Vous auriez du mal à trouver une liste d'habitudes saines à compléter chaque jour qui n'inclut pas boire environ 8 tasses d'eau un jour. Il y a beaucoup de preuves suggérer que tu n'as pas vraiment besoin boire autant chaque jour, mais on ne peut nier que je me sens vraiment mieux si je bois plus d’eau. Et parce que j'ai la mauvaise habitude de boire du café toute la journée au lieu de l'eau, je suis constamment à la recherche de moyens de remplacer mes boissons caféinées par de l'eau.
Ce n’est pas nécessairement parce que la caféine se déshydrate. Au contraire, le Dr Daniel Vigil, professeur agrégé de médecine familiale à la David Geffen School of Medicine de l’Université de Californie à Los Angeles, Raconté Temps que le café et le thé contenant de la caféine ne sont pas aussi déshydratants que beaucoup de gens le croient, et que ces boissons «peuvent et doivent» compter pour vos objectifs quotidiens en matière d’eau. Au lieu, des études ont montré que la caféine peut avoir un impact sur votre corps cortisol niveaux, surtout si vous en buvez plus tôt le matin.
Étant donné que j'atteins généralement mon premier verre de infusion froide vers 7 heures du matin, je soupçonnais que je faisais peut-être plus de mal que de bien à mon corps. Et quand Nikita Richardson, écrivain à The Strategist, a tweeté un changement d'état d'esprit assez facile, je me suis immédiatement sentie vue.
Lorsque vous vous réveillez, prenez d'abord de l'eau. Boire une ou plusieurs tasses d’eau en premier lieu peut vous donner l’impression que vous avez déjà atteint une partie de votre objectif, ce qui pourrait vous inciter à maintenir votre élan toute la journée.
Richardson m'a dit qu'elle était «géniale pour boire de l'eau le matin», mais qu'elle avait du mal à boire de l'eau toute la journée. L'achat d'une bouteille d'eau de 24 onces qu'elle remplit le matin et qu'elle garde continuellement à ses côtés était la clé pour développer une habitude «pratique» avec laquelle elle peut s'en tenir.
«Tant que je remplis la bouteille d’eau et que je l’ai à côté de moi, il y a 100% de chances que je boirai le tout», dit-elle. «Ce qui me tenait déshydraté, c'était ma paresse à me lever fréquemment pour me verser un verre d'eau.
Richardson est diligente pour boire suffisamment d’eau «parce que c’est un choix très conscient», dit-elle. «Je choisis de m'assurer que mon premier verre de la journée est de l'eau, car cela me donne l'impression de commencer ma journée avec quelque chose de mon corps Besoins." (Elle n'a pas tardé à noter que plus de 2 millions de personnes aux États-Unis, dont la majorité sont des Noirs, des Latinx et / ou Indigène-n’a pas un accès aussi facile pour nettoyer l'eau; vous pouvez vous impliquer dans la lutte pour l'équité en eau grâce à des organisations comme Creuser en profondeur.)
Curieuse de voir si ses conseils étaient le secret pour établir de meilleures habitudes en matière d'eau dans ma propre vie, j'ai décidé de mettre la pointe à l'épreuve. Pendant une semaine, je me suis engagé à boire deux tasses - ou un pot Mason - d'eau comme première boisson de la journée. Le but n’était pas de prendre une longueur d’avance en buvant huit tasses par jour, mais plutôt de voir comment le simple changement affectait mon humeur et ce que mon corps ressentait. Voici comment cela a fonctionné:
J'ai fait ma première erreur de cette expérience la nuit avant qu'elle ne commence: je n'ai pas rempli mon pichet d'eau lorsque je l'ai vidé pour un dernier verre d'eau avant de m'endormir. Attendre que le pichet Brita se remplisse avant de pouvoir remplir mon verre a créé un obstacle inutile pour ma matinée groggy, mais je me suis forcé à me retenir de chercher le carton d'infusion froide à la place.
Une fois que mon verre à eau était prêt, cependant, il était facile de le descendre - je ne me rendais pas compte à quel point j'avais soif du jour au lendemain avant de faire quelque chose à ce sujet. Se souvenir d'aller chercher de l'eau au cours de la journée était un peu plus délicat. J'ai dû prendre une décision consciente de donner la priorité à l'eau par rapport à une autre tasse de café alors que ma presse française était encore pleine.
Je me suis réveillé avec un pichet rempli d'eau prêt à être placé dans mon réfrigérateur, ce qui a rendu la recherche de mon premier verre plus facile que pas. J'adore utiliser les bocaux Mason préférés de Pinterest comme verres à eau, car cela facilite les mesures: je sais que je reçois 16 onces d'eau si je remplis mon verre jusqu'au bord.
Mais parce que ma méthode rationalise mes deux premières tasses d'eau, cela signifie que j'ai… aussi deux tasses d'eau pour travailler en premier, au lieu d'une. Avaler de l’eau était inconfortable, et je devais me rappeler que c’était normal de prendre de petites gorgées au fil du temps. Le but est de boire de l'eau en premier lieu, de ne pas boire toute l'eau dont j'ai besoin en une journée en une seule fois.
Après deux jours de tests et de dépannage, le dimanche matin a commencé sans accroc. J'ai attrapé mon verre d'eau et l'ai bu en faisant défiler les médias sociaux (et, OK, j'ai attendu que la bouilloire bouillonne pour pouvoir commencer à préparer mon café).
Boire de l'eau au cours de la journée s'est également avéré plus facile, car je pensais plus consciemment à ma consommation d'eau. En fait, le seul obstacle que j'ai rencontré était que, parce que j'étais si bien hydraté, j'étais un peu paranoïaque à l'idée de devoir trouver des toilettes tout en faisant des courses. (La pandémie a fermé de nombreux toilettes publiques, ce qui a rendu les choses difficiles pour beaucoup de gens, et presque impossible pour beaucoup de sans-abri.) J'ai eu la chance de pouvoir faire mes courses près de chez moi et relativement courtes, mais je sais que d'autres personnes ne sont pas dans le même bateau.
À présent, j'avais une routine: réveillez-vous, dirigez-vous vers la cuisine, prenez un pot Mason propre, buvez de l'eau. J'ai mentionné mon expérience à une amie au passage, et elle m'a dit qu'elle avait investi dans un joli pichet et une tasse restez sur sa table de chevet si elle se réveille avec soif au milieu de la nuit, ainsi que pour son premier verre de eau. Je ne sais pas si cela fonctionnerait totalement pour moi, mais j’envisage un thermos isolé à cette fin.
Au cours de ma journée de travail, j'ai rempli mon pot Mason facilement. Je me sentais définitivement plus alerte et concentré, mais cela pouvait aussi être dû au fait que j'avais dormi neuf heures de sommeil la nuit précédente.
C'était le jour où la règle de «l'hydratation avant la caféination» a pris une nouvelle vie pour moi. J'ai toujours essayé de prendre de l'eau au lieu du café le matin, et je me suis également retrouvé à faire la même chose tout au long de la journée. Était-il possible qu'essayer de donner la priorité à l'eau plutôt qu'au café était un choix judicieux à faire… toute la journée?
(Oui c'était. J'ai réalisé que je me sentais moins lent après avoir bu de l'eau, un peu comme je le ferais grâce à une secousse de caféine.)
Le reste de la semaine s'est déroulé beaucoup plus facilement une fois que j'ai réalisé que l'astuce s'appliquait aux autres heures de ma journée de veille. Je buvais encore le café d’une presse française, mais j’ai aussi essayé de le casser avec au moins une tasse d’eau entre les recharges de ma tasse.
J'ai aussi commencé à réduire la quantité d'eau que je buvais le matin - boire une pinte entière à la première heure! - parce que je savais que je rattraperais ça au cours de la journée. Je ne sais pas si j’ai déjà atteint la référence mythique des «huit coupes par jour», mais ce n’était pas quelque chose que je visais. Le but était de donner la priorité à l'eau par rapport au café, et si j'en arrivais au point où je priorisais les deux à parts égales, c'était un bon début pour moi.
Il faut un certain temps pour se forger une nouvelle habitude (en moyenne 66 jours, selon Healthline) et je n'avais que sept jours de repos. Il est impossible de dire si je serai capable de garder la nouvelle habitude, mais c'est certainement assez facile à retenir, même à mon grogg et facile assez à mettre en œuvre: si j'ai le temps d'attendre que l'eau chauffe pour le café, j'ai aussi le temps d'atteindre le pichet d'eau dans mon réfrigérateur. Le fait que la «règle» rime est une cerise sur le gâteau, et c’en est une que je garderai certainement à l’esprit pour l’avenir.
Ella Cerón
Éditeur de style de vie
Ella Cerón est la rédactrice de style de vie d'Appartement Therapy, qui explique comment vivre votre meilleure vie dans la maison que vous avez créée. Elle vit à New York avec deux chats noirs (et non, ce n'est pas un peu).