Nous gagnons une commission pour les produits achetés via certains liens de cet article.
Comme hiver approches, de nombreux facteurs saisonniers peuvent nous empêcher de passer une bonne nuitde dormir. FEn raison de la sensation de froid et du manque de lumière naturelle, notre rythme de sommeil est souvent perturbé par le changement de température.
Avez-vous du mal à dormir pendant les mois les plus froids? Eh bien, pour vous aider à vous endormir facilement et sans compter les moutons, l'expert du sommeil Ori Leslau de Kally Sleep a révélé les cinq principaux problèmes de sommeil hivernal du pays et comment les résoudre.
Regardez-les ci-dessous ...
Pendant les mois d'hiver, nous sommes nombreux à nous sentir plus fatigués tout au long de la journée. Ori explique que cela est dû au manque de lumière naturelle qui «affecte notre capacité à nous reposer correctement».
Elle dit: `` Il y a de fortes chances que vous vous sentiez somnolent toute la journée, mais que vous ayez ensuite du mal à tomber la nuit lorsqu'il n'y a pas de signal d'assombrissement significatif pour faire savoir à votre corps qu'il est temps de dormir. Essayez de garder votre maison aussi lumineuse et lumineuse que possible, passez du temps à l'extérieur et augmentez votre taux de mélatonine grâce à des aliments riches en mélatonine comme les noix, les tomates et le riz.
Avez-vous du mal à baisser lorsque la température de votre chambre n'est pas tout à fait vrai? Essayez de tourner le chauffage central éteignez-vous avant de vous mettre au lit, car cela peut vous faire sentir trop chaud au réveil.
Ori ajoute: «Lorsque nous dormons, notre corps s'acclimate à la température ambiante, et si notre température corporelle baisse un peu dans une pièce plus fraîche, nous avons tendance à mieux dormir. Une température fraîche de 16 à 18 ° C est une température idéale dans une chambre, des températures supérieures à 24 ° C sont susceptibles de provoquer de l'agitation. Une chambre froide d'environ 12 ° C ou moins rendra la chute difficile, alors dormez avec des couches que vous pouvez ajouter ou supprimer à mesure que votre température change pendant la nuit.
Source de l'imageGetty Images
Beaucoup souffrent de trouble affectif saisonnier (TAS) pendant les longs et sombres mois d'hiver. Bien que certains des principaux symptômes comprennent la fatigue, la dépression et le retrait social, un signe clé de TAS peut également être des problèmes liés au sommeil, tels que l'insomnie et l'hypersomnie.
«Il existe plusieurs façons de soulager les symptômes, comme prendre l'air, la luminothérapie, faire de l'exercice et passer du temps à l'extérieur, en particulier dans les deux premières heures suivant le réveil», ajoute Ori. «Si les symptômes s'aggravent, parlez-en à un professionnel de la santé et n'essayez pas de vous soigner vous-même.
Histoire connexe
Les meilleures lampes SAD à acheter en 2020
«En hiver, nous avons tendance à manger plus pour rester au chaud, consommant souvent des aliments réconfortants chauds, gras ou riches, mais cela peut provoquer un reflux acide, en particulier à l'heure du coucher.
«Il peut être difficile d'éviter complètement les aliments riches en gras (surtout pendant la période des fêtes). Alors, essayez de finir de manger environ quatre ou cinq heures avant le coucher pour vous assurer que la nourriture est digérée correctement, ou dormez avec un oreiller en coin pour surélever la poitrine et éviter les fuites d'acide hors du estomac.'
En plus de perturber votre cycle de sommeil, vous pourriez vous retrouver à ronfler davantage pendant les mois d'hiver. Ori explique que c'est parce que l'air est beaucoup plus sec, ce qui «enlève l'humidité du nez».
Envie de mettre un terme au ronflement? «Pour garder l'air humide et arrêter de ronfler, vous pouvez investir dans un humidificateur d'ambiance», dit-elle.
johnlewis.com
Diffuseur ultrasonique John Lewis & Partners House
£50.00
Vous aimez cet article? Abonnez-vous à notre lettre d'information pour recevoir plus d'articles comme celui-ci directement dans votre boîte de réception.
S'INSCRIRE
Besoin d'un peu de positivité ou incapable de se rendre dans les magasins? Abonnez-vous au magazine House Beautiful aujourd'hui et recevez 6 numéros pour seulement 15 £, livré directement à votre porte chaque mois.
Parure de lit Pingouin en coton, M&S
ACHETER MAINTENANT, À PARTIR DE 19,50 £
Cette housse de couette réversible amusante et festive a des pingouins patineurs et des motifs présents colorés. Il y a même un coussin pingouin assorti.
Literie de Noël - Housse de couette de Noël élégante
Ensemble housse de couette et taie d'oreiller réversible 100% coton Robin Heart
£14.00
On adore cette jolie parure de lit Robin Heart. Il est fait de coton magnifiquement naturel et respirant pour une nuit de sommeil douce et confortable.
Ensemble de literie en coton mélangé étoile métallique, M&S
ACHETER MAINTENANT, À PARTIR DE 17,50 £
À la fois frappante et épurée, nous adorons les tons riches de cet ensemble de literie moderne à imprimé étoile métallisé sur l'ensemble.
Parure de lit réversible Hedgehog, M&S
ACHETER MAINTENANT, À PARTIR DE 17,50 £
Cet ensemble de couette réversible en coton mélangé et réversible présente des pois colorés et d'adorables hérissons, ainsi que leurs propres accessoires de fête.
Literie de Noël - Ensembles de couette de Noël
Ensemble housse de couette et taie d'oreiller Bertie and Friends gris
£8.00
Dans un tissu élégant de type satin, cet ensemble housse de couette et taie d'oreiller présente l'adorable design Bertie et amis de Dunelm.
Parure de lit en polaire à imprimé étoiles, M&S
ACHETER MAINTENANT, À PARTIR DE 29,50 £
Cette literie en polaire ultra-douce est conçue avec un motif d'étoile tachetée sur l'ensemble. Parfait pour un câlin douillet!
Literie de Noël - Ensemble de literie de Noël
Parure de lit Scandi Christmas Robin en coton brossé Rouge
£15.99
Cet ensemble de literie de Noël audacieux et ludique sur le thème scandinave fera une mise à jour charmante et festive.
Literie de Noël - Housse de couette de Noël cerf
Ensemble de couette double Catherine Lansfield Stag Easy Care Multi
£21.00
Cet ensemble de housse de couette présente un motif de tête de cerf sur une base de sable naturel avec un revers à carreaux contrastés dans un éclair de rouge.
Literie de Noël - Housse de couette de Noël
Ensemble housse de couette et taie d'oreiller 100% coton Snowy Scene blanc
£14.00
Donnez à votre chambre une touche saisonnière avec cet ensemble de literie réversible Snow Scene.
Style tartan, M&S
ACHETER MAINTENANT, À PARTIR DE 29,50 £
Nous avons ce style tartan classique en haut de notre liste de souhaits ...
Literie de Noël - Ensembles de literie de Noël gris
Ensemble de housse de couette en molleton alpin
£29.99
Ressemblant à un pull super confortable, ce modèle de fairisle tricoté est disponible dans une palette de couleurs grises bicolores.
Literie de Noël - Literie de Noël en coton brossé
Ensemble de housse de couette en coton brossé de Noël
£85.00
Cette charmante scène hivernale est tellement festive! Doté d'une gamme de motifs de Noël, il est parfait pour ajouter du caractère à votre chambre.
Literie de Noël - Housse de couette de Noël rouge
Parure de lit housse de couette de Noël
£17.99
Créez une déclaration avec cette housse de couette de Noël cerf rouge qui vole la scène.
Literie de Noël - Housse de couette de Noël grise
Ensemble de housse de couette Renteria 130 TC en coton brossé
£14.99
Parfait pour les longues et froides nuits d'hiver, cet ensemble de couette gris Winter Wonderland présente un décor boisé pittoresque accentué de détails scintillants pour une touche d'éclat festif.
Literie de Noël - Housse de couette de Noël Casse-Noisette
Ensemble de housse de couette Zinnia
£18.99
Nous ne devrions pas vraiment avoir de favoris, mais cet imprimé festif ludique de Wayfair est un incontournable. Inspirés des contes folkloriques, les imprimés incluent des soldats casse-noisettes emblématiques, des ballerines dansantes et des instruments de musique.
Literie à imprimé arbre, M&S
ACHETER MAINTENANT, À PARTIR DE 17,50 £
Ce design simple et festif de M&S coche toutes les bonnes cases. Imprimé d'arbres multicolores, il est parfait si vous ne voulez pas quelque chose de trop audacieux.
Literie de Noël - Housse de couette de Noël
Ensemble de housse de couette scène d'hiver
£40.00
Préparez-vous pour la saison des fêtes avec cet ensemble de couette incontournable de la scène hivernale. Orné de skieurs et de pins, il mettra tout le monde dans l'ambiance de Noël.
Literie de Noël - Housse de couette de Noël en polaire
Ensemble de couette Alpine
29,00 $ US
Simpliste mais tellement élégante, cette magnifique couette de Noël grise et blanche a été confectionnée dans une matière polaire ultra douce - idéale pour les froides nuits d'hiver.
Literie de Noël - Ensembles de literie de Noël rouge et blanc
Ensemble de housse de couette de Noël Let It Snow
£15.00
Cette literie de Noël en coton rouge et blanc offre un choix de deux looks pour correspondre à votre pays des merveilles d'hiver.
Literie de Noël - Literie de Noël King Size
Ensemble de literie de Noël avec housse de couette
Noelamazon.co.uk
Entrez dans l'esprit festif avec des silhouettes d'arbres de Noël, de merles et de flocons de neige.
Literie de Noël - Housse de couette de Noël à imprimé chien
Chiens de Noël Housse de couette à carreaux Literie réversible Double 266066
20,47 $ US
Les amoureux des chiens adoreront cette literie festive amusante, imprimée de magnifiques cabots dans des tenues d'hiver. C'est la saison pour être joyeux, après tout ...
Literie de Noël - Housse de couette de Noël
Ensemble de literie de Noël Holly Wreath Multi
£12.99
Cet ensemble de literie de Noël imprimé présente un motif de guirlande festif entouré de flocons de neige.
Literie de Noël - Housse de couette réversible de Noël
Bas de Noël rouge blanc Housse de couette réversible
17,36 $ US
Imprimée de bas rouges et de brins festifs, cette housse de couette douillette ne manquera pas de susciter une joie festive. Bonus: c'est aussi réversible.
Literie de Noël - Literie de Noël pour enfants
Ensemble de housse de couette de Noël en molleton de pingouin douillet
£27.00
Ajoutez une touche ludique avec cette housse de couette en polaire douillette. Imprimé de pingouins et d'arbres, c'est la scène ultime du pays des merveilles d'hiver. Nous sommes certains que les enfants adoreront celui-ci.
Literie de Noël - Housse de couette de Noël à slogan
Ensemble de couette joyeux Noël gris à slogan Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Bright 452040
14,14 $ US
Préparez-vous pour la saison des fêtes avec ce motif à slogan gris. Il est disponible en taille simple, double ou king.
Literie de Noël - Literie de Noël pour enfants
Ensemble de housse de couette de Noël simple Robins
£19.00
Parfait pour les enfants, cette conception de bande dessinée présente des merles enveloppés dans une écharpe, un pull et un bonnet rouge de Santa.
Vous aimez cet article? Abonnez-vous à notre lettre d'information pour recevoir plus d'articles comme celui-ci directement dans votre boîte de réception.
S'INSCRIRE
Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io.
