Nous sommes une nation d'insomniaques. Selon une enquête menée par le Sleep Council en partenariat avec The Sleep Charity et Sleepstation, environ 43% des les adultes britanniques ont maintenant plus de mal à abandonner, le malaise entourant la situation actuelle affectant le sommeil pendant les trois quarts des gens.
Le sommeil affecte tout, de notre humeur à nos relations, à notre apparence et à notre santé. Et avec tant d'entre nous qui souffrent de problèmes de sommeil, ce qui entraîne souvent de la fatigue et des difficultés pendant la journée en se concentrant, il n’est pas étonnant que de plus en plus d’entre nous cherchent à ajouter du confort et du calme à notre chambres.
Mais qu'est-ce qui fonctionne réellement pour une bonne nuit de sommeil? Et comment pouvez-vous modifier vos intérieurs pour optimiser la fermeture des yeux? Voici nos conseils pour améliorer votre chambre à coucher pour vous aider à obtenir le sommeil réparateur et réparateur dont vous avez besoin pour vous réveiller en vous sentant revigoré et revigoré.
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Si vous cherchez à transformer votre chambre en une retraite relaxante, enregistrez les motifs éblouissants et les couleurs néon audacieuses comme le rose vif ou le vert lime pour le rez-de-chaussée, et optez plutôt pour des nuances apaisantes. Un 2018 étude constaté que les tons bleus ont un effet calmant sur le cerveau; si ce n'est pas votre couleur, essayez de peindre vos murs en gris brumeux, bleu marine foncé ou neutres comme le blanc d'albâtre crémeux pour une sensation plus douce.
Compte tenu de la quantité de nos vies que nous passons au lit, le bon matelas est essentiel - prenez donc le temps d'en trouver un qui ne compromette ni le confort ni le soutien.
Entrez dans le TEMPUR® matelas, qui s'adapte à la température, au poids et à la forme de votre corps pour un sommeil profond et réparateur. La technologie derrière l'innovation matériau du matelas est apparu pour la première fois dans les années 1970 lorsque les scientifiques de la NASA ont créé un tissu absorbant la pression pour aider à amortir les astronautes pendant le décollage. Cinquante ans plus tard, c'est toujours une expérience hors du commun.
Les magasins sont peut-être fermés pour le moment, mais vous pouvez toujours essayer avant d'acheter - TEMPUR® propose un essai à domicile de 100 nuits, donc s'il est trop difficile ou trop mou pour vous, vous pouvez le renvoyer. Pour vous aider à dormir, recouvrez votre matelas de lin doux dans un luxueux pur coton 200 fils et ajoutez de l'ergonomie oreillers. Ajoutez une touche douillette avec un jeté en tricot de taille généreuse, ou si le sommeil vous échappe vraiment, essayez une couverture lestée; en ajoutant une légère pression, on pense qu'il augmente les niveaux de sérotonine pour vous calmer.
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Les lumières vives suppriment la production de mélatonine, l'hormone qui favorise la somnolence, il est donc important de contrôler le niveau de lumière dans votre chambre pour créer un environnement reposant. Si vos stores ou rideaux ne bloquent pas suffisamment la lumière extérieure, pensez à investir dans des rideaux ou des stores opaques.
En ce qui concerne l'éclairage artificiel, créez des couches avec des frais généraux lumineux et des lampes plus lumineuses et plus chaudes. Pour une lueur douce, utilisez des ampoules LED blanches douces.
S'il y a une chose garantie pour augmenter votre niveau de stress, c'est le désordre. Désencombrez votre chambre et créez un espace propre et simple en suivant ce que l'on appelle le melon règle: s'il est plus petit qu'un melon cantaloup, il doit être rangé hors de vue pour éviter de chambre. Gardez votre table de chevet rationalisée en optant pour une avec rangement et dégagez l'espace sous votre lit ou investissez dans un cadre de pouf pour garder les choses cachées - vous vous sentirez moins submergé et plus contrôler.
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Si votre objectif est d'être profondément endormi nuit après nuit, vous devez tenir compte de tous vos sens. Que le silence soit trop fort lorsque vous essayez de vous endormir ou qu'un partenaire agité vous réveille avec ses mouvements, écoutez vos besoins pour créer votre atmosphère idéale. Des tapis en matériaux moelleux placés stratégiquement sous les deux tiers inférieurs du lit adouciront les pas, tandis que les tissus et textiles suspendus peuvent aider à l'isolation phonique. Si le silence est trop fort, essayez un ventilateur de plafond ou un purificateur d'air pour un bruit blanc subtil mais apaisant.
Créez un espace qui vous permet de vous détendre instantanément en faisant de votre chambre une zone sans stress. Qu'il s'agisse de déplacer votre bureau dans une autre pièce ou d'abandonner vos appareils électroniques, découper une zone réservée uniquement à des activités paisibles vous aidera à vous sentir plus à l'aise à l'heure du coucher. Installez un coin lecture pour encourager le calme ou ajoutez une chaise d'appoint pour pratiquer la méditation - si vous le construisez, les rêves viendront.
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