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De la consommation de caféine près de l'heure du coucher à l'endormissement avec les lumières allumées, certains bien connus les habitudes de sommeil peuvent ruiner vos chances de passer une bonne nuit dormir avant même de vous allonger.
La privation de sommeil nous laisse non seulement fatigués, grognons et incapables de bien fonctionner le lendemain matin, mais elle peut également avoir un impact néfaste sur notre santé.
Avez-vous du mal à dormir profondément? Jetez un œil à certaines des habitudes de sommeil courantes à connaître ...
Il peut être tentant de dormir avec le chauffage central allumé pour rester au chaud, mais cela pourrait conduire à une nuit inconfortable de se retourner et de se retourner. En fait, recherches effectuées par des médecins l'année dernière a découvert que s'endormir avec le chauffage allumé peut provoquer une surchauffe beaucoup plus rapide de notre corps.
L'équipe de spécialistes de l'intérieur à domicile, Hillarys, conseillez que pour vous endormir rapidement, vous devez dormir «dans une pièce légèrement plus fraîche» pour vous assurer que «la température de votre cerveau reste inférieure à la température du reste de votre corps».
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Comment mieux dormir cet hiver
Les radiations des téléphones portables peuvent retarder et réduire le sommeil, ce qui nous fait nous sentir fatigués et léthargiques le lendemain matin. Si vous utilisez votre téléphone comme alarme, essayez d'investir dans un réveil numérique pour éviter d'avoir votre téléphone à côté de vous.
«Les téléphones émettent une lumière bleue qui n'est pas seulement mauvaise pour votre vision, mais aussi pour votre cerveau», ajoute l'équipe d'Hillarys. «La lumière bleue supprime les niveaux de mélatonine dans le corps, une hormone naturelle qui est responsable du contrôle de notre cycle de veille.
Psychothérapeute et hypnothérapeute britannique, Nick Davis, nous a déjà dit: `` Vos appareils produisent un rayonnement électromagnétique qui, associé à la stimulation surrénalienne que vous regarder les nouvelles et lire les tweets et les publications Facebook à partir de vos téléphones stimule votre cerveau. ''
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L'exposition à la lumière avant ou pendant le coucher peut rendre l'endormissement difficile en raison de la quantité de mélatonine qui induit le sommeil que produit votre cerveau. Pour vous assurer de vous endormir profondément, assurez-vous que votre pièce est sombre et calme (l'achat de stores occultants pourrait être une bonne idée si vos rideaux ne font pas le travail).
L'équipe ajoute: `` Comme beaucoup d'entre nous le savent, dormir dans une pièce lumineuse se traduira toujours par une nuit de sommeil plus légère et des réveils plus fréquents. Il est intéressant de noter que les personnes qui dorment moins de six heures par jour sont plus en surpoids que les personnes qui dorment environ huit à dix heures.
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Qu'elles soient alimentées par l'habitude ou l'ennui, la consommation excessive d'aliments gras avant le coucher peut entraîner des reflux acides, une indigestion, une prise de poids et des troubles du sommeil. Si vous avez faim, essayez de prendre quelque chose de sain pour vous assurer que votre ventre qui gronde ne vous réveille pas.
S'entraîner tard peut avoir des effets néfastes sur votre santé et perturber votre cycle de sommeil. «Faire de l'exercice avant de se coucher augmente la température de votre corps et stimule votre système nerveux, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil», explique l'équipe.
«Il est conseillé, si vous faites de l'exercice, de le faire au moins deux heures avant d'aller vous coucher, pour vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour que votre corps se détende et revienne à des niveaux normaux.
Si vous arrivez à la fin d'une journée bien remplie et que vous n'avez toujours pas réussi à faire d'exercice, essayez plutôt d'envisager des étirements doux ou du yoga relaxant.
Selon une étude menée par le Fondation du sommeil, les chercheurs ont noté un lien entre l'abus d'alcool à long terme et les problèmes de sommeil chroniques. Non seulement l'alcool peut réduire la quantité de sommeil paradoxal que nous obtenons, mais il peut aussi donner aux gens une sensation de somnolence excessive le lendemain.
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Je ne peux pas m'en passer café? Essayez le décaféiné avant de vous mettre au lit, car la caféine peut laisser votre corps se sentir alerte. «Si vous allez boire des boissons contenant de la caféine, il est préférable de les consommer le matin, en laissant à votre corps suffisamment de temps pour récupérer et reprendre son fonctionnement normal.
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