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Mon heure préférée a toujours been Me Time: En grandissant, je me plaisais le plus à m'enfermer dans ma chambre pendant des heures pendant que je lisais, dessinais et jouais avec mes Barbies dans un silence complet. (L'université, et en particulier le manque d'intimité dans les dortoirs le permet, était un désastre total et une crise existentielle en comparaison.) adulte, j’ai conçu ma vie de manière à pouvoir avoir suffisamment de temps pour moi-même, quelles que soient mes obligations avec ma famille et mes amis.
Mais être un casanier introverti a proposé un défi unique cette année, alors que je luttais pour trouver du temps pour moi tout en m'accroupissant dans un studio de 470 pieds carrés avec mon mari et notre chien. Je me sentais étouffé, écrasé et à court de temps. J'ai eu de la chance à certains égards: mon mari est aussi un introverti, et après trois ans dans le même espace, nous avons appris à maximiser chaque recoin.
Mais après quelques mois de mise à l'abri sur place, il était assez clair que je devrais déchiffrer le code de séjour à la maison pour le bien de ma carrière, de ma santé mentale et de ma relation. Et je savais que mes astuces et mes outils devaient être résistants aux intempéries pour un long hiver imminent.
«Prendre le temps est important pour vous donner des limites et une opportunité de vous recentrer», Rachel Hott, PhD, psychologue clinicienne et co-directeur du NLP Center de New York, raconte Apartment Therapy. «Pour être disponible pour les autres, nous devons d'abord prendre soin de nous-mêmes. Sinon, de nombreuses personnes découvrent qu'elles éprouvent du ressentiment envers ceux qui font partie de leur travail ou de leur vie de famille et peuvent même adopter des habitudes d'adaptation qui ne sont pas bénéfiques. En d'autres termes: Me Time peut faire ou défaire vos relations.
Voici 14 de mes façons préférées de créer la solitude, l'espace personnel et Me Time pour vous-même cet hiver s'il n'y a pas d'autre choix que d'être physiquement seul à part se cacher dans la salle de bain:
Le premier pas vers Moi Le temps où vous partagez un espace? Parler de ça. Le conseil de Hott est d’exprimer avant tout (et de manière spécifique) vos besoins. «Lorsque vous vivez dans un espace partagé, il vaut mieux avoir un accord avec ceux avec qui vous vivez», dit-elle. «Une fois que chaque personne a identifié ce dont elle a besoin, il est important de définir Me Time comme une opportunité de créer des limites saines, car quand il y aura «We Time», tout le monde sera plus engagé et coopératif. » Demandez à l'autre personne: de quoi a-t-elle besoin? recharger? Comment pouvez-vous soutenir leur Me Time? Et puis soyez clair sur vos besoins.
Au début de chaque semaine, mon mari et moi synchronisons nos calendriers afin que nous sachions tous quand l'autre sera en appel, hors de la maison ou engagé dans quelque chose d'important. Nous n'avons pas besoin de connaître tous les détails sur les horaires de chacun, mais nous avons l'avantage de savoir quand chaque personne est disponible et indisponible. Non seulement nous ne finissons pas par planifier les uns sur les autres, mais nous ne cherchons pas nos écouteurs avec frustration lorsque l’autre saute sur un appel auquel nous ne nous attendions pas. Cela rend notre temps ensemble plus connecté, plus présent et plus amusant.
«La mise en scène est tout», Adam Bokunewicz, un courtier immobilier basé à Manhattan chez Keller Williams NYC, raconte Apartment Therapy. "Une place pour tout et chaque chose à sa place" est le meilleur moyen de naviguer dans de petits espaces. " Il suggère de regarder ce que vous faites tout au long d'un jour et voir où chaque activité peut vivre: "Désignez certaines« zones »pour des fonctions spécifiques lorsque vous n'avez pas le luxe de désigner pièces."
Trouver un espace doté de la fonctionnalité Max Me Time «peut être aussi simple que de tourner une chaise», suggère Hott. J'ai réaménagé mon coin préféré de l'appartement pour qu'il serve de bureau de fortune, mais je peux aussi tourner ma chaise à 45 degrés vers la droite, et étirer mes pieds et rêver avec bonheur sans me sentir comme si j'étais travail."
Peut-être ne vous «cachez» pas là-dedans, en soi… mais pourquoi ne pas adopter cette porte refermable supplémentaire si vous l’avez? Ajoutez des touches personnelles amusantes pour arriver à un endroit où vous souhaitez vraiment passer du temps, puis faites preuve de créativité avec les quelques mètres carrés dont vous disposez vous-même: j'ai trouvé que c'était en fait l'endroit idéal pour méditer, faire un journal et même rattraper votre meilleur copains.
Trouvez un espace de la taille de votre tapis de yoga où vous pourrez faire votre entraînement préféré avec facilité et respectez-le. Pour moi, le couloir menant de notre porte d'entrée à notre studio présente les dimensions parfaites pour effectuer mes mouvements HIIT préférés à la maison. Bien que ce ne soit pas le plus grand espace de notre appartement, la constance me donne la même sensation de réconfort que je ressentirais lorsque j'accrochais mon tapis de course préféré au gymnase.
Les écouteurs ne servent pas uniquement à s'entraîner ou à régler les autres. C'est aussi un moyen de déstresser et de rediriger votre attention sur ce sur quoi vous voulez vraiment vous concentrer: vous-même. Stephen Stansfeld, professeur de psychiatrie à l'Université Queen Mary de Londres, a déclaré Le gardien «Il y a un sentiment de soulagement» lorsque vous pouvez vous isoler des sons intrusifs. "Un bruit indésirable peut provoquer de l'irritation et de la colère si cela ressemble à une invasion de la vie privée […] Sans vous en rendre compte, vous faites beaucoup plus d'efforts pour bloquer le bruit", a-t-il déclaré.
Si vous le pouvez, investissez dans des écouteurs confortables que vous aimerez porter souvent. Les soldes du Black Friday pourraient être le moment idéal pour conclure une affaire. Écouter votre musique ou vos podcasts préférés avec vos écouteurs peut donner l'impression de créer des espace personnel, et permet à plusieurs personnes de faire des choses simultanément sans cette «intrusion» sentiment.
Autant j'essaie de me fixer des limites autour de mon travail et de ma vie personnelle, même si je laisse parfois mes passe-temps et mes intérêts disparaître s'ils ne sont pas directement liés à la réussite professionnelle.
Mais qu'il s'agisse d'un cours en ligne, de cours virtuels ou d'une formation en groupe sur laquelle vous avez toujours eu l'œil, choisissez quelque chose de significatif pour vous et intégrez-le à votre routine hebdomadaire. Il n’est pas nécessaire que ce soit tout nouveau - j’ai recommencé à prendre des cours de chant après une interruption de 10 ans, et ils sont devenus le point culminant de ma semaine. Consacrer une heure par semaine à quelque chose qui ne concerne que la joie a été rajeunissant de façon inattendue… et a aidé à créer cet équilibre insaisissable entre le travail et la vie personnelle dont j'entends tant parler.
Les personnes avec des chiens savent promener leurs chiens. Mais beaucoup de gens oublient de marcher eux-mêmes… surtout quand il fait froid dehors. Même une promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons peut faire des merveilles. Des études ont prouvé que la marche peut augmenter la pensée créative, booste ton humeur, et même soulager l'anxiété et la dépression. «Peu importe le temps, faites comme si vous aviez un chien qui doit sortir se promener. Promenez-vous et sentez l'air frais à tout moment de la journée », suggère Hott.
Assurez-vous simplement que vous êtes bien préparé à «marcher vous-même» quand il fait froid dehors afin de ne pas perdre votre précieux temps à me plaindre de la météo. Vérifiez le refroidissement éolien (alias la température «Feels Like» sur le tableau de bord météo de votre téléphone) pour éviter toute surprise une fois que vous sortez de la porte; habillez-vous en couches douillettes; et gardez vos oreilles couvertes avec un chapeau ou un bandeau, car ils sont hyper sensible au froid.
Je me sens immédiatement rafraîchi quand j'ai tout le studio pour moi. Comme cela ne se produit pas souvent, je profite de chaque minute que je reçois. Carrie Bradshaw a surnommé cette routine solo "Secret Single Behavior", mais cela ne doit pas être un plaisir coupable, juste quelque chose que vous ne feriez normalement pas si vous partagiez l'espace. Faites exploser votre musique préférée (que votre partenaire n'aime pas) à voix haute. Organisez une soirée dansante en solo. Regardez une émission de télévision forte, sans casque. Mon mari et moi nous assurons maintenant que nous prenons chacun au moins un quart de travail en solo tout au long de la journée pour donner à l'autre entre 10 et 30 minutes de temps pour nous-mêmes.
Réfléchissez bien au moment de la lecture de la playlist: comment voulez-vous vous sentir lorsque vous travaillez sur un grand projet? Répondre aux e-mails? Cuisine? Vous vous préparez pour la journée? Détente? Organiser soigneusement des listes de lecture pour vous-même en fonction de ce que vous voulez ressentir est l'activité Me Time qui aide non seulement vous rechargez pendant que vous créez les listes de lecture elles-mêmes. Cela est payant lorsque vous branchez ces écouteurs et appuyez sur jouer.
Il y a tant de raisons d'être reconnaissant, de bien des façons. Mais comment vas-tu en fait entraine toi Reconnaissance? Personnellement, j'aime réserver cinq minutes pour un exercice simple: je choisis une chose chez moi, une minuterie pendant une minute, et concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles je suis reconnaissant pour cette chose pour le temps imparti. Je répète ce processus avec quatre autres choses jusqu'à ce que les cinq minutes soient écoulées. Non seulement j'ai l'impression d'avoir créé une poche de temps positif pour moi-même, mais je reviens en contact avec les raisons pour lesquelles j'aime ma maison en premier lieu.
Une fois que vous pratiquez une fois par semaine, ou peut-être même quotidiennement, il sera plus facile pour la gratitude de venir naturellement.
Dans la conception, l'espace blanc est la façon dont vous vous référez à l'espace négatif, autrement appelé espace non occupé par quoi que ce soit de physique. Pourquoi ne pas prévoir un «espace blanc» dans votre propre vie? Que ce soit 10 minutes ou une heure complète, essayez de bloquer le temps dans votre calendrier que vous n'avez pas l'intention de remplir avec des réunions, des tâches, des courses ou qui que ce soit / quoi que ce soit d'autre que vous-même. Permettez-vous d'être ce que vous pourriez appeler paresseux ou ennuyeux. Être intentionnel quand votre «temps de paresseux» est peut-être le moment décisif pour savoir si vous obtenez votre temps de moi ou non. Vous vous donnez autorisation faire tout ce qui se sent rajeunissant à ce moment-là, même si cela regarde le plafond. Et en parlant de…
Il existe des tonnes de types de méditation, et il y en a pour tout le monde. Même ainsi, la pratique de la méditation peut parfois sembler trop formelle ou intimidante. (Que se passe-t-il si je fais mal?!) Lorsque j'ai besoin d'accéder à une impression de "temps pour moi" et de réinitialiser vite, Je canalise le lycée et regarde sans but le plafond ou par la fenêtre. En tant que personne qui a toujours une liste de choses à faire sous la main, le zonage ou la rêverie, c'est comme effacer mon ardoise interne afin que je sois plus conscient et alerte pour ce qui vient après.
Il peut être utile de vous rappeler - mentalement ou à voix haute - que la façon dont nous vivons actuellement n’est pas celle que nous vivrons pour toujours. Sachant que ce moment est temporaire, comment pouvez-vous (et votre partenaire dans un petit espace) faire le meilleur avec ce que vous avez… et le meilleur pour ce qui vient ensuite?
Je suis un grand fan de la journalisation, et j'ai utilisé mon temps de moi cette année pour capturer ce que je ressens afin que je puisse y revenir dans les années à venir. Comme le partage Hott, de nombreuses personnes choisissent de se concentrer sur les «doublures argentées» qu’elles ont trouvées cette année, aussi rares ou petites qu’elles puissent paraître. "Peut-être que vous pouvez enfin faire de l'exercice le matin parce que vous n'avez pas un long trajet, ou peut-être que vous avez renoué avec de vieux amis sur Zoom."
«Profitez de ce temps pour apprendre et grandir», dit-elle. «Lorsque nous prenons Me Time, nous trouvons des moyens d'optimiser la connexion avec nous-mêmes et ensuite être prêts à tout ce qui se présente pour nous dans la vie.