La nouvelle année approche à grands pas. Avez-vous en tête les résolutions du Nouvel An? Malgré le fait que nous vivons dans quelque chose comme une distorsion temporelle, où les jours passent lentement mais les mois passent, il y a une nouvelle année à l'horizon et avec elle, des pensées d'un «nouveau vous», pour ainsi dire.
En 2019, Inc. rapporté que environ 60% des Américains prennent les résolutions du Nouvel An, mais seulement 8% s'y tiennent. Si vous avez tenté une résolution ou deux dans le passé, vous êtes probablement familier avec la motivation initiale et le retour lent à vos habitudes habituelles.
La clé pour s'en tenir à vos résolutions est de commencer lentement. Il sera peut-être plus facile de «faire un pas en avant» jusqu'en 2021 et d'apporter de grands changements graduellement - à partir de maintenant - donc janvier. 1 n’est pas un choc. Nous avons discuté avec divers experts des résolutions courantes et des moyens simples de les démarrer sur la bonne note.
Démarrer une routine d'entraînement est l'un des
le plus populaire Les résolutions du Nouvel An année après année, mais si vous êtes un débutant en exercice, cela peut être extrêmement intimidant pour commencer - surtout ces jours-ci, lorsque les gymnases sont fermés et que les cours de fitness en groupe ont migré en ligne. Instructeur Peloton Aditi Shah dit que la meilleure façon de commencer est d'expérimenter différents types d'exercices jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui résonne avec vous.Elle conseille d'attacher un «objectif significatif» à votre résolution, quelle qu'elle soit. Mais son plus grand conseil pour réussir est de faire de l'exercice une partie de votre calendrier hebdomadaire. "Une fois que vous avez identifié ce que vous aimez faire, prenez un engagement de planification que vous pouvez facilement tenir. S'entraîner deux à trois fois par semaine est un excellent point de départ », dit-elle.
Elle recommande également d’être réaliste: «Ne vous promettez pas que vous vous entraînerez six jours par semaine pendant une heure si c’est un engagement difficile pour vous», note-t-elle. «Si vous manquez une journée ou si vous vous trompez, ne vous en faites pas. Soyez compatissant envers vous-même et recommencez.
«L’un de mes dictons préférés est:« Vous pouvez être n'importe quoi, mais vous ne pouvez pas être tout », et ce n’est jamais plus c'est vrai que lorsqu'on essaie d'apporter des changements de comportement à long terme », explique la nutrition fonctionnelle et la conception entraîneur Andrea Gharritt.
Pour commencer à faire des choix plus sains, Gharritt conseille de commencer par de simples changements à votre routine quotidienne. "Donnez la priorité à l'ajout de légumes à un seul repas ou collation ou remplacez une boisson sucrée par une option non sucrée", at-elle dit, en ajoutant que vous pouvez également essayer de faire en sorte que votre résolution de bébé soit en train de boire un verre d'eau en premier dans le Matin. Elle recommande également d'utiliser la technologie pour vous aider à conserver cette habitude, en suggérant de définir des rappels dans votre téléphone et sur votre calendrier pour rester concentré.
Selon Gharritt, il existe de nombreuses façons d'introduire plus de produits dans votre alimentation, notamment en ajoutant des légumes verts aux smoothies; doubler la quantité de légumes nécessaire dans une recette; rôtir des légumes en vrac pendant quelques jours de repas; et gardez à portée de main des produits faciles à préparer, comme des légumes pré-coupés, pour des collations ou des repas faciles. Et en cas de doute, préparez un grand pot de soupe. «Excusez mon enthousiasme, mais c'est un gros problème pour moi, surtout pendant les mois les plus froids», dit Gharritt. «Vous pouvez emballer beaucoup de légumes dans une soupe, et quoi de plus satisfaisant par une froide journée d'hiver? Réponse: rien!
Entre une élection tendue, une pandémie mondiale et bien plus encore, 2020 a été beaucoup à traiter. Si vous souhaitez adopter une vision plus positive et prendre du temps pour la pleine conscience en 2021, il existe plusieurs petites méthodes que vous pouvez facilement mettre en pratique chaque jour.
«Je crois que la pleine conscience consiste vraiment à être conscient de votre énergie et à savoir comment en prendre soin, Doug Marshall, écrivain et coach de vie, raconte Apartment Therapy. «Lorsque vous changez votre énergie, vous pouvez changer le monde.» Il a également ressenti les hauts et les bas de 2020, mais s'est tourné vers la pleine conscience pour l'aider à naviguer dans les nombreux changements. «J’ai gagné moins d’argent, certains voyages que j’avais planifiés n’ont pas eu lieu et je n’ai presque vu personne, mais parce que j’ai la pratique de la pleine conscience, je me sens plus en sécurité dans ma vie que jamais car je devais vraiment travailler sur mon bien-être », dit-il.
Alors que Marshall a plusieurs techniques qu'il recommande pour la pleine conscience quotidienne, l'une de ses méthodes éprouvées consiste simplement à danser. «Saviez-vous qu'une seule minute de danse peut réduire complètement le stress? Lorsque nous sommes stressés, une infime partie de notre cerveau appelée l'amygdale libère toutes ces hormones comme le cortisol et nous nous sentons amplifiés par le stress, ce qui conduit à nous sentir enfermés », explique-t-il. «Vous commencez à respirer plus profondément, le sang coule et ensuite vous vous calmez. Une danse d'une minute, c'est la pleine conscience, je le promets.
Une autre méthode à mettre en œuvre est ce que Marshall appelle "C'est bon de se sentir bien". Comme il l'explique, «Lorsque vous vous voyez tomber dans des schémas de pensée négatifs, et changez le récit interne. Pensez à quelque chose qui vous rend heureux, des vidéos YouTube aux moments entre amis, puis répétez un mantra bruyant. Certains que Marshall aime incluent: «C'est bon de se sentir bien. Quand j'y pense, je me sens bien. Je vais bien en ce moment. Je vais me concentrer sur le bien-être. Je veux augmenter mon énergie. Je veux me sentir mieux. Je choisis de penser à des choses qui me rendent heureux. Dès que vous vous concentrez sur quelque chose de bien au milieu de quelque chose qui vous fait mal, vous changez votre façon de penser, vous changez votre état d'esprit et votre humeur s'élève », dit-il.
Cartes de crédit, prêts étudiants, achats impulsifs… L'argent est stressant, peu importe comment vous le répartissez. Si épargner plus d'argent ou réduire les dettes fait partie de votre liste de résolution cette année, faites-en part à un pro et à votre bébé pour améliorer vos habitudes de dépenses et d'épargne.
Jen Smith, créateur de Modern Frugality, dit que la clé du succès financier est de revenir aux sources. «Ayez juste l'objectif d'améliorer de 10% chaque mois», explique-t-elle. Pour Smith, cela signifie établir un budget, examiner vraiment où vous dépensez et essayer d'en obtenir 10 pour cent mieux dans un domaine, que ce soit 10 pour cent de moins en ligne ou au café, elle dit. Une fois que vous avez identifié les modèles, elle recommande de donner la priorité aux endroits dans lesquels vous souhaitez investir plus d'argent, de votre IRA à un fonds d'urgence en passant par un fonds de vacances de rêve.
Si vous essayez de vous sortir de vos dettes, le meilleur conseil de Smith est de prendre un coup de main pour aider à avoir un impact plus important. "Même si c'est quelque chose que vous faites pendant quelques heures le week-end et que vous gagnez 100 $ de plus et que vous mettez cela sur votre dette de carte de crédit, vous économiserez des centaines de dollars en intérêts simplement en faisant quelque chose » explique. "C’est un petit changement facile que vous pouvez apporter et il aura des effets qui se multiplient."
L'impact des achats des consommateurs - que ce soit par la mode «rapide» ou par une accumulation de plastique à usage unique dans nos maisons - a un impact majeur sur notre climat et notre environnement. Alors que le monde continue de faire face au changement climatique et aux problèmes environnementaux interdépendants, l'idée de faire des achats de manière plus consciente et durable gagne en popularité. Comment commencez-vous à réduire votre empreinte tout en vous procurant les choses dont votre maison a besoin?
Bobbi Barron, propriétaire d'un magasin de vêtements durables et éthiques Noisette et Rose à Minneapolis, Minnesota, conseille la patience et la prévenance lors des achats au lieu d'acheter sur le moment juste pour ressentir quelque chose. «Rentrez chez vous, pensez-y, voyez si cela a vraiment sa place dans votre garde-robe ou chez vous», dit-elle. «Avez-vous déjà quelque chose de similaire? À quelle fréquence l'utiliserez-vous? Si vous y pensez encore après 24 à 72 heures, réfléchissez-y davantage. D'après mon expérience, ce sont des choses que je veux ou dont j'ai vraiment besoin. Ma deuxième recommandation est de regarder ou de rechercher si vous pouvez le trouver d'occasion ou économe. La consommation circulaire sera toujours la plus durable! »
Les achats d'occasion sont un excellent moyen de trouver les choses dont vous avez besoin à un prix réduit et de les garder hors des décharges. Barron suggère de perfectionner vos muscles économes en modifiant votre état d'esprit et vos habitudes. Au lieu de vous promener sans but dans le magasin d'aubaines, allez-y avec un but, comme vous le feriez dans une épicerie », dit-elle. «Faites une liste intentionnelle sur votre téléphone des choses que vous souhaitez rechercher. Passez une fois par mois environ dans votre friperie locale et voyez si vous pouvez trouver certaines de ces choses avant de vous fier à votre détaillant à grande surface. "
«Le but d'une bonne routine de soins de la peau est d'améliorer et d'améliorer l'apparence de votre peau», dit-elle. Cela ne veut pas dire que vous avez besoin d’une routine compliquée en 10 étapes; Le plus grand conseil de Renee est de rester simple, surtout si vous ne faites que faire des expériences avec le monde des soins de la peau.
La recommandation de base de la routine de soins de la peau Rouleau commence avec seulement quatre produits: un nettoyant, un sérum et deux types d'hydratants. «Pendant la journée, la crème hydratante devrait avoir un FPS, et la nuit, elle devrait être une crème hydratante sans FPS pour votre type de peau», conseille-t-elle. «Commencer une routine de soins de la peau simple permettra à votre peau de bien démarrer afin que vous puissiez être sur la bonne voie pour une peau d'apparence saine et plus équilibrée. » Son produit phare est un écran solaire, qui doit être utilisé tous les jours, même lorsque c'est couvert. Elle recommande une formule légère pour que vous puissiez l'appliquer généreusement, et une formule avec une crème hydratante intégrée vous aide à simplifier votre routine tout en maximisant les résultats. Et n'oubliez pas votre cou!
Comme le note Rouleau, les soins de la peau ne se limitent pas à votre apparence dans les selfies Instagram Story - c'est une autre façon de donner la priorité aux soins personnels. «Ce que je sais avec certitude, c'est que la beauté ne se limite pas à la peau. Quelque chose d'aussi simple que de se laver le visage et d'appliquer de la crème est une façon de vous montrer que vous êtes important », dit-elle. «Lorsque vous prenez soin de votre peau, vous prenez soin de vous.»
Kara Nesvig
Donateur
Kara Nesvig a grandi dans une ferme de betteraves sucrières dans le Dakota du Nord rural et a fait son premier entretien professionnel avec Steven Tyler à 14 ans. Elle a écrit pour des publications telles que Teen Vogue, Allure et Wit & Delight. Elle vit dans une adorable maison des années 1920 à Saint-Paul avec son mari, leur Cavalier King Charles Spaniel Dandelion et de très nombreuses paires de chaussures. Kara est une lectrice vorace, une super fan et rédactrice de Britney Spears - dans cet ordre.
