Je fais partie de ces gens qui ont besoin d'un carré huit heures de sommeil par nuit pour fonctionner. Mais même avant la pandémie, J'ai eu du mal à y arriver. Il me faut normalement environ trente minutes pour succomber au sommeil, et une fois que je le fais, je me réveille plusieurs fois, ballottant et me retournant à cause de l'anxiété à propos du travail le lendemain ou, un scénario beaucoup plus courant, pour littéralement aucune raison.
Et puis, une pandémie mondiale s'est produite, déchirant toute routine de sommeil que j'avais auparavant. De nos jours, il me faut jusqu'à une heure pour m'endormir, et je me réveille beaucoup plus fréquemment - parfois, mon corps a l'impression qu'il y a de l'électricité qui le traverse, et je reste éveillé pendant quelques heures. Enfin, je retomberai en mode répétition, mais ensuite, le soleil se lève, mes enfants demandent le petit-déjeuner, et je me traîne toute la journée, rêvassant du sommeil que j'aurai un jour.
Après quelques semaines d'agitation, j'ai décidé de me concentrer sur la recherche de la routine de sommeil idéale - et je suis reconnaissant de dire que je tourne un tournant. À la fin de mes expériences, je ne m'endors pas plus vite (généralement dans les 20 minutes), mais j'obtiens de plus longues périodes de ce qui ressemble à un sommeil réparateur.
Si vous aussi, vous cherchez des moyens stratégiques de vaincre l’insomnie pandémique, voici quelques-unes des choses qui ont fonctionné - et qui n’ont pas fonctionné - pour moi.
Je suis un utilisateur de longue date d'huile de CBD. Je garde un CBD liquide dans ma table de chevet et j'en avale quelques pompes avant d'aller me coucher, puis parfois encore si je n'arrive pas à m'endormir. Bien que le CBD soit normalement un outil utile si je lance et tourne, en soi, il n'a pas été suffisant pour vaincre l'insomnie de niveau pandémique. Je continuerai à l'utiliser, mais pendant cette période particulièrement angoissée, je sais que je devrai faire plus que simplement faire du CBD.
J’ai entendu un million de fois que l’exercice est très bénéfique pour le sommeil. Mais maintenant je sais que si vous faites votre exercice au mauvais moment, votre entraînement pourrait avoir l'effet inverse. Depuis que je prends soin de mes enfants et que je travaille pendant la journée, j'ai parcouru 1 à 2 milles deux nuits par semaine pendant trois semaines. C'était agréable d'avoir du temps seul et de l'air frais, mais être actif juste avant de me coucher m'a fait monter la température. Il m'a fallu deux fois plus de temps pour m'endormir quand je marchais la nuit.
Cependant, lorsque j'ai pris le temps de marcher le matin, j'ai remarqué une énorme différence dans mon humeur diurne et ma capacité à m'endormir la nuit. Sortir pour une longue marche avant le déjeuner fera partie de ma routine de bien-être à partir de maintenant.
Je garde toujours des suppléments de magnésium à portée de main pour plusieurs raisons: pour détendre la tension musculaire et aider à détendre mon corps pendant le sommeil. Le supplément en poudre que je prends est vraiment doux et utile. J'ai remarqué une différence subtile dans la qualité et la durée du sommeil lorsque j'ai pris mon supplément de magnésium environ une heure avant le coucher - mon corps se sentait plus détendu, et en prime, mes céphalées de tension hebdomadaires habituelles ne sont jamais devenues incapacitant. Je recommanderais certainement ce supplément de magnésium pour toute personne qui a des maux de tête, des douleurs musculaires ou qui a du mal à dormir.
Un verre de Pinot m'aide certainement à me détendre, mais je me réveille toujours beaucoup plus les nuits où je bois plus d'un verre. J'ai donc décidé d'expérimenter de ne pas boire complètement pendant une semaine, et cela a changé la donne. Je me suis réveillé une fois en moyenne les nuits où je n'ai pas bu, par rapport à mes 3-4 fois normales. Je dois admettre que les nuits où j'ai sauté le vin, il était un peu plus difficile de s'endormir. Mais après quelques pompes d'huile de CBD et une respiration consciente et concentrée, j'étais zonked.
Je pense que la chose la plus importante que j'ai faite est de régler la température. J'ai parlé à un médecin du sommeil pour un autre article récemment, et il m'a dit que la température de sommeil idéale était d'environ 60 à 65 degrés Fahrenheit. Habituellement, ma maison est à environ 69-70 degrés, ce qui me paraissait bien, mais rétrospectivement, je ne rendais pas service à mon sommeil. J'ai donc commencé à expérimenter la température. Je n'avais pas encore envie d'allumer la climatisation, car il ne faisait pas assez chaud à l'extérieur, alors j'ai essayé d'ouvrir la fenêtre. Pendant mon expérience, la température chutait à 45-50 degrés la nuit, donc ma chambre devenait assez froide. Et moi aimé il. Je ne plaisante pas quand je dis, j'ai dormi 6-7 heures sans me réveiller une fois, ce qui est une énorme amélioration par rapport aux 3-4 heures interrompues que j'avais auparavant.
Essayer toutes ces choses m'a montré ce dont mon esprit et mon corps ont besoin pour un sommeil sain. Je veux sortir et faire de l'exercice d'une manière ou d'une autre chaque jour, mais je vais essayer de garder toute activité vigoureuse avant midi. Je veux également limiter ma consommation d'alcool, surtout pendant la semaine, et je prévois de continuer à prendre mes suppléments de CBD et de magnésium au besoin. Mais la plus grande révélation a été à quel point les températures plus froides sont bénéfiques pour moi. À partir de maintenant, je vais dormir la fenêtre ouverte la nuit (ou faire tourner le climatiseur les jours chauds d'été).
Pour toute autre personne aux prises avec le sommeil, je dirais que la plus grande leçon que j'ai apprise est que, bien qu'il existe des les pratiques de bien-être qui profitent au sommeil pour nous tous, il peut prendre un certain temps pour trouver la routine qui vous convient. Cela peut prendre un peu de temps et de stratégie, mais ces glorieuses heures de fermeture valent la peine.
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