Qui a déjà perdu son élan sur certains de ses objectifs 2021? Si vous avez levé la main (je l'ai fait), ne vous découragez pas trop. Il est naturel d’être emballé par l’énergie du nouvel an. Mais c’est aussi très bien si ces nouvelles habitudes sont abandonnées en février. Ce n’est pas un échec, c’est un apprentissage.
J'ai commencé en janvier avec le nombre maximum d'habitudes que je pouvais intégrer sur un écran de mon Traces app - des choses comme faire une promenade nocturne avec mon mari, participer à 30 jours de yoga avec Adriene, en lisant 10 pages de mon livre trois fois par jour et en enregistrant au moins 6000 pas sur mon Apple Watch. Et, oui, j'ai brisé la plupart de ces stries - mais pas toutes!
Le concept de maintenir une séquence est un type de récompense que James Clear évoque dans son livre "Habitudes atomiques. » Je suis ravi de l’avoir lu vers la fin de l’année dernière car il m’a donné tant d’outils pour mettre fin aux mauvaises habitudes et en établir de nouvelles. En plus de suivre les stries pour construire des habitudes (la motivation mentale de vouloir maintenir une strie fonctionne si bien pour moi), une autre tactique que j'ai apprise dans le livre était de viser à remplir un petit élément à la fois de l'habitude éventuelle que vous voulez construire.
En commençant très petit - en ne réalisant que la toute première partie d'une habitude que vous souhaitez prendre - vous mettez-vous en place pour la cohérence. C'est ce qui maintient une nouvelle habitude. Si cette première étape est trop difficile, vous saurez que vous ne pourrez pas garder l’habitude; si c’est facile, vous développez votre volonté et pouvez lentement ajouter au processus qui constitue l’habitude que vous vous efforcez de développer.
Pour choisir votre première étape, pensez à la situation dans son ensemble, à toute l'habitude que vous souhaitez commencer. Clear dit qu'il est plus productif de définir une habitude en termes de votre identité par rapport à la tâche elle-même. Par exemple, au lieu de dire que vous voulez faire du yoga tous les jours, dites-vous que vous voulez être une personne qui fait du yoga tous les jours.
Une fois que vous avez décidé de l'habitude sur laquelle vous voulez vous concentrer, réduisez-la à une première étape (la plus petite sera la meilleure) et engagez-vous à effectuer cette étape régulièrement. C'est tout. La magie consiste à briser l'inertie - le blocage mental qui vous empêche de vous jeter dans votre nouvelle habitude. Voyez où faire votre premier petit pas encore et encore et encore et encore vous mène.
N'oubliez pas: il s'agit d'amélioration, pas de perfection. Chaque semaine, vous pouvez soit choisir de travailler sur le devoir que nous vous avons envoyé, soit vous attaquer à un autre projet que vous vouliez atteindre. Il est également tout à fait normal de sauter un week-end si vous êtes occupé ou ne ressentez pas le devoir.
Combiths Shifrah
Donateur
Avec cinq enfants, Shifrah apprend une ou deux choses sur la façon de garder une maison assez propre avec un cœur reconnaissant d'une manière qui laisse beaucoup de temps aux personnes qui comptent les plus. Shifrah a grandi à San Francisco, mais en est venue à apprécier la vie dans les petites villes de Tallahassee, en Floride, qu'elle appelle désormais chez elle. Elle écrit professionnellement depuis vingt ans et adore la photographie de style de vie, la mémoire, le jardinage, la lecture et aller à la plage avec son mari et ses enfants.