Pour de nombreuses personnes, le vacances sont synonymes de temps en famille. Que vous voyagiez à travers le pays ou que vous chargiez la voiture pour un week-end chez votre grand-mère, vous avez probablement des souvenirs de rassemblement avec des êtres chers pour célébrer. Mais les choses seront sans aucun doute différentes cette année, car beaucoup font un effort pour se protéger et protéger leurs proches cette saison.
En conséquence, de nombreuses personnes célébreront probablement les vacances avec des colocataires ou même en solo. Psychothérapeute Dr Mike Dow Note que une enquête trouvée que pas moins de 23 millions d'Américains peuvent passer les vacances seuls - ce qui met les experts en alerte pour les problèmes de santé mentale.
"Nous savons que 64 pour cent des personnes atteintes de maladie mentale disent que les vacances aggravent leur état, ce qui est troublant car beaucoup plus d'Américains sont déjà éprouver symptômes dus à la pandémie », explique le Dr Dow à Apartment Therapy.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous ne rentrez pas chez vous, il est important de vous rappeler que des vacances passées seules peuvent être éprouvantes sur le plan émotionnel. «Les fêtes ont tendance à mettre l’accent sur la famille, les traditions communautaires et la convivialité, donc les dépenser seules peut apporter des sentiments de solitude, de tristesse, de désir et d'anxiété », Jaclyn Lopez Witmer, psychologue clinicienne agréée à Groupe de thérapie de New York, explique à Apartment Therapy, ajoutant que Thanksgiving et d'autres vacances pourraient être particulièrement difficiles pour ceux qui ont connu du chagrin cette année, que ce soit à cause du COVID-19 ou pour d'autres raisons. «2020 a déjà été une année si isolante, donc les vacances seront particulièrement difficiles pour ceux qui ne peuvent pas être avec leurs proches», a-t-elle ajouté.
C’est compréhensible si vous êtes contrarié de les dépenser seul, mais avec un peu d’effort, il existe des moyens de créer de la joie pour vous et votre maison. Des exercices mentaux aux activités festives, voici six habitudes sur lesquelles les psychologues disent que vous pouvez vous concentrer pour vous sentir mieux en passant les vacances en solo.
Être honnête avec vous-même et avec les autres sur les défis d'être seul pendant les vacances est essentiel pour surmonter votre anxiété. «Cette année a été sans précédent et il est tout à fait normal de se sentir dépassé», déclare Lopez Witmer. "Validez-le pour vous-même et parlez ouvertement avec vos proches et d'autres personnes qui sont dans une position similaire, afin de pouvoir normaliser ce que vous ressentez."
Si vous n'avez pas d'amis ou de membres de votre famille avec qui discuter de vos préoccupations, vous pouvez envisager de suivre ou de rejoindre un groupe de soutien en ligne pour les gens qui passent les vacances seuls, pour se rappeler que vos sentiments sont normaux. Vous pouvez également appeler la ligne d'assistance nationale à 1-800-622-4357 si vous en avez besoin.
Lorsque des sentiments de solitude accablants surgissent tout au long des vacances, le Dr Jolie Silva de Santé comportementale à New York dit que vous pouvez vous ancrer en changeant votre point de vue sur la situation. «N'oubliez pas qu'il y a une différence entre être seul, ce qui signifie qu'il n'y a personne autour de vous physiquement, et être seul, qui est une émotion impliquant la tristesse et le vide», explique-t-elle. "Ce n'est pas parce que vous êtes physiquement seul que vous n'êtes pas aimé." Si vous avez du mal à changer votre vision de la situation, envisagez une Outil cognitivo-comportemental (CBT) faire de l'exercice, comme écrire vos peurs dans un journal et trouver des pensées alternatives, pour vous aider à apaiser vos angoisses sur le moment.
Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas célébrer physiquement avec vos proches pendant les vacances que vous ne pouvez pas célébrer avec eux d'une autre manière. «Planifiez beaucoup de appels virtuels et des activités pour rester en contact avec les autres pendant les vacances », conseille la psychologue clinicienne Dr Jayme Albin. "Choisissez une nouvelle recette que vous et vos amis pouvez cuisiner ensemble pendant FaceTiming ou réservez du temps pour jouer un jeu en ligne ensemble par chat vidéo. " Si vous vous sentez particulièrement ambitieux, Albin dit que vous pouvez également coordonner un dîner virtuel des Fêtes avec des amis et des membres de votre famille. «Demandez à tout le monde de commander à son lieu de livraison préféré, puis profitez-en ensemble via Zoom», suggère-t-elle.
Puisque les vacances sont toutes liées aux traditions, Silva suggère d'en profiter par vous-même cette année. «Identifiez les activités liées aux vacances que vous aimez et prenez le temps de vous y adonner», dit-elle. "Cuire biscuits à envoyer à des proches, courrier manuscrit cartes de voeux à tous vos amis, ou décorer votre maison en guirlandes lumineuses et guirlandes. Essayez de profiter des vacances en utilisant toutes les associations positives que vous avez déjà. »
Que vous planifiez une randonnée de vacances toute la journée en plein air ou que vous fassiez simplement dix minutes de sauts dans votre chambre, dit Albin cet exercice est un moyen sûr de remonter le moral instantanément lorsque vous vous sentez déprimé d'être seul pendant le vacances. «Il a été prouvé que l'exercice physique produit des hormones positives (endorphines) qui combattent les sentiments d'anxiété et de dépression», explique-t-elle. "Si vous ne pouvez pas marcher, courir ou faire de la randonnée à l'extérieur, recherchez une vidéo d'entraînement en salle sur YouTube ou inscrivez-vous à un cours de fitness en ligne afin que vous puissiez vous sentir plus connecté aux autres pendant que vous faites de l'exercice.
Un peu soins auto-administrés peut aller très loin lorsque vous passez les vacances en solo. «Faites une liste de choses pratiques que vous pouvez faire qui vous procurent joie et plaisir, et engagez-vous envers vous-même à participer à au moins un de ces événements par jour pendant la période des fêtes», dit Silva. "Ces événements peuvent être aussi simples que d'allumer une bougie dans votre salon, d'écouter votre podcast préféré ou de prendre un bain, ou aussi détaillés qu'un marathon cinématographique d'une journée ou à la maison séjour de jour inspiré du spa.”
Caroline Biggs
Donateur
Caroline est une écrivaine vivant à New York. Lorsqu'elle ne couvre pas l'art, les intérieurs et les modes de vie des célébrités, elle achète généralement des baskets, mange des cupcakes ou traîne avec ses lapins de sauvetage, Daisy et Daffodil.