Les meilleures feuilles pour l'anxiété et l'insomnie - Les médecins pèsent

J'aime dormir. C'est-à-dire que j'aime tout ce qui permet à mon corps de se reposer, de se changer en vêtements confortables ou de se livrer à un rituel nocturne. Mais entre la pandémie, les élections et tant de fluctuations dans mon emploi du temps de freelance en constante évolution année, la façon dont je dors a considérablement diminué et ma santé mentale en général a été affectée, tout comme il.

Selon un rapport des National Institutes of Health qui a mis en évidence une étude au début de la pandémie, de nombreuses personnes ont connu «des taux très élevés de insomnie cliniquement significative »ainsi qu'un stress, une anxiété et une dépression plus aigus dans le passé mois.

Tout ce sommeil perdu pourrait avoir un impact majeur sur la santé globale, d'autant plus que le lien entre un sommeil de qualité et la santé mentale est bien documenté. Selon Lettre sur la santé mentale de Harvard

Donc, il y a un mois, après avoir lutté contre des nuits blanches pendant près d'un an, j'ai réalisé que quelque chose devait donner. J'ai décidé d'améliorer mon espace de sommeil et ma vie de sommeil s'est considérablement améliorée.

Ma première ligne de défense a été d’améliorer mes draps: à mon avis, faire de votre lit avec des draps de qualité doit être considéré comme un acte de soins personnels, ainsi que comme un engagement pour le bien-être général.

Les draps en lin sont considérés comme le haut de gamme: Ils sont généralement chers en raison du temps et des ressources nécessaires pour les fabriquer, mais le revers du prix élevé est qu'ils sont généralement conçus pour durer beaucoup plus longtemps que vos draps en coton moyens. J'ai eu la chance que le toujours populaire Parachute m'a envoyé un ensemble de leurs draps en lin essayer, et l'a utilisé comme signe pour acheter un nouveau insert de couette et oreillers de la marque à ma guise. J'ai également trouvé un cadre de lit Wayfair précédemment apprécié en très bon état sur Facebook Marketplace, et j'ai ajouté une mousse à mémoire de forme de 3 pouces Surmatelas Tempur-Pedic à mon matelas actuel pour conclure l'affaire.

Bien sûr, une nouvelle literie peut rapidement s'additionner, et tout le monde ne peut (ou ne veut même pas) faire ce gros investissement en une seule fois. Si vous souhaitez mettre à niveau votre configuration de sommeil, mais que vous n’avez pas les moyens de tout faire en même temps, essayez de procéder à la mise à niveau pièce par pièce. Il vaut également la peine d'évaluer soigneusement votre chambre pour voir quelles pièces doivent être améliorées et lesquelles ont un peu plus de vie. Tout nouveau peut sembler agréable, mais économiser de l'argent et des ressources est toujours la meilleure voie à suivre.

Investir dans votre lit est également logique compte tenu du temps que vous y passez (théoriquement): bien que le nombre de les heures de fermeture des yeux chaque nuit peuvent varier, la personne moyenne passe au moins un quart de chaque période de 24 heures lit. Pour briser la relation entre la qualité du sommeil et la qualité de ce sur quoi vous dormez, Apartment Therapy a parlé à psychiatres et psychologues qui sont des experts du sommeil très respectés et qui ont fait des recherches approfondies sur la relation entre le sommeil et santé mentale.

Tout d'abord, il est important de comprendre ce qu'est la qualité du sommeil. «La qualité du sommeil est liée à la façon dont nous dormons pendant notre sommeil», spécialiste de la médecine comportementale du sommeil, Lisa Médalie, PsyD, DBSM, raconte Apartment Therapy. «Les exemples les plus courants de mauvaise qualité du sommeil sont le sommeil fragmenté, de brefs réveils fréquents (ou micro-excitation), et un sommeil de stade 1 plus élevé que prévu [ou] plus faible que prévu REM ou stade 3 dormir."

Selon Medalie, il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles vous pourriez avoir une mauvaise qualité de sommeil. Il existe des troubles du sommeil d'origine médicale comme l'apnée du sommeil, ainsi que des facteurs externes comme la douleur, des effets secondaires les médicaments que vous prenez et les perturbations environnementales (par exemple le bruit et la lumière) qui peuvent perturber votre sommeil cycle. Lorsque ces facteurs sont exclus mais que quelqu'un se sent toujours «non rafraîchi», la mauvaise qualité du sommeil peut ne pas en être la raison. Au lieu de cela, la personne peut être privée de sommeil, ce qui signifie qu'elle n'a pas suffisamment dormi; ou peut être confronté à un changement d'humeur comme la dépression ou une carence en nutriments. Il peut être utile de contacter votre médecin de premier recours si vous pensez que l'un de ces problèmes a un impact sur votre sommeil.

Si vous parvenez à éviter ces perturbations et que vous n’avez pas de problèmes de santé sous-jacents qui vous empêchent de dormir profondément, vous pouvez vous attendre à un bon sommeil. "Un" bon "sommeil vous permet de passer par les quatre stades du sommeil, du sommeil paradoxal au stade 4, pour que vous vous sentiez reposé," Jenny C. Yip, PsyD., ABPP, raconte Apartment Therapy. «Lorsque vous dormez, vous videz votre cerveau d'informations inutiles afin de pouvoir disposer de la bande passante pour de nouvelles informations le lendemain.»

Selon le Dr Medalie, une qualité ou une quantité insuffisante de sommeil a un impact négatif sur votre humeur, ce qui vous rend plus irritable. Ne pas dormir suffisamment augmente également votre facteur de risque d'anxiété - et si vous êtes déjà face à l'anxiété, à la dépression ou à un problème similaire, vous remarquerez peut-être que vos symptômes s'aggravent après le sommeil perte. Il est également généralement plus difficile de contrôler les pensées et les émotions avec un sommeil insuffisant, ce qui conduit à des états d'humeur troublants.

Donc, en termes plus simples, le manque de sommeil peut vous faire sentir comme une personne plus irritable et plus nerveuse - deux descriptions qui décrivent fidèlement la majorité de ma personnalité avant il y a un mois.

Il est prudent de dire que 2020 a été une année stressante pour tout le monde, entraînant une augmentation de l'insomnie que le Dr Medalie a remarqué que d'autres membres de la communauté médicale appellent la «coronosomnie». Elle ajoute qu'une foule de facteurs - y compris une diminution de la structure de jour et un accès moindre aux loisirs, à l'exercice et aux stratégies d'adaptation - ont probablement tous fusionné en un sommeil national. pénurie.

Il y a aussi une raison biologique à l’insomnie lorsque vous êtes stressé. «Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol, la principale hormone du stress», explique le psychologue clinicien Michael Breus, PhD, à Apartment Therapy. «Cela coïncide avec le sucre, ou le glucose, entrant dans la circulation sanguine, ce qui élève votre tension artérielle. Bientôt, vos muscles se tendent, votre cœur bat et votre cerveau fait des heures supplémentaires. Cette réaction est surtout connue sous le nom de «réponse de combat ou de fuite», un mécanisme de survie inné que nos corps activent lorsque nous sommes en difficulté. »

«Nos corps sont simplement câblés pour nous garder éveillés lorsque nous sommes stressés», note le Dr Breus. «À ce stade, le corps commence à s'habituer à des niveaux de cortisol plus élevés. Cela non seulement continue de nuire à l'obtention d'un sommeil de qualité, mais peut également entraîner des problèmes de santé plus graves, notamment des maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète et la dépression », ajoute-t-il.

«La clé d'un sommeil de qualité est d'être dans un état de confort», déclare le Dr Yip. «Étant donné qu'une literie de haute qualité offre plus de confort, cela se traduit par un sommeil de meilleure qualité.» Dormir - et plutôt, obtenir qualité dormir - est un acte d'auto-soins auquel elle encourage les patients à se livrer autant qu'ils le peuvent. Elle note que chaque fois que vous êtes en mesure de vous concentrer sur les soins personnels, vous vous signalez que vous comptez. Vous accordez la priorité à votre bien-être, ce qui influence directement votre santé mentale.

Et le Dr Breus pense que les draps peuvent faire ou défaire une expérience de sommeil de qualité. «Ce qui touche notre peau semble avoir un effet significatif sur notre expérience de sommeil», dit-il. «Le facteur le plus important ici est la température [parce que] le sommeil suit notre rythme de température corporelle. Au fur et à mesure que [la] température monte, nous sommes alertes, [et] à mesure qu'elle baisse, nous nous endormons. Donc, ce dont nous nous entourons pendant le sommeil est très important.

Lorsque vous songez à investir dans une literie différente, il y a quelques éléments que Breus exhorte ses patients à garder à l'esprit. Il recommande de rechercher des fibres naturelles et respirantes comme la laine, le duvet, le coton, le lin et la soie (mais attention aux allergies au duvet) et de s'assurer qu'elles sont douces et confortables pour votre corps. Vous devriez également laver ou changer votre literie une fois par semaine, y compris votre couette, surtout si les animaux dorment dans votre lit.

Bien sûr, il y a aussi la question du prix. Bien qu'il puisse certainement être utile d'investir dans des choses qui améliorent votre bien-être mental et physique, le Dr Yip note que la santé financière est tout aussi importante. "Si vous dépensez de l'argent dans des limites raisonnables pour vous-même, vous vous dites également que vous comptez", dit-elle. "Cependant, si vous dépensez de l'argent que vous n'avez pas, cela augmentera votre anxiété, [et par conséquent, diminuera la qualité de votre sommeil]." 

Bien qu'investir dans une situation de sommeil saine puisse avoir un effet positif sur votre santé mentale, vous n'avez pas nécessairement besoin de dépenser une tonne d'argent pour en voir les effets. Acheter les mêmes draps que vous possédez déjà peut sembler être un acte indulgent de soins personnels et vous permettra de parcourir vos ensembles (et de laver vos draps!) Chaque semaine. Que vous optiez pour un ensemble de luxe ou que vous rêviez à petit budget, vous serez sur la bonne voie pour une meilleure qualité de sommeil… et un sommeil plus réparateur.

Kristin est rédactrice et rédactrice indépendante dans le domaine de la beauté, des voyages, de la mode et du style de vie, basée à Los Angeles, et la fondatrice de la communauté numérique She’s All That. Elle travaille actuellement en tant que rédactrice sociale indépendante chez Allure Magazine. Vous pouvez lire son travail dans une variété d'autres publications, notamment Architectural Digest, Elle, Billboard, Popsugar, Glamour et bien d'autres. Elle est également rédactrice indépendante et créatrice de contenu pour certaines de vos marques préférées, notamment Summer Fridays, Mejuri, Nudestix et Sunday Riley - ainsi qu'un ghostwriter pour plusieurs blogueurs notables et influenceurs. Kristin a précédemment travaillé en tant que rédactrice de style de vie pour Elite Daily, dans le département des graphiques de Billboard et dans l'équipe des médias sociaux chez Insider. Elle adore faire du jetsetting dans le monde entier, son berger allemand Frankie et un parfait rouge à lèvres nude brun rosé. Elle a obtenu un baccalauréat en musique en affaires musicales et en performance / composition de chansons du Berklee College of Music de Boston. Restez en contact sur Instagram @kristincorpuz_ et apprenez-en plus sur www.kristincorpuz.com.