à 20 minutes et cela aura toujours un effet positif », a déclaré Godso. Non seulement cette portion de temps gérable vous aide à prendre l'habitude de bouger, mais ces bouffées de mouvement peuvent rapidement s'additionner.
"Vous pouvez utiliser les fenêtres de temps souvent mortes de 10 à 15 minutes qui sont dispersées tout au long de votre emploi du temps et qui pourraient ne pas être assez longues pour passer un appel ou élaborer ce bref", a déclaré Godso. «Mais c'est assez long pour que vous puissiez travailler sur une certaine activation des fessiers et du tronc ou un circuit rapide d'exercices de poids corporel. Empilez-en quelques-uns tout au long de la journée et boum, vous avez bougé pendant 45 à 60 minutes avant même de le savoir. "
J'ai senti mon énergie ralentir vers 14 heures, alors j'ai mis en place un "être de retour bientôt!" note sur Slack, fermé mon ordinateur, et j'ai tiré ma table de salon au centre de la pièce pour préparer mon espace d'entraînement (alias, dérouler mon yoga tapis). J'ai opté pour un entraînement de 30 minutes via le Application de sueur, parce que je me suis soudainement senti très conscient du temps que je prenais sur mon ordinateur de travail.
L’entraînement s’est envolé, même si je devais m'assurer de jouer de la musique sur mes écouteurs pour ne pas déranger la réunion de mon colocataire. J'ai également choisi un cours de barre qui était difficile, mais pas assez vigoureux pour me faire vraiment transpirer, ce qui m'a permis de me reconnecter après mon entraînement sans craindre de ne pas être prêt pour Zoom. Dans l'ensemble, l'entraînement m'a laissé une sensation de fraîcheur et, avec l'augmentation des endorphines, j'avais besoin de terminer le reste de ma journée de travail.
Ce fut une matinée bien remplie, avec des réunions sans interruption et des courriels qui nécessitaient des réponses rapides. À 13 heures roulé, j'étais vidé... trop drainé pour sortir mes poids de leur coin de rangement et suivre une routine. Au lieu de cela, j'ai enfilé mes baskets, mis un masque et fait une longue marche à la place.
C'était une remise à zéro nécessaire, d'autant plus que j'oublie régulièrement que la marche compte totalement comme un entraînement. À la fin de mes 45 minutes de marche, je me sentais rafraîchi et j'avais considérablement augmenté mon nombre de pas pour la journée. Mission accomplie.
J'ai pu m'éloigner de mon ordinateur à 14 heures. et transforme le coin de mon salon en mon studio d'entraînement. Cette fois, savoir que je finirais l'entraînement dans une meilleure humeur que lorsque j'ai commencé était une motivation en soi. Je n’avais pas non plus de rendez-vous prévu pour le reste de la journée, alors j’ai opté pour un circuit difficile et axé sur les jambes. J'ai fini un peu en sueur et je pouvais certainement sentir les endorphines pomper. Le seul inconvénient? Je devais maintenant garder mes cheveux humides dans leur chignon pour le reste de la journée.
Et juste comme ça, j'ai heurté un mur. Je ne voulais pas m'entraîner. Je ne voulais même pas me promener. Donc je ne l'ai tout simplement pas fait. Au lieu de cela, j'ai fait une séance d'étirement de 10 minutes l'application Peloton, et l'a appelé un jour. (Les experts recommandent d'incorporer jours de récupération active dans chaque programme d'entraînement, c'est donc une excellente option lorsque vous ne l'avez pas en vous pour un entraînement complet.) Si vous recherchez un entraînement de récupération active gratuit, essayez cette routine d'étirement populaire de YouTuber Heather Robertson.
Je me suis réveillé prêt à frapper le sol en courant, alors j'ai en fait terminé un entraînement de force dans mon petit coin d'entraînement avant de me connecter au travail à 9 heures du matin, je voulais toujours tester la théorie selon laquelle un entraînement de midi aiderait mon énergie niveaux. Sauf, voici le truc: l'entraînement du matin également m'a aidé à améliorer mon humeur, donc à 14 heures. est venu, je n'ai pas ressenti de décalage énergétique familier.
Même ainsi, je savais qu'il serait dans mon intérêt de m'éloigner de mon ordinateur pendant quelques minutes. (Les experts conviennent que les pauses aide réellement à augmenter la productivité plus efficace que de travailler tout au long de votre temps imparti.) J'ai donc fait une autre promenade pour cimenter cette habitude et obtenir une autre bouffée d'air frais dont j'avais tant besoin. Non seulement mes niveaux d'énergie sont restés élevés, mais ils m'ont duré jusqu'à la fin de la journée.
À la fin de la semaine, j'étais entré dans un rythme assez décent - mais je savais qu'il y aurait toujours des jours où je ne voulais tout simplement pas m'entraîner, à tout moment. (Pas dans une maison, pas avec une souris… vous comprenez.) Le truc, j'ai réalisé, était d'écouter mon corps.
J'ai également réalisé que je devais travailler sur ma relation avec ce qui définit un entraînement pour commencer. Certains jours, cela comprendra la mise en file d'attente de plusieurs vidéos de force d'affilée sur mon application Peloton, d'autres jours, il est normal de se promener et d'appeler un ami pour le rattraper. Ce qui compte le plus, c'est de prendre le temps de bouger, point final.
Ella Cerón
Éditeur de style de vie
Ella Cerón est la rédactrice de style de vie d'Appartement Therapy, qui explique comment vivre votre meilleure vie dans la maison que vous avez créée. Elle vit à New York avec deux chats noirs (et non, ce n'est pas un peu).