Quand il s'agit de prévenir le stress et de protéger votre santé mentale, il n'y a presque rien de plus important et d'impact que le lien social: sortir avec un ami proche, aller à un rendez-vous avec votre partenaire ou même se réunir pour une séance de brainstorming avec vos collègues peuvent faire des merveilles pour vous aider à vous adapter à des difficultés. Et étant donné que le niveau de stress de nombreuses personnes est plus élevé que jamais, vous recherchez peut-être ce type d’interaction significative pour y faire face - et fréquemment.
Mais que se passe-t-il lorsque, pour un avenir indéfini, votre principale source de contact avec d'autres humains se fera à travers un écran? Vous êtes fatigué, et probablement découragé, tout cela grâce à ce que les psychologues ont inventé "Zoom fatigue. » Que vous soyez épuisé sur FaceTiming avec vos amis ou que vous ne puissiez tout simplement pas gérer une autre réunion de travail numérique, suivre une conversation pixélisée peut être épuisant à sa manière. Mais les thérapeutes disent qu'il est bénéfique de surmonter la fatigue si vous le pouvez.
Pourquoi? Le maintien de la connexion avec d'autres humains - oui, même à travers un écran - est l'un des moyens les plus puissants d'aider votre esprit et votre corps à s'adapter au stress. De toute évidence, il n’est pas idéal de reléguer toute votre vie sociale à votre ordinateur portable et à votre téléphone portable. Mais selon les experts en santé mentale, vous tirez probablement plus du temps d'écran que vous ne le pensez.
D'une part, les interactions vidéo sont beaucoup plus bénéfiques socialement et émotionnellement que les formes de communication moins personnelles, comme les SMS, les e-mails et les appels téléphoniques.
"Lorsque nous faisons des appels vidéo, nous pouvons voir les expressions faciales et le langage corporel de l'autre personne, et tout cela communique avec le message global que nous recevons", explique le thérapeute en ligne. Danielle Wayne.
Par exemple, j'envoie des SMS à ma meilleure amie, Rachel, presque tous les jours. Nous partageons des mèmes, des GIF et des plaintes mutuelles concernant les crises de nos enfants. Un «lol» ou un GIF bien placé est bien, mais rien ne se compare à la voir éclater de rire lors d'un appel FaceTime. En fait, l'entendre rire confirme que Rachel se sent connectée à moi et à ce que j'ai dit, et à mon tour, je me sens plus connectée à elle aussi.
Il se peut que vous n'ayez pas l'impression de tirer profit de tous ces signaux tacites de la personne sur l'écran, mais votre cerveau en absorbe plus que vous ne le pensez. «Nous rejouons des signaux non verbaux dans nos têtes, et cela nous rappelle des moments où nous avons déjà été ensemble avec des gens», déclare un thérapeute basé au Wisconsin Betsy Byler. En d'autres termes, pour votre corps, un appel vidéo peut avoir les mêmes avantages que lorsque vous rencontrez quelqu'un en personne, car il peut déclencher bon nombre des mêmes sensations.
Parfois, les réunions Zoom ou FaceTime peuvent fournir une connexion encore plus profonde que certaines réunions en personne. Pensez à la dernière fois que vous avez rencontré un ami ou un parent en public, par exemple dans un restaurant ou dans un café. Il y a de fortes chances que vous deviez travailler pour rester concentré sur la personne en face de vous à cause de toutes les distractions sensorielles autour de vous.
Psychologue basée à New York Sabrina Romanoff dit que les réunions Zoom peuvent avoir l'effet inverse. «Le zoom permet en fait une connexion plus profonde, car il élimine les distractions et vous permet de voir les autres côtés de la personne de l'autre côté de votre écran», dit-elle.
Dans le même temps, ces connexions en face à face mais à distance peuvent commencer à avoir des conséquences néfastes lorsqu'elles sont constantes. Été R. Thompson, une infirmière praticienne en santé mentale avec Psychiatrie communautaire, dit que les appels vidéo nécessitent plus de concentration qu'un appel téléphonique ordinaire en raison de la nécessité de se concentrer visuellement et Ecoutez. «Et», ajoute-t-elle, «les gens sont probablement fatigués par la forte utilisation de l'électronique en général, y compris médias, ce qui se traduit par une difficulté accrue à gérer le nombre de demandes de «rassemblement» et d'enregistrement virtuellement."
Pour vous assurer de tirer le meilleur parti des interactions numériques qui comptent, définissez des limites. Par exemple, Thompson dit qu'il pourrait être utile de suggérer que certains appels internes liés au travail ne sont effectués qu'en audio pour soulager une partie de la pression. «Il est également compréhensible et raisonnable de fixer des limites avec vos amis et votre famille et de leur faire savoir que vous faites tout simplement de votre mieux pour ne pas vous épuiser», dit-elle.
Si vous avez plusieurs réunions Zoom par jour, Byler suggère de désactiver votre vidéo et votre microphone lorsque votre présence totale n'est pas nécessaire, si vos collègues sont d'accord avec cela. «Être allumé toute la journée, c'est trop», dit-elle. «Nous devons être capables de nous détendre physiquement, ou simplement ne pas être conscients de notre apparence.»
Et lorsque vient le temps d'un appel vidéo avec un être cher, profitez-en pour forger ou renforcer davantage une connexion significative, quoi que cela signifie pour vous. Parlez de ce que vous ressentez. Poser des questions. Racontez des histoires sur les souvenirs que vous partagez. Jouer à un jeu. Un engagement authentique vous permettra de vous sentir plus connecté à la personne avec laquelle vous êtes "avec" que de bavardages, tout en vous offrant des opportunités de partager vos pensées et vos sentiments.
«Profitez de cette occasion pour partager davantage de vous-même, de ce que vous appréciez et de ce que vous pouvez apprendre en voyant les maisons des personnes avec lesquelles vous vous connectez de l'autre côté», dit Romanoff. «Bien que tant de choses aient été emportées, nous avons reçu tout autant en retour pendant cette période.»
Ashley Abramson
Donateur
Ashley Abramson est un hybride écrivain-maman à Minneapolis, MN. Son travail, principalement axé sur la santé, la psychologie et la parentalité, a été présenté dans le Washington Post, le New York Times, Allure, etc. Elle vit dans la banlieue de Minneapolis avec son mari et ses deux jeunes fils.
