Noël Covid: 7 boosters d'humeur si vous avez du mal à faire face

Avec beaucoup d'entre nous face Noël dans le cadre de mesures restrictives, il est essentiel que nous prenions des mesures pour prendre soin de notre propre santé mentale, ainsi que pour garder un œil sur nos proches éloignés.

Bien que de telles mesures soient nécessaires pour lutter contre la pandémie, les blocages fréquents et les restrictions localisées peuvent être difficiles pour chacun d'entre nous de différentes manières, et en particulier ceux qui ont des problèmes de santé mentale, les personnes seules et celles qui manquent de soutien système.

Que vous soyez passer Noël seul, ou vous avez vu vos plans festifs annulés en raison de la les règles plus strictes du gouvernement et l'introduction du nouveau niveau 4, il y a beaucoup de choses simples qui améliorent l'humeur que vous pouvez faire pour susciter le bonheur pendant la période des fêtes.

Jetez-y un œil ci-dessous...

1. Faites une détox numérique

Faire une pause dans le monde numérique, qu'il s'agisse des médias sociaux ou de l'actualité, est un excellent moyen de se concentrer sur des situations de la vie réelle sans être distrait. Certains des avantages du débranchement incluent une plus grande satisfaction de votre vie, des niveaux de productivité accrus, un sommeil amélioré et une meilleure santé physique.

Les nouvelles peuvent parfois être incroyablement anxiogènes, donc un peu de temps hors ligne est un excellent moyen de se ressourcer. Bien que la technologie présente de nombreux avantages, passer du temps loin de l'écran vous permettra de rester plus en contact avec le monde qui vous entoure.

2. Renseignez-vous auprès de vos proches

Les bulles de Noël étant désormais limitées au 25 décembre dans les niveaux 1 à 3 et supprimées dans le niveau 4, de nombreux d'entre nous passeront malheureusement les fêtes de fin d'année seuls ou avec moins de membres de la famille que prévu. Un excellent moyen d'atténuer les douleurs de la solitude est d'appeler des amis et de la famille éloignés. Nous sommes peut-être fatigués des appels vidéo maintenant, mais une petite interaction virtuelle peut aider à égayer nos esprits pendant ces jours sombres.

Si vous sentez que vous n'avez personne à appeler, de nombreuses organisations de soutien sont à votre disposition pour vous aider. Jetez-y un œil ci-dessous:

• La ligne d'argent est une ligne d'assistance gratuite et confidentielle pour les personnes âgées à travers le Royaume-Uni qui leur offre la possibilité de parler à quelqu'un.
• Âge Royaume-Uni offre de l'aide aux personnes âgées qui ont besoin de conseils et de soutien.
• Les Samaritains gère une assistance téléphonique 24h/24 et 7j/7 pour tous ceux qui souhaitent que quelqu'un les écoute.
• Si vous êtes jeune et avez besoin d'aide, Ligne d'assistance pour les fugues fournit des conseils d'experts pour ceux qui en ont besoin.

3. Désencombrer votre maison

Selon des recherches antérieures menées par Stockage intelligent, le désencombrement peut aider à réduire stress et l'anxiété, améliorent le sommeil et stimulent également les niveaux de créativité. Si vous vous sentez un peu déprimé, pourquoi ne pas vous débarrasser des placards, des tiroirs et des boîtes? En plus de vous remonter le moral, cela vous aidera à vous distraire de tout ce qui se passe autour de vous, tout en rendant votre maison plus propre.

4. Faire quelque chose pour quelqu'un d'autre

Faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre sans rien attendre en retour peut vous aider à vous sentir mieux et à améliorer votre humeur instantanément.

Avec des restrictions qui rendent difficile de rester positif, pourquoi ne pas surprendre un voisin, un ami ou un étranger avec un acte de gentillesse aléatoire. Qu'il s'agisse de ramasser les courses de quelqu'un, d'obtenir ses médicaments ou d'aider avec des dons, nous sommes certains que toute aide sera grandement appréciée.

Besoin d'idées? Jetez un œil au 12 gestes de gentillesse à faire tout au long de Noël pour répandre une certaine positivité.

5. Tête dehors

La nature accomplit des miracles majeurs pour nous. En réalité, recherche menée par l'Université de Regina a constaté que cinq minutes à l'extérieur peuvent rapidement améliorer notre humeur, augmentant les émotions positives.

« Une astuce générale – en particulier les jours d'hiver – consiste à vous assurer que vous continuez à sortir pour profiter du soleil pendant la journée, et cela inclut le jour de Noël, car il est si bénéfique pour un sommeil réparateur », déclare Hafiz Shariff, fondateur et PDG de matelas fabriqués à la main. compagnie Hibou et alouette.

Dans les zones de niveau 4, les gens peuvent faire de l'exercice à l'extérieur ou visiter des lieux publics extérieurs, tels que des parcs, la campagne accessible au public, des jardins publics ou des installations sportives de plein air. Vous pouvez également continuer à faire un exercice illimité seul ou dans un lieu public extérieur avec votre foyer, votre bulle de soutien ou une autre personne. Voir gov.uk pour plus d'informations.

6. Faites quelque chose que vous aimez

Faire les choses que vous aimez suscitera de la joie en ces temps incertains. Pourquoi ne pas vous perdre dans un livre stimulant l'humeur, faire preuve de créativité avec quelques travaux manuels (voir un guide ici sur comment faire une couronne ou alors comment faire un affichage de carte de cadre photo), ou essayer une nouvelle recette? Il n'a jamais été aussi important de donner la priorité à votre santé mentale sans être alourdi par la culpabilité.

Le Site Internet du NHS explique que faire des choses que vous aimez est bon pour votre bien-être émotionnel: « Des activités simples comme regarder du sport, prendre un bain ou rencontrer des amis [virtuellement] peuvent tous améliorer votre journée.'

7. Dormez suffisamment

Dors-tu assez? Ces temps sans précédent peuvent provoquer des nuits blanches pour beaucoup, que vous souffriez habituellement d'anxiété ou non. Si vous vous sentez anxieux ou déprimé, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit (les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, selon les Fond de teint sommeil).

Psychothérapeute et hypnothérapeute britannique, Nick Davis, nous a déjà dit: « Détendez-vous avant de vous coucher sans télévision, sans appareils électriques ni stimulation pendant au moins une heure avant de dormir. Vos appareils produisent un rayonnement électromagnétique qui, associé à la stimulation surrénale que vous obtenez regarder les actualités et lire les tweets et les publications Facebook depuis vos téléphones, stimule votre cerveau.'

Si vous vous sentez anxieux et avez besoin d'un soutien professionnel, vous pouvez contacter l'association caritative Anxiété Royaume-Uni au 03444 775 774 (du lundi au vendredi, de 9h30 à 22h; du samedi au dimanche de 10h à 20h).

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