Tous les jours vers 18h30, je transforme un coin de mon salon en salle de sport de fortune: je traîne ma table à manger / bureau / espace de travail hybride vers le au centre de la pièce, déployez un tapis de yoga, arrangez mes haltères très convoités, écoutez ma musique et ouvrez l'une des nombreuses applications d'entraînement sur mon téléphone. Je fais cela depuis la mi-mars, au moment où les commandes au domicile ont obligé les gymnases et les studios de conditionnement physique du pays à fermer. Cela signifie que j’ai travaillé à la maison pendant 34 semaines consécutives (et ce n’est plus le cas).
Dans un monde pré-pandémique, je me suis appuyé sur les cours de fitness en groupe comme moteur majeur de l'entraînement: je me suis lié d'amitié avec des instructeurs dont j'aimais les cours, l'attitude positive mes camarades de classe m'ont inspiré à continuer à pousser quand j'étais fatigué, et l'heure de début difficile du cours m'a permis de cocher mon entraînement de ma liste de choses à faire à un moment donné. temps. Sans ces facteurs de motivation intégrés, je n’étais pas sûr de pouvoir m'en tenir à une routine. En fin de compte, il existe plusieurs façons de vous engager dans une routine d'entraînement lorsque vous vous entraînez de chez vous.
Que vous recommençiez à une routine d'entraînement, en choisissant un programme d'intérieur maintenant que le temps se refroidit, ou cherchez à bousculer votre plan de jeu déjà solide, il ne fait jamais de mal d'évaluer vos habitudes et de modifier ce qui ne l'est pas travail. Voici cinq habitudes faciles sur lesquelles je me suis basé pour maintenir ma routine d'entraînement.
Remettez le groupe dans un entraînement de groupe en prenant les mêmes cours de streaming avec des amis ou en téléchargeant le même application d'entraînement. Un de mes amis et moi nous inscrivons régulièrement aux mêmes cours Barry’s at Home, et il est utile de connaître au moins un nom convivial dans le portail Zoom.
L'enregistrement avec des amis est une tactique sur laquelle même les pros comptent de temps en temps. "Au cours des derniers mois, j’ai eu quelques moments où je me suis senti coincé ou moins motivé et je pense toujours qu’il est utile de parler à des amis partageant les mêmes idées," Jennifer Simpson, un instructeur senior chez Barry's à New York, a déclaré à Apartment Therapy. «Nous pouvons tous comprendre que nous avons ressenti cela à un moment donné, alors parfois j'ai juste besoin d'en parler. Nous nous motivons mutuellement pour essayer quelque chose de nouveau, accepter de suivre un cours ensemble, essayer un nouvel instructeur, et cetera.
Il ne s’agit pas d’essayer de donner un coup de fouet à votre ami en faisant plus de pompes que l’autre - rappelez-vous, chaque corps est différent et vous peut courir le risque de vous blesser en tenant votre corps selon les normes de forme physique de quelqu'un d'autre, mais plutôt en vous encourageant mutuellement sur.
Qu'il s'agisse d'un ensemble de poids ou une paire de cruches à eau, il est fort probable que vous ayez déjà acquis un ou plusieurs équipements d’entraînement à domicile. (Un rapport de mai trouvé ceci les ventes d'équipements de fitness ont augmenté de 170% en raison des directives de distanciation sociale.) Plutôt que de cacher votre rangez-les dans un placard ou dans des pièces séparées lorsque vous ne l'utilisez pas, conservez-les tous ensemble dans un seul et même accès facile endroit.
Au début de la pandémie, j'ai acheté un grand panier tressé assorti au décor de mon salon pour ranger mes poids, bandes, blocs de yoga et serviettes. Mais le coin de mon salon pourrait être le vélo de spin dans votre chambre, ou un espace dédié dans votre garage ou votre cour arrière.
«L’intérêt de travailler à la maison ou où que se trouve votre nouvel« espace d’entraînement », c’est que vous pouvez le développer selon vos propres termes », Chayanne Joël, responsable des programmes de conditionnement physique de groupe chez Equinox et Variis by Equinox, m'a dit. Cette flexibilité peut également porter ses fruits en termes de flexibilité globale: «Personne ne vous oblige à« tous les jours »ou à« x durée ». Cela peut être tous les deux jours. Vous pouvez intégrer des choses dans votre fréquence d'entraînement afin qu'elles deviennent plus joyeuses et bénéfiques plutôt que de devenir un mandat et une «corvée» », a-t-il déclaré.
Que vous téléchargiez le couteau suisse des applications d'entraînement ou que vous téléchargiez six applications, abonnez-vous à trois chaînes YouTube, et inscrivez-vous aux services de streaming en studio, en vous assurant que votre programme d'entraînement est varié est bénéfique dans un certain nombre de façons. Non seulement vous réduire votre risque de blessure, vous êtes moins susceptible de vous ennuyer, ce qui peut être la clé pour rester motivé.
«Il y a tellement de choses que vous pouvez changer pour rafraîchir votre routine», dit Joël, ajoutant que vous voudrez peut-être essayer un nouvel instructeur, un nouveau format de classe ou un nouvel équipement (si vous pouvez le trouver!).
Cela vaut également la peine d’écouter ce que votre corps aime et veut faire. «J'adore courir en été, mais pas tellement quand il fait froid, alors j'ai réduit cette partie de ma routine et j'ai changé de session dans certaines séances HIIT pour garder mon cardio», dit Joël. Il s'est également engagé dans une routine de yoga, qui était auparavant «quelque chose avec lequel j'étais incompatible dans le passé. Maintenant, cela fait partie de mon plan hebdomadaire sans aucun doute », a-t-il ajouté.
Simpson est d'accord. «Écoutez votre corps!» souligne-t-elle. "Par exemple, si vous suivez régulièrement des cours de haute intensité et que vous remarquez que votre corps est vous sentez tendu et / ou épuisé, mélangez à un cours d'étirement ou de yoga pour lui donner du mouvement avec moins d'impact. Avec le temps, vous découvrirez ce qui profite le plus à votre esprit, votre corps et votre âme. Elle encourage également les gens à modifier un mouvement particulier selon leur propre niveau de compétence et leurs besoins.
«Chacun de nous vient à la table avec un corps différent, un état d'esprit différent et une capacité émotionnelle différente, alors choisir de modifier une routine ou même une séance d’entraînement lorsque vous suivez un cours est tout à fait acceptable », at-elle Remarques.
Joël, qui adore s'entraîner le matin, a sa routine. «Je me fais un devoir de me lever, de prendre mon café et de me plonger dans quelque chose de physique», dit-il. Mais il sait aussi que cela peut prendre un certain temps pour s'en tenir à ce rendez-vous avec vous-même pour commencer: «Les habitudes prennent du temps à se développer, alors peut-être que vous n’êtes pas génial pendant votre séance tous les jours», at-il dit. «Mais quelque chose vaut mieux que rien, surtout quand il s'agit de bouger et d'entrer dans une nouvelle routine. La meilleure partie de tout cela qui se passe «à la maison»? Personne d'autre ne regarde, alors célébrez vos réalisations, grandes ou petites. "
Simpson préfère également s'entraîner le matin et l'utilise comme un moyen de donner le ton pour le reste de sa journée. «J'ai ma matinée avec mon entraînement de choix, suivi d'un petit-déjeuner que j'ai hâte de préparer», dit-elle, ajoutant que la planification à l'avance est essentielle pour qu'elle respecte un horaire. «Je suis également motivée par la musique, alors parfois, il suffit de créer une très bonne liste de lecture et je suis prête à partir», ajoute-t-elle.
Où cela laisse-t-il ceux d’entre nous qui ne sont pas lève-tôt? Je préfère m'entraîner la nuit, juste après avoir fini de travailler pour la journée. Cela signale à mon cerveau qu’il est temps d’arrêter de penser aux réunions ou aux échéances, et de prendre le temps dont je me suis bien besoin.
Cela ne peut pas être assez dit: vous n'êtes pas juste travailler à domicile, et / ou diriger une école d'apprentissage à distance à domicile, et / ou faire presque tout le reste de la maison ces jours-ci - vous faites tout cela (et parfois même plus!) pendant une pandémie. Cela entraîne beaucoup de peur et d’incertitude, et si l’entraînement peut être un excellent moyen de soulager le stress, certains jours, vous n’avez tout simplement pas l’entraînement en vous. C’est très bien.
Les jours où je ne peux pas être dérangé pour m'entraîner, j'enregistre une journée de repos ou je passe un peu de temps à m'étirer - les deux comptent absolument pour faire quelque chose de bien pour mon corps. Et j'ai dû arrêter rapidement de comparer le nombre de fois où je m'entraînais dans une semaine donnée à ce que j'avais fait la semaine précédente. En me concentrant sur ce que je faisais pour bouger mon corps à ce moment-là, et en ne me concentrant pas sur mon corps, mon humeur et ma vie passés, plus mes objectifs devenaient réalistes et réalisables.
Et oui, la fatigue à l'entraînement vient aussi pour les instructeurs. «Parfois, comme tout le monde, je n’ai tout simplement pas envie de le faire. Ces jours-là, je m'engage à au moins 30 minutes de quelque chose», Dit Joël. «Je me suis promené dans Brooklyn un jour pendant quelques heures et cela a fini par être mon« entraînement ». Était-ce une séance de cardio / de haute intensité complète ou un flux de yoga? Non, mais c'était moi qui bougeais, sortais d'un écran et explorais mon quartier. Chaque petit détail compte. »
Ella Cerón
Éditeur de style de vie
Ella Cerón est la rédactrice de style de vie d'Appartement Therapy, qui explique comment vivre votre meilleure vie dans la maison que vous avez créée. Elle vit à New York avec deux chats noirs (et non, ce n'est pas un peu).
