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Ces moments sans précédent peuvent causer des nuits blanches pour beaucoup, que vous souffriez ou non d'anxiété. De l'impact mondial du coronavirus aux pressions de défis financiers et de nouvelles courbes d'apprentissage autour travailler à domicile, il existe de nombreux scénarios qui peuvent nous garder bien éveillés et inquiets.
Le sommeil est destiné à nous rajeunir pour le lendemain, mais son absence peut souvent nous laisser épuisés, léthargiques et manquant de motivation.
Vous avez du mal à vous endormir rapidement? Nous parlons aux experts pour vous aider à vous éloigner profondément.
Il peut être tentant de parcourir les réseaux sociaux ou de consulter les informations avant de se coucher, mais cela vous gardera éveillé et alerte. Remplir votre esprit d'informations écrasantes - en particulier en ces temps actuels - peut entraver votre capacité à vous abandonner en douceur.
Utilisez l'heure avant de vous coucher pour faire une cure de désintoxication numérique: prenez un bain chaud, lisez un livre, méditez ou faites du yoga. Le Conseil du sommeil expliquez: `` Vous pouvez trouver les informations ou les flux de médias sociaux assez pénibles ou inquiétants, alors évitez de regarder à l'approche du coucher si cela risque de vous rendre plus anxieux. ''
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Psychothérapeute et hypnothérapeute britannique, Nick Davis, conseille également: «Détendez-vous avant de vous coucher sans télévision, ni appareils électriques ni stimulation pendant au moins une heure avant de dormir. Vos appareils produisent un rayonnement électromagnétique qui, associé à la stimulation surrénale que vous obtenez regarder les actualités et lire les tweets et les publications Facebook à partir de vos téléphones, stimule votre cerveau.'
Nazirul Ridzuan / EyeEmGetty Images
Que vous équilibriez le travail avec des enfants qui étudient à domicile ou que vous vous habituiez à travailler avec votre cuisine table, il n'est pas toujours facile de suivre une routine de sommeil similaire lorsque les frontières entre le travail, la famille et la vie se sont tellement brouillées.
"Garder une routine de réveil cohérente vous aidera à vous endormir et à rester endormi pendant la nuit", James Wilson de The Sleep Geek nous dit.
«Je ne dis pas se lever en même temps que vous le feriez pour le travail; être plus à la maison peut vous aider à développer une routine de travail qui correspond à vos habitudes de sommeil. Cela s'applique particulièrement aux oiseaux de nuit qui sont souvent obligés de se réveiller plus tôt qu'ils ne le souhaiteraient. Si vous avez un mensonge, essayez de ne pas en avoir un qui dure plus d'une heure et demie, car cela pourrait avoir un impact sur votre somnolence la nuit.
Fatigué de lancer et de tourner la nuit? Dans la mesure du possible, essayez de prendre le temps de exercice. Que vous soyez un lève-tôt et que vous aimiez faire des exercices à la maison avant le début de la journée ou que vous préfériez courir sur votre la pause déjeuner, prendre le temps de faire de l'exercice contribuera à stimuler votre humeur, à améliorer votre santé et à dormir meilleur.
James déclare: «Sortir et faire de l'exercice aidera, car cela améliore notre humeur et contribue à nous sentir physiquement fatigués.
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Vous êtes actuellement autorisé à pratiquer une forme d'exercice par jour, par exemple une course, une marche ou un vélo - seul ou avec des membres de votre ménage.
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Les nuits agitées peuvent vraiment nuire à notre santé. Non seulement ils affectent notre énergie diurne, notre productivité, notre humeur et nos équilibres émotionnels, mais ils peuvent avoir un impact sur tous les domaines de notre routine quotidienne.
Il est tout aussi important de créer le bon environnement pour la chambre que de maintenir une routine régulière. Avant de vous préparer à dormir, donnez votre chambre un rangement rapide; pliez les vêtements, organisez l'encombrement, prenez des tasses vides en bas et ouvrez votre fenêtre pour un peu d'air frais.
«Ne négligez pas les bases quand il s'agit de mieux dormir. Votre environnement de chambre à coucher joue un rôle dans la réalisation d'une bonne nuit de sommeil », explique le Conseil du sommeil. «Il doit être frais, calme et sombre et assurez-vous de dormir sur un lit confortable et confortable. Gardez les ordinateurs et l'encombrement hors de la chambre - c'est une pièce où vous devriez vous sentir calme et lucide.
HB
Si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil, il peut être tentant de faire une sieste rapide pendant votre heure de déjeuner, surtout si vous travaillez à domicile. Cependant, James nous dit: `` Si vous ne faites généralement pas de sieste pendant la journée, alors commencer maintenant est susceptible d'avoir un impact sur votre capacité à vous endormir et à rester endormi la nuit.
«Si vous utilisez des siestes dans le cadre de votre routine (par exemple, si vous effectuez un travail posté ou avez de jeunes enfants), puis essayez de les avoir vers une ou deux heures de l'après-midi et limitez-les à environ 30 minutes.
À l'heure actuelle, beaucoup d'entre nous passent une grande partie de nos journées à l'intérieur - et cela peut nous rendre de plus en plus fatigués.
Selon les experts, un excellent moyen de réguler votre horloge biologique est de vous exposer à la lumière du jour le matin. Ouvrez vos rideaux, dirigez-vous vers le jardin ou ouvrez une porte de balcon: de l'air frais dans vos poumons contribuera à stimuler votre humeur - en particulier si le soleil brille magnifiquement.
"Sortez dehors et exposez-vous à la lumière du jour le matin, ce qui aidera à réguler votre horloge biologique", ajoute James.
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Que faites-vous lorsque vous ne pouvez pas dormir la nuit? Il est tentant d'atteindre nos téléphones ou de descendre en bas pour regarder la télévision, mais les experts suggèrent plutôt de se détendre avec des podcasts et des applications de méditation.
James nous dit: `` Si, en raison de vos inquiétudes concernant le coronavirus, vous êtes au lit pendant 30 minutes et non endormi, soit en vous couchant, soit en vous réveillant au milieu de la nuit, vous devez réinitialiser votre esprit.
`` Je trouve qu'écouter quelque chose, un livre de mots parlés, un podcast ou une application de méditation, permet à l'esprit d'errer et à votre fréquence cardiaque de baisser. Si vous dormez seul, vous pouvez le faire au lit. Si vous dormez à côté de quelqu'un, j'irais dans une autre pièce et ferais ce qui précède, car ils s'endormiraient profondément ne feraient que vous ennuyer et augmenter votre niveau d'anxiété.
Si vous vous sentez anxieux et avez besoin d'un soutien professionnel, vous pouvez contacter l'association caritative Anxiety UK au 03444 775 774 (du lundi au vendredi, de 9h30 à 22h; Du samedi au dimanche de 10h à 20h).
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