Aimer l'exercice et s'en lasser ne sont pas mutuellement exclusifs. Peu importe l’équipement sophistiqué que vous avez acheté, le service d’abonnement que vous utilisez ou la quantité d’exercice que vous avez intégrée à votre routine hebdomadaire tout au long de votre vie. Tout le monde s'ennuie avec les entraînements à domicile - vos entraîneurs de fitness préférés inclus.
«Les entraînements à domicile sont DIFFICILES», déclare Casey Sines, entraîneur personnel et coach sur Aaptiv. «Il est difficile de rester motivé, vous n’avez pas l’énergie d’un groupe derrière vous, et il peut sembler que tout vous empêche de vous entraîner.»
Bien que je sois coach de fitness depuis plus d'une décennie, ce n'est que lorsque mes entraînements sont passés du studio de spin à mon studio que j'ai réalisé à quel point ma motivation dépendait du fait d'être entouré d'autres humains. Sans objectifs finaux ou événements comme les courses, les événements en studio ou le temps social après les cours à espérer, j'ai rapidement réalisé que j'avais besoin d'une réinitialisation majeure des attentes. Voici sept trucs et astuces que les entraîneurs et les professionnels du fitness utilisent pour garder leurs entraînements à domicile frais et excitants:
Utilisez votre temps de travail pour rattraper votre podcast préféré, écouter un livre audio… ou, si vous êtes comme Gerren Liles, fondant Miroir formateur et créateur de Vêtements VizFit, même regarder la télévision.
«J'ai une salle dédiée à la salle de sport, mais si j'ai du mal à me concentrer sur un entraînement en particulier, je vais faire rouler mon rameur ou mon vélo dans le salon et les utiliser tout en regardant Netflix », dit-il à Apartment Thérapie. Considérez cette pleine permission de regarder «Bridgerton» pendant que vous tenez votre planche - elle est approuvée par les entraîneurs.
Parfois, changer Comment vous faites l’entraînement que vous faites est la clé. Khaleah Londres, un instructeur de conditionnement physique de groupe pour Equinox et Variis, adore répéter les routines d'entraînement préférées pour se mettre au défi de l'intensifier.
«Je vais augmenter mes poids pour un plus grand défi, ou je vais maintenir la charge d'origine et me tenir responsable de la vitesse et / ou des soldes plus longs», dit-elle à Apartment Therapy. «Juste ce léger ajustement produit une expérience de forme physique et mentale totalement différente, et fournit de nouvelles connaissances sur les améliorations ou m'aide à créer de nouveaux objectifs à atteindre. Ce qui permet l’efficacité de ce processus, c’est ma familiarité avec l’entraînement, ce qui me permet de travailler plus profondément et plus précisément sur mon objectif. »
Vous avez une liste de lecture d'entraînement… mais avez-vous une bibliothèque de listes de lecture d'entraînement? Faites comme les pros et créez une nouvelle liste de lecture basée sur ce dont vous avez besoin pour la journée. "Je suis généralement motivée quand il s'agit de mes séances d'entraînement, mais je ne me sens pas non plus inspirée pour me pousser", déclare Natalie Yco, experte en fitness et propriétaire de YCO actif vêtements de sport. «Un remède consiste à créer une liste de lecture dope-ass avec toutes les chansons qui me cogneront la tête qui m'aideront à passer à travers. Une fois que j'augmente le volume, mon énergie est multipliée par deux. "
Une autre stratégie? Créez une semaine de playlists. Paul Katami, un expert du fitness basé à Los Angeles dit qu'il a différentes listes de lecture qu'il utilise différents jours de la semaine afin de le garder motivé. Savoir que vous avez vos «musiques du mardi» à attendre, par exemple, pourrait être ce qui vous fera avancer par une matinée sombre lorsque vous êtes tenté de vous allonger dans votre lit et de faire défiler sur Instagram.
Fini le temps des effrayants au premier rang, quand on avait l'impression que tous les yeux étaient rivés sur vous. "Ce serait une bonne occasion d'essayer un nouvel entraînement dans l'intimité de votre propre maison que vous n'essaieriez normalement pas en public", dit Liles. Votre maison est un espace sans intimidation - et même s'il n'y a jamais eu de honte à prendre la pose de l'enfant pour un demi-cours de yoga, maintenant vous pouvez aller au rythme dont vous avez besoin sans cette voix dans le dos de votre tête.
«Je deviens plus aventureux avec mes entraînements et je prépare un plan», dit Amanda Katz, un formateur basé à New York. «En tant qu'êtres humains, nous nous sentons à l'aise dans nos routines et avons peur de l'inconnu. Croyez-moi, cela vaut la peine d’explorer de nouvelles façons de bouger. » Elle recommande un «entraînement d'aventure» par semaine, qui peut être tout ce que vous voulez. Si vous courez à l'extérieur, cela pourrait signifier (littéralement) choisir la proverbiale «route la moins fréquentée» et vous aventurer sur une route nouvelle pour vous. Si vous êtes à l'intérieur, les possibilités d'aventures sont infinies grâce à une multitude de services de streaming qui vous donnent accès à des centaines de types d'entraînement.
Au lieu d'acheter une ou deux machines à usage unique coûteuses, gardez un œil sur les équipements multifonctionnels que vous pouvez utiliser d'un entraînement à l'autre. Katami recommande des tubes, des bandes et des kettlebells pour encourager la diversité dans vos entraînements. En ce qui concerne les pièces spécialisées, assurez-vous de rechercher des moyens de les incorporer dans vos entraînements de force, que ce soit c’est un circuit de style bootcamp ou même l’utilisation du siège de votre rameur comme planeur pour les brochets et autres ab se déplace.
Au lieu d'essayer de trouver le temps de faire un entraînement «complet», concentrez-vous sur le fait de tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez déjà. «Avec mon mari et mes deux enfants à la maison avec moi en plus d'enseigner mes cours virtuels, il n'y a pas toujours de temps idéal pour faire mon entraînement, donc si j'en ai besoin, je l'obtiendrai en petites quantités temps," Gail Barranda Rivas, une professionnelle du fitness et maman de deux enfants, dit. «Une demi-heure le matin, 15 minutes après avoir donné un cours… tout ce que je peux obtenir.»
Katie Horwitch
Donateur
Katie Horwitch est une coach de mentalité, écrivaine, conférencière et fondatrice de WANT: Women Against Negative Talk, une plateforme qui vous donne des conseils, des outils, motivation et inspiration pour changer votre discours intérieur - ce récit interne que vous avez en boucle 24/7 qui vous dit qui vous êtes et qui vous devriez être. Elle est l'hôte du podcast WANTcast: The Women Against Negative Talk, et son travail est apparu sur CNN, The CUT, mindbodygreen, etc. Katie vit actuellement à New York avec son mari et sa fille-chien, et consacre son énergie à changer la culture paradigme d'auto-conversation, produisant un nouveau contenu engageant pour les femmes en ligne et hors ligne, et chantant fort pendant qu'elle s'exécute. Son deuxième prénom est Joy. Au sens propre.
