Grâce à COVID-19, des expressions comme «auto-quarantaine», «rester à la maison» et «abri en place» sont rapidement devenues partie intégrante de la langue vernaculaire collective. Pour la plupart des gens, ces directives - qui ont démoli les routines et jeté la vie dans le désarroi général - sont difficiles, mais pas nécessairement difficile. Oui, il y a de l'incertitude. Mais il y a une sorte de doublure argentée: de nombreuses personnes peuvent être anxieuses et paniquées dans le confort et la tranquillité relative de leur propre maison.
Mais que se passe-t-il lorsque le fait de rester à la maison fait partie du problème? Qu'il s'agisse d'un mauvais mariage, d'un parent toxique, d'une relation abusive ou de quelque chose d'autre, la maison n'est pas un refuge tout aussi sûr pour tous. La société de thérapie en ligne Espace de discussion indique à Apartment Therapy que la croissance du nombre d'utilisateurs a augmenté de 65% depuis la mi-février. Les femmes aident les femmes, une organisation de l'Ohio qui travaille à prévenir la violence sexiste et à autonomiser les survivantes, a rapporté
une augmentation de 30% des appels par hotline depuis la semaine dernière. À Omaha, la police a découvert une augmentation de 50% du nombre d'appels de violence familiale. À Salt Lake City, ce nombre est en hausse de 33%. Basé à Boston Samaritains, un groupe de prévention du suicide, a déclaré qu'il 350 appels par jour.Amy Cirbus, une thérapeute Talkspace à New York, dit que peu importe la situation, quelques stratégies clés sont importantes à garder à l'esprit. «Essayez de créer autant de limites physiques et émotionnelles que possible», explique-t-elle. «Tenez-vous à une routine lâche avec des moments précis tout au long de la journée, vous pouvez être seul dans votre propre espace. L'espace physique n'a pas besoin d'être grand, il doit juste être un espace confortable pour vous. "
À venir, les experts partagent leurs conseils pour vivre en quarantaine lorsque la vie à la maison est malsaine, voire potentiellement dangereuse.
Rassembler le courage de quitter un mariage - ou se faire dire que votre partenaire vous quitte - est douloureux et radical même en temps relativement «normal». Et si vous viviez cela avant le début de la pandémie, vous pourriez maintenant être aux prises avec une couche supplémentaire d'agitation: devoir rester dans la maison que vous aviez résolu de quitter (ou vivre seule).
«Les familles qui sont peut-être en train de se séparer ou qui se sont récemment réunies et qui tentent de vivre ensemble sous un même toit sont mises au défi», explique Cirbus.
Dans ces situations, il est préférable de prioriser les tâches à accomplir et d'éviter d'aller plus loin que cela pour l'instant. Autant que possible, essayez d'établir un statu quo, en établissant des limites et en engageant de plus grandes conversations jusqu'à ce que vous puissiez prendre des mesures plus concrètes. Si les enfants sont dans l’image, découvrez comment créer une certaine stabilité dans leur vie avant d’ouvrir la boîte de Pandore des problèmes liés à un mariage défaillant ou défaillant.
«C'est le moment de se concentrer sur ce qui peut être fait pour maintenir une routine saine pour les enfants», partage Cirbus. "Essayez de garder la conversation limitée, légère et concentrée sur les opérations fonctionnelles."
«Pour certains, cela peut être l'occasion de commencer à comprendre leurs propres besoins, préférences et limites», explique Elizabeth Eiten, une assistante sociale agréée et une psychothérapeute holistique. «La thérapie peut être une excellente occasion pour les jeunes adultes de pratiquer l'authenticité, les compétences d'affirmation de soi et de développer l'estime de soi et la confiance.»
Pour tous ceux qui ne se sentent pas comme eux en raison de relations toxiques, Eiten suggère de créer une liste de valeurs, de besoins personnels et de besoins relationnels. Cette liste peut être une feuille de route pour commencer à naviguer dans les conflits et les difficultés à la maison.
«Lorsqu'une personne se trouve dans une situation toxique, trouver des moyens de puiser dans l'authenticité, la confiance et la compassion peut aider cette personne à se sentir autonome», explique Eiten. "Si vous avez du mal à identifier vos besoins, vos valeurs et vos limites, un thérapeute agréé peut vous aider à puiser dans votre sagesse interne, même si vous ne pensez pas que ce soit là."
Richelle Whittaker, psychopédagogue et conseillère professionnelle agréée, dit que si la situation s'est aggravée, appelez le 911. Essayez de prendre d'autres dispositions pour vivre avec un ami, un être cher ou un refuge local lorsque cela est possible. «Une personne ne veut pas être isolée avec son agresseur pendant des jours», dit-elle.
Si des arrangements alternatifs ne sont pas une option, Whittaker suggère de se tailler un espace dans la maison qui peut fonctionner comme une retraite, même si ce n'est que temporairement. «Écoutez de la musique ou utilisez une application de méditation pour vous aider à rester calme et centré au milieu du chaos», dit-elle. "Passez du temps à l'extérieur si possible pour vous donner une pause dans le bruit."
Les personnes âgées peuvent se sentir particulièrement vulnérables en ce moment en raison de leur âge et du manque de liens sociaux. Whittaker souligne l'importance pour les aînés de maintenir la communication et l'interaction avec leurs proches. «Restez en contact social avec les voisins, la famille et les amis», dit-elle. «S'ils vivent avec quelqu'un d'autre, demandez-leur d'aider à la connexion sociale via les médias sociaux et d'autres plateformes Internet.»
Tout d'abord, appelez la Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255 si vous vous sentez suicidaire ou le 911 si votre vie est en danger immédiat. Au-delà de cela, voici une façon d'envisager de recadrer ces pensées: les temps de crise et d'incertitude sont des opportunités pour améliorer notre santé mentale, explique Eiten. Après tout, les gens n'atteignent généralement pas les thérapeutes lorsque tout va bien dans leur vie.
«Ils tendent la main lorsqu'ils se débattent», explique Eiten. «Si vous souffrez actuellement de peur, d'anxiété, de dépression ou d'isolement, vous n'avez pas à attendre la fin de la crise pour commencer à vous sentir mieux. Prolonger votre souffrance peut aggraver vos symptômes et entraîner d'autres formes de maladie. »
Elle plaide pour les groupes de soutien, les services de psychothérapie et la santé mentale communautaire, tous accessibles en ligne, souvent gratuitement ou à des coûts réduits.
«De nombreux régimes d'assurance autorisent les visites de télésanté pour la santé mentale», explique Eiten. «Un thérapeute agréé peut vous aider à augmenter votre sentiment de sécurité tout en vous aidant à fixer les limites nécessaires. Naviguer dans ces situations avec un thérapeute est important car il garantit votre sécurité. »
Pour ceux qui connaissent la violence domestique, contactez la hotline nationale contre la violence domestique au 1-800-799-7233, envoyez LOVEIS au 22522 ou visitez hotline.org. Pour ceux qui ont des idées suicidaires ou des idées suicidaires, contactez le National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. Si votre vie est immédiatement en danger, veuillez appeler le 911.
