Personne n’est particulièrement fier d’admettre qu’il a l’habitude de reporter les tâches à accomplir, mais c’est la nature humaine. Vous savez comment ça se passe: vous êtes assis sur le canapé, en pensant à nettoyer la cuisine, terminer ce projet de travail, ou organiser votre placard, lorsque vous réalisez soudainement que vous faites défiler votre téléphone pendant une heure et que vous n’avez pas obtenu n'importe quoi terminé. La procrastination arrive!
Selon La psychologie aujourd'hui, les gens tergiversent pour diverses raisons, de l'anxiété au perfectionnisme en passant par la réflexion sur l'instant, pas sur le futur. Les scientifiques et les psychologues ont étudié la procrastination pendant des décennies et ont trouvé certaines méthodes très efficaces pour aider les procrastinateurs chroniques font avancer les choses, donc si vous êtes fatigué de reporter les choses à la dernière minute ou d'attendre des semaines pour cocher une tâche qui prendront toutes les 15 minutes, ces méthodes scientifiquement prouvées vous aideront à être plus productif et à faire de la procrastination une chose de le passé.
Tout comme un jam de club ultra tempéré peut vous aider à franchir le dernier kilomètre d'une course, monter les airs peut vous motiver à faire avancer les choses. La musique a été montré pour aider à soulager l'anxiété, stimuler la créativité et soutenir l'apprentissage, alors lorsque vous vous sentez coincé, indiquez votre favoris à haute énergie - ou trouvez une liste de lecture centrée sur le «focus» sur Spotify - et laissez le rythme vous emporter vers un plus lieu productif.
Notre cerveau et notre corps ne sont pas faits pour être productifs 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, donc lorsque vous ne le ressentez vraiment pas, ne vous forcez pas à accomplir une tâche. Si vous avez tendance à faire plus le matin, optimisez pour cela. Si vous êtes un oiseau de nuit, gardez les incontournables après le coucher du soleil si vous le pouvez. Tandis que certaines des études ont montré nos cerveaux sont les plus productifs de 8 h à 14 h, d'autres ont montré différences marquées des niveaux de productivité pour les matinaux par rapport aux noctambules. Déterminez l'heure de la journée qui vous convient le mieux et planifiez vos tâches en fonction de cela.
Tu es plus susceptible de faire avancer les choses lorsque vous avez un objectif concret en tête, qu'il s'agisse de «payer la facture de carte de crédit» ou de «nettoyer le garde-manger». Donnez-vous des paramètres fermes et définissez vos attentes quant à ce que vous voulez faire, même s'il s'agit de quelque chose de simple comme "laver la vaisselle". Ne vous submergez pas de les options; tenez-vous-en à certaines choses que vous savez que vous pouvez faire en une journée.
Oui, il semble extrêmement accablant de penser à terminer ce projet de travail multi-équipes ou à s'attaquer à ce placard de couloir débordant, mais une étude 2018 confirmée il est plus facile de mettre la tâche à accomplir en perspective lorsque vous la décomposez et centrez votre motivation sur les avantages futurs.
Au lieu de vous soucier des nombreux points de contact à effectuer avant de pouvoir envoyer cette présentation à votre patron, pensez à quel point il sera excité de voir votre travail acharné et comment cela peut avoir un impact positif sur votre carrière. Ne pensez pas à confronter vos styles passés de mode et de décoration intérieure d'autrefois - pensez à votre satisfaction vous devrez ouvrir un placard propre et organisé tous les jours, et combien il sera plus facile de trouver les choses que vous avoir besoin.
Pensez à faire un entassement nocturne pour un examen important. Combien de ces informations avez-vous réellement conservées? Des études ont montré il y a des avantages majeurs à faire une pause, notamment une capacité de concentration accrue et une meilleure mémoire. Il est tentant d’essayer de terminer un projet en un temps record, mais cela peut valoir la peine de s’éloigner et de revenir avec un point de vue rafraîchi.
Besoin d'encore plus de raisons pour vous dégourdir les jambes? le Effet Zeigarnik, qui a été identifié dans les années 1920, a montré que notre cerveau se souvient mieux des tâches interrompues que celles qui ont été accomplies. Pensez à cette permission pour vous arrêter lorsque vous êtes bloqué!
Vous pouvez presque tout faire pendant cinq minutes, y compris faire des progrès sur quelque chose que vous avez reporté. Réglez une minuterie et faites ce qui doit être fait pendant cinq minutes seulement. Si vous en avez fini au moment où le minuteur sonne, tant mieux! Vous pouvez arrêter. Cependant, si vous vous sentez toujours motivé après la fin des cinq minutes, continuez.
La règle des cinq minutes a été utilisée dans thérapie cognitivo-comportementale comme moyen simple et exploitable d'accomplir des tâches. Cela fonctionne également pour tout, de la réponse aux e-mails au nettoyage de la salle de bain, alors mettez-le en pratique et vous serez surpris de ce que vous pouvez accomplir en si peu de temps!
Le cerveau humain est câblé pour répondre aux friandises et aux pots-de-vin, donc si vous ne pouvez vraiment pas faire quelque chose sans incitation, ne le faites pas peur de canaliser votre enfant intérieur et de vous récompenser avec une petite friandise, que ce soit un achat, une collation ou une promenade dans le bloquer. Quand tu fais quelque chose de bien pour toi, ton cerveau libère le neurotransmetteur dopamine, ce qui vous fait vous sentir bien et vous motive à reproduire le sentiment. Attention cependant: puisque la dopamine est également associé avec la dépendance, essayez d'utiliser le système de récompense uniquement comme incitation à adopter de nouvelles habitudes de productivité.
Kara Nesvig
Donateur
Kara Nesvig a grandi dans une ferme de betteraves sucrières dans le Dakota du Nord rural et a fait son premier entretien professionnel avec Steven Tyler à 14 ans. Elle a écrit pour des publications telles que Teen Vogue, Allure et Wit & Delight. Elle vit dans une adorable maison des années 1920 à Saint-Paul avec son mari, leur Cavalier King Charles Spaniel Dandelion et de très nombreuses paires de chaussures. Kara est une lectrice vorace, une super fan et rédactrice de Britney Spears - dans cet ordre.