Quel est votre type de personnalité? Que vous soyez fan de Myers Briggs, Ennéagramme, ou Zodiaque, comprendre le fonctionnement interne de votre esprit et de votre comportement - pas seulement qui vous êtes, mais Pourquoi—Peut vous aider à grandir dans presque tous les domaines de votre vie. (De plus, c'est amusant d'avoir une excuse pour vos intérêts extrêmement niches ou vos tendances ennuyeuses.)
Naturellement, pendant une pandémie mondiale, vous découvrirez peut-être de nouvelles choses sur vous-même: passer plus de temps à la maison permet de faire émerger de nouvelles mentalités et habitudes, pour le meilleur ou pour le pire. Prenons l'exemple du nettoyage: maintenant que vous traînez à l'intérieur des murs de votre maison plus que jamais, vous pourriez vous retrouver nouvellement obsédé par le désencombrement. Ou, l'inverse peut être vrai. Peut-être que sans le cadre de votre routine normale, vous ne semblez pas pouvoir vous motiver à faire les choses comme vous le faisiez auparavant.
Dans tous les cas, l'identification de votre personnalité de nettoyage de quarantaine peut vous aider à devenir plus efficace et à rechercher des opportunités de croissance.
Vous voulez savoir où vous atterrissez sur le spectre? Nous avons identifié cinq personnalités de nettoyage en quarantaine, puis demandé à des psychologues et à des experts du nettoyage comportements de chaque type, y compris des conseils qui peuvent vous aider à exploiter votre énergie ou des déclencheurs à surveiller pour éviter Burnout.
Vous pouvez faire défiler ci-dessous pour tout savoir sur chaque type ou, si vous connaissez déjà votre ambiance, cliquez pour passer à chaque section:
Peut-être que la vie en quarantaine vous ennuie. Peut-être que vous cherchez une distraction constructive pour garder votre esprit hors tension, euh, l'état des choses. Peut-être que votre thérapeute vous a dit de vous pencher et de vous concentrer sur les choses que vous * pouvez * contrôler, ce qui inclut notamment l'état des sols de votre cuisine. Quoi qu'il en soit, vous canalisez toute cette énergie angoissée accumulée dans le nettoyage et l'organisation de votre espace - et vous ne nettoyez pas seulement plus; vous nettoyez mieux.
Vous recherchez probablement le calme au milieu du chaos. La psychologue basée à New York Marianna Strongin, co-fondatrice de Fort en thérapie, dit que donner quelque chose à faire à vos mains peut être un moyen efficace de garder les pensées anxieuses à distance. Heureusement, le nettoyage est généralement un moyen productif d'exercer un contrôle: Strongin dit que la création d'un environnement dans lequel vous aimez vivre peut conférer un sentiment de maîtrise indispensable à la minutie de la quarantaine.
«Le nettoyage frénétique peut aider les gens à sortir de leurs propres pensées angoissées tout en faisant quelque chose de productif qui profitera à leur façon de vivre pour la prochaine période de temps», dit Strongin.
N'oubliez pas: le nettoyage du stress a pour objectif de réduire le stress et non de le provoquer. Embrasser le nettoyant frénétique en vous? Stephanie Sisco, Home Director chez Real Simple, recommande de simplifier la logistique pour que le processus soit le moins stressant possible.
«Éliminez certains des obstacles d'un grand nettoyage en installant des stations de nettoyage dans les pièces où vous effectuez les nettoyages en profondeur les plus fréquents», dit-elle. "Par exemple, la salle de bain pourrait avoir son propre panier de nettoyage pour que vous n'ayez pas à perdre de temps à chercher des fournitures ailleurs."
Économiser quelques minutes chaque jour peut ne pas sembler remarquable, mais cela s'accumulera rapidement. "Vous pouvez vous retrouver avec 20 minutes supplémentaires dans votre semaine, ce qui vous aidera à trouver un peu de temps supplémentaire chaque jour", Sisco. "En conséquence, vous serez moins stressé, et c'est un bon cycle."
Alors que le nettoyage du stress peut être réconfortant et productif, Strongin est un moment où vous évitez peut-être vos sentiments ou d'autres situations de la vie réelle. Faites attention à la quantité d'énergie que vous dépensez pour nettoyer ou organiser, et combien vous dépensez pour traiter vos pensées et vos émotions. Si vous sentez que vous avez besoin d'une connexion plus authentique avec vous-même (ou les autres, d'une manière physiquement distante), Strongin recommande la pleine conscience ou la méditation comme pratique quotidienne. «Résistez à l'envie de constamment faire quelque chose avec frénésie, et essayez de prendre le contrôle et de rester assis avec vos sentiments un peu plus ou un peu plus longtemps», dit-elle.
Et si votre nettoyage anti-stress concerne plus l'élimination des germes qu'autre chose, respirez profondément et réfléchissez aux faits. Expert en nettoyage Donna Smallin Kuper dit plutôt que de désinfecter de manière obsessionnelle, il est plus important de se concentrer sur l'hygiène ciblée, nettoyer régulièrement les zones à contact élevé (et, bien sûr, désinfecter lorsque quelqu'un dans votre maison est ou était malade). Et, bien sûr, suivez Lignes directrices du CDC pour l'hygiène, comme porter un masque et se laver les mains.
«La meilleure façon de protéger votre maison est d'aller immédiatement à l'évier et de vous laver les mains lorsque vous franchissez la porte», dit-elle. "Peut-être que vous voulez nettoyer un peu plus vos zones à contact élevé, mais si vous vous lavez les mains et suivre les recommandations du CDC, votre maison devrait être votre refuge. "
Comme le Stress Cleaner, vous vous retrouvez à nettoyer votre espace plus ou à un niveau plus élevé que la pré-quarantaine. (N'oubliez pas ces coins et recoins!) Mais votre motivation pour passer tout le week-end réorganiser votre garde-manger ne consiste pas à éviter le stress - du moins pas en vous distrayant des pensées anxieuses. Au lieu de cela, maintenant que vous êtes à la maison plus que jamais, vous vous concentrez sur la création d'un espace serein pour vivre, travailler et jouer. Tout simplement, vous avez besoin d'espace.
D'une part, vous avez accepté les changements apportés par la pandémie, y compris le fait que vous pourriez être chez vous pendant un certain temps - ce qui, selon Strongin, est une perspective saine. Plutôt que d’ignorer ou de tenter d’échapper à une situation stressante, vous l’embrasserez et en tirerez le meilleur parti.
«Ce sont des gens qui s'adaptent à leur environnement et en créent un qui se sent plus en contrôle et moins chaotique», dit-elle. "Vous acceptez que vous soyez chez vous et qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre maison."
Travail à domicile? À présent, vous avez probablement réalisé qu'un espace ordonné peut vous aider à vous concentrer. Mais Sisco dit que le nettoyage ou l'organisation pour se concentrer peut être contre-productif. Au lieu de perdre un mardi entier à créer un espace propice au travail (ou à la relaxation), brisez vos tâches.
«Peut-être qu’il s’agit de se donner trente minutes le matin pour tout ranger, puis de tout ranger dans un panier à linge afin d’éviter l’encombrement visuel», dit-elle. "Ensuite, revenez trente minutes après la journée de travail pour un peu d'huile de coude et de gommage, ce qui vous aidera à commencer votre journée suivante avec une ardoise propre."
Pour éviter de vous épuiser lors du nettoyage (ce qui ruinera votre concentration!), Smallin Kuper recommande une approche ciblée axée sur le désencombrement des pièces où vous travaillez ou vous détendez. "Faites une liste de ces points chauds dans votre maison, puis concentrez-vous sur l'entretien quotidien de ces zones", dit-elle. "Par exemple, dans ton bureau, vous pouvez supprimer tout ce qui peut vous distraire de votre bureau, en ne laissant que les choses que vous utilisez tous les jours. »
Même si vous consacrez plus de temps et d'énergie que d'habitude à un espace ordonné et esthétique, il est facile de négliger les fruits de votre travail, surtout si vous passez d'une pièce à une autre. Strongin dit qu'il est plus important que vous ne le pensez de prendre le temps de profiter des pièces que vous travaillez si dur à entretenir.
«Je dirais à cette personne de vraiment savourer la maîtrise de son travail afin qu’elle puisse vraiment ressentir les sentiments positifs qui accompagnent ce type de nettoyage», dit-elle. «Si vous vous imaginez avant la pandémie, vous seriez si fier de vous d'avoir passé un week-end à vous organiser. Il est donc très important que vous vous donniez le temps et l'espace pour ressentir cette fierté. "
Collé au canapé sans aucune motivation pour nettoyer? Pas de minutes de rechange pour investir essuyer votre four quand vous essayez de jongler entre le travail à distance et la parentalité de petits enfants? Tout droit fatigué? Si vous remarquez que vous devenez plus laxiste envers tout ce qui concerne le nettoyage en raison d'un manque de motivation ou d'énergie, vous pourriez être un nettoyeur «ne peut même pas».
Vous avez beaucoup de choses en ce moment. Même si vous n'êtes pas forcément ressentir stressé, votre cerveau a beaucoup plus d'onglets ouverts que d'habitude, ce qui signifie que vous n'avez peut-être pas l'énergie (ou le temps) pour nettoyer comme vous le faisiez auparavant. Strongin dit que c'est tout à fait normal. «Beaucoup de gens connaissent le désespoir en ce moment - cette sensation d’abandonner ou de ne pas essayer dur, ce qui peut entraîner cette envie de ne pas se lever du canapé pour faire des choses comme le nettoyage », dit-elle.
Tout d'abord: soyez gentil avec vous-même. Vous vivez quelque chose de vraiment dur. Au lieu de se concentrer sur toutes les choses que vous ne faites pas, Strongin suggère d'essayer de penser à quelques choses que vous pourriez faire pour prendre soin de vous afin que vous puissiez vraiment vous détendre.
Le nettoyage est-il un peu une de ces choses? Génial! Vous constaterez peut-être qu'en faisant la chose que vous redoutez, vous stimulerez votre motivation et ajouterez un peu de joie à votre vie. "Si vous ne ressentez pas beaucoup de joie en ce moment, il est peut-être temps d'activer votre esprit et votre corps", explique Strongin. "En faisant une petite corvée chaque jour, vous pouvez commencer à vous sentir maître et habile, ce qui créera des sentiments plus positifs."
La clé, dit Sisco, est de commencer petit. Concentrez-vous sur les tâches qui semblent rapides et réalisables, et si vous avez des colocataires ou de la famille, n'hésitez pas à leur demander de l'aide. "Créer une liste de tâches en cours qui prendra au maximum 10 minuteset chaque fois que vous vous trouvez avec du temps libre, allez dans la liste et cochez une chose », dit-elle. "C'est satisfaisant de vérifier quelque chose sur une liste, et vous n'aurez pas l'impression que vous n'obtiendrez jamais rien."
Il est normal de se sentir un peu fatigué ou démotivé pendant quelque chose d'aussi bouleversant qu'une pandémie. Mais Strongin dit que le manque d'intérêt pour vos activités habituelles pourrait être un signe précoce de dépression. Si votre humeur continue de décliner pendant plus d'une semaine, vous perdez votre motivation ou votre intérêt pour d'autres domaines de la vie, ou si vous des pensées suicidaires désespérées, vous pourriez souffrir de dépression - et Strongin dit qu'il est important de contacter un thérapeute ou un médecin pour soutien.
Si vous ou quelqu'un que vous aimez souffrez de dépression et avez besoin d'aide, vous pouvez appeler le NAMI Service d'assistance téléphonique au 800-950-NAMI. Ou en cas de crise, envoyez «NAMI» au 741741.
Pour vous, rien ne motive le désencombrement et nettoyage en profondeur plus que avoir des gens. Peut-être que votre schéma de nettoyage pré-pandémique était le suivant: ne pas nettoyer... ne pas nettoyer... ne pas nettoyer... hôte un rassemblement… puis passer toute la journée menant au nettoyage du rassemblement comme un acte de hospitalité. Cependant, avec la distanciation sociale, le déclencheur le plus important de votre routine de nettoyage a probablement disparu, ce qui signifie que vous pourriez vivre dans un état de désarroi.
La principale motivation du People Pleaser pour le nettoyage n'est pas les soins personnels ou la sérénité, mais l'hospitalité. Cette personne est tellement tournée vers l'extérieur qu'elle ne prend généralement pas de temps pour ses propres besoins, ni ne les voit même. Pendant une pandémie, lorsque vous n'êtes pas en mesure de prolonger l'hospitalité comme vous le faisiez auparavant, vous vous sentez peut-être déconnecté de votre routine habituelle des autres et, par conséquent, de vous-même.
Nettoyer pour ravir les autres est une merveilleuse motivation, et c'est un signe que vous êtes hospitalier! Mais gardez à l'esprit que pour prendre soin des autres, vous devez d'abord prendre soin de vous. Considérez le nettoyage comme une auto-hospitalité, qui vous incitera à faire des choses aimables (et physiquement distanciées) pour d'autres comme vous êtes câblé.
Plutôt que de tout laisser jusqu'à ce qu'il s'empile, Strongin dit qu'une approche «propre au fur et à mesure» pourrait bien fonctionner. Si vous n’avez pas à passer toute la journée du samedi à nettoyer toute votre cuisine, vous aurez plus de temps pour faire les choses que vous voulez réellement faire. "Par exemple, vous pouvez essuyer la sauce du poêle immédiatement plutôt que d'attendre qu'elle soit durcie et plus difficile à nettoyer", dit-elle. "Ensuite, votre espace apparaîtra plus propre, et vous gagnez du temps car vous n'aurez pas à faire les grands nettoyages en profondeur aussi souvent."
Pour ajouter une touche d'expérience amusante, Sisco recommande d'utiliser produits et outils de nettoyage cette étincelle de joie. Choisissez un vaporisateur tout usage qui sent étonnant, ou choisissez une brosse à récurer rose vif sur l'alternative blanche. De cette façon, vous avez quelque chose à espérer, même si le nettoyage ne donnera pas lieu à un dîner ou à un barbecue dans la cour.
Si vos habitudes de nettoyage centrées sur les autres sont un signe de négligence des soins personnels dans d'autres domaines de votre vie, vous pourriez avoir la possibilité de déterminer si vous passez suffisamment de temps sur vous-même. «Souvent, lorsque nous prenons des décisions en nous basant sur d’autres personnes, c’est comme mettre un pansement sur quelque chose. Il est donc très important de vous demander« est-ce que ça marche pour moi? »», Dit Strongin. "Si vous créiez un environnement propre et un beau dîner pour vos amis, comment ce serait de faire cela pour vous-même?"
Dans l'agitation de la vie quotidienne et non pandémique, vous ne vous sentiez peut-être pas aussi passionnément que le siège de toilette soit laissé en place ou la vaisselle empilée dans l'évier. (Ou peut-être, à l'époque, ces choses irritantes ne se produisaient tout simplement pas autant.) De toute façon, maintenant que tout le monde est sous le même toit pour le avenir indéfini, vous ressentez la pression d'une maison surpeuplée qui ne se nettoiera pas et vous en prenez probablement soin toi même.
Autrement dit, maintenant que vous êtes avec votre famille ou vos colocataires sur une base presque constante, vous remarquez ces idiosyncrasies ennuyeuses (lire: tortueuses). «Beaucoup de gens doivent vivre dans de petits espaces avec d'autres en ce moment, et les façons dont ils vivent et organisent leur vie - y compris les styles de nettoyage et les préférences - sont testées», explique Strongin.
Que votre bœuf concerne des différences dans les habitudes de désinfection ou l'encombrement dans les espaces partagés, vos relations pourraient avoir des conséquences si vous ne gérez pas la tension croissante.
Avoir une conversation. "Cela peut sembler gênant au début, mais cela vaut la peine de ces deux minutes pour parler de ce qui se passe et pourquoi cela vous grogne", explique Sisco.
Une fois que vous avez résolu ces déséquilibres de travail à la maison et que vous avez fait savoir à vos colocataires ou à vos proches pourquoi ils sont importants pour vous (Strongin recommande d'utiliser les énoncés «I»!), Asseyez-vous avec tout le monde pour créer un graphique de corvée de colocataire. Cela peut sembler enfantin ou exigeant, mais il est important d'être sur la même longueur d'onde pour que personne ne se sente irrespectueux ou mal à l'aise. Si vous avez des enfants, c'est une excellente occasion d'enseigner la responsabilité!
Pour s'assurer que les tâches sont assez bien réparties, Smallin Kuper suggère de permettre à chaque personne de choisir une tâche quotidienne ou hebdomadaire qui ne les dérange pas. Ensuite, alternez des tâches moins amusantes, comme nettoyer les toilettes.
Oui, il est important que tout le monde à la maison fasse sa part pour garder un environnement bien rangé. Mais il est également bon de garder un œil sur votre propre attitude et de vous rappeler que le manque d'effort de quelqu'un pour le nettoyage n'est peut-être pas malveillant. Si vos enfants ou votre conjoint ne savent pas comment faire la lessive ou la vaisselle comme vous le faites, apprenez-leur. Et comme le non-nettoyage peut être un signe précoce de dépression, découvrez pourquoi vos colocataires ou les membres de votre famille ne contribuent pas.
Ce n'est peut-être pas amusant d'avoir ces conversations, mais rappelez-vous, c'est un investissement dans votre maison et dans vos relations avec les gens avec qui vous vivez.