Déménagement? Techniques de respiration simples pour déstresser

Déménagement est souvent considéré comme l'un des événements les plus stressants de la vie, et il peut souvent contribuer à l'anxiété et à la privation de sommeil.

En fait, une récente Briques violettes Une étude menée auprès de 2000 adultes a révélé que plus d'un acheteur sur cinq (22%) avait envisagé de se retirer de l'achat d'une maison parce que ils ont trouvé cette expérience tellement stressante, tandis que 62% ont déclaré que le principal contributeur à la tension était des choses au-delà de leur contrôle.

Mais l'aide est disponible avec un expert en respiration Rebecca Dennis, qui a partagé ses techniques de respiration simples pour aider à soulager l'anxiété de bouger, ou toute situation stressante, qui peut être pratiquée n'importe où et à tout moment.

«Le déménagement est l’une des plus grandes décisions de la vie que vous prendrez, avec de nombreux soucis à différentes étapes du processus. La façon dont nous respirons a un effet puissant sur la façon dont nous nous sentons stressés et la méditation peut aider à soulager ce stress '', déclare Rebecca, Breath Coach et fondatrice de

Arbre de respiration. «En demandant au corps de se détendre chaque fois que nous inspirons, nous détendons les tensions stockées. En vous connectant avec votre propre respiration, vous pouvez réinitialiser l'esprit et le corps lorsque le stress ou l'anxiété commencent à s'infiltrer.

Voici les techniques de Rebecca pour vous accompagner dans votre déménagement ...

Respiration par anxiété - technique de respiration abdominale:

Notre corps peut ressentir de l'anxiété avant que nous le puissions, elle se crispe et notre rythme respiratoire change. Cette technique vous aidera à vous ancrer et à vous centrer, vous ramenant au moment présent.

1. Asseyez-vous droit et détendez vos épaules. Sentez vos pieds se connecter au sol.
2. Soyez d'abord conscient des sentiments et des sensations de votre corps. Suivez-les et soyez curieux. Où les ressentez-vous?
3. Remarquez votre rythme respiratoire, est-il rapide, peu profond, est-il restreint?
4. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Prenez une profonde inspiration par le nez, permettant à votre diaphragme (pas à votre poitrine) de se gonfler avec suffisamment d'air pour créer une légère sensation d'étirement dans vos poumons. Expirez lentement.
5. Maintenant, continuez à respirer profondément dans le diaphragme, laissez le ventre et la cage thoracique se dilater lorsque vous inspirez et vous contractez lorsque vous expirez. Placez vos mains sur votre bas-ventre et inspirez ici. Lorsque vous inspirez, le ventre se dilate comme un ballon.
6. Remarquez les sentiments et saluez-les comme un vieil ami.
7. Connectez vos pieds au sol et imaginez qu'ils poussent des racines. Pendant que vous inspirez et expirez, imaginez que le souffle descend jusqu'aux pieds.
8. Soyez conscient des sensations dans votre corps lorsque vous inspirez et expirez. Essayez de ne pas combattre les sensations ou de les repousser, remarquez-les simplement lorsqu'elles finissent par se dissiper.
9. Respirez à travers les sensations de votre corps, et pendant que vous inspirez et expirez, utilisez des affirmations dans votre esprit: «Je lâche prise».
10. Continuez à inspirer profondément dans le ventre en inspirant et en expirant et restez présent avec votre respiration.

Nadi Shodhana ou technique de `` respiration nasale alternative '':

Cette technique aidera à recentrer et à redynamiser votre esprit pour prendre de grandes décisions avec clarté.

1. Commencez par vous asseoir confortablement sur une chaise ou les jambes croisées sur le sol.
2. Tenez votre main droite et appuyez les extrémités de votre pointeur et de votre majeur dans votre paume, en laissant votre annulaire, votre petit doigt et votre pouce étendus.
3. Amenez votre main devant votre visage et appuyez votre pouce sur l'extérieur d'une narine. Inspirez profondément par la narine ouverte.
4. Au plus fort de votre inspiration, relâchez votre pouce, appuyez sur votre annulaire à l'extérieur de votre autre narine et expirez.
5. Continuez ce schéma pendant 1 à 2 minutes avant de changer de côté de façon à inspirer par la narine que vous aviez utilisée à l'origine pour expirer, et vice versa. Passez autant de temps à inspirer et à expirer par les deux narines.

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