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Avec la fermeture des écoles à travers le Royaume-Uni dans le contexte actuel crise du coronavirus (COVID-19)et les familles encouragées à rester à la maison et à s'isoler, cela peut être une période difficile pour beaucoup de parents.
Changer les routines et être coincé dans des quartiers étroits peut conduire les enfants à s'ennuyer, à s'agiter et à s'agiter. Avec l'épidémie de pandémie qui se produit autour d'eux, de nombreux enfants peuvent également se sentir confus et effrayés. C’est un moment angoissant pour beaucoup d’entre nous, sans parler de nos tout-petits, beaucoup n’ayant jamais rien vécu de tel auparavant ni vraiment compris ce qui se passe.
C'est donc une période difficile, sans précédent pour les enfants mais aussi pour les parents, qui peuvent avoir du mal à apaiser la peur de leurs enfants, en plus de la leur, et les garder occupés pendant qu’ils sont école.
C’est pourquoi Headspace a lancé
Ressources pour aider les parents à avoir des conversations avec les enfants sur le stress et l'anxiété, et nous aider tous à être gentils avec nous-mêmes dans ce climat actuel. L'application a également lancé un Collection «Survivre à la tempête» de contenu de méditation et de pleine conscience, gratuit pour tous les utilisateurs mondiaux, pour aider à prendre soin de notre santé mentale en cette période incertaine.Voici quelques activités que vous pouvez faire avec vos enfants pour les aider à rester calmes et à rester occupés pendant qu'ils sont à la maison pendant cette période.
Une façon d'aider les enfants à calmer leurs pensées anxieuses et à soulager leurs sentiments accablants consiste à faire des pauses respiratoires tout au long de la journée. La respiration peut être utilisée comme un outil pour réinitialiser votre esprit et votre physiologie. Le simple fait de se concentrer sur votre respiration peut vous aider à vous détendre, à vous réinitialiser et à vous éloigner de l'esprit inquiet.
Faites-les passer par un simple Exercice de respiration de 10 minutes. Commencez par les encourager à se joindre à vous pour respirer profondément et en expirant lentement de votre bouche. Concentrez-vous sur le comptage de vos inhalations et exhalations, car cela peut vous aider à passer d'une respiration plus rapide à des respirations plus lentes et régulières, ce qui favorise la relaxation, en comptant à haute voix après chaque respiration. Observez la sensation de montée et de descente qu'elle crée dans votre corps.
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C'est tout à fait normal si votre esprit vagabonde. Remarquez ces pensées, mais laissez-les partir, ramenant votre attention sur votre respiration. Assurez-vous de le leur faire savoir également.
Une fois que vous avez terminé, encouragez vos enfants à se féliciter et demandez-leur ce que le processus leur a fait ressentir. La matinée peut être un moment idéal pour pratiquer des exercices de respiration avec vos enfants, car elle peut aider à organiser la journée sur une note positive et à éclaircir votre esprit pour la journée à venir.
Il peut être difficile de penser à des façons de garder vos enfants occupés, surtout sans avoir recours au temps d'écran. Une façon d'occuper leur temps pendant la journée et de les aider à se sentir plus calmes en même temps est de jouer Jeux qui impliquent les sens. Cela peut les aider à ramener leur attention sur le moment présent et à créer un sentiment d'ancrage.
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Voici quelques jeux rapides, simples et conscients dans lesquels vous pouvez impliquer vos enfants, sans trop de temps de préparation et sans tracas:
Lorsque les enfants sont à la maison toute la journée, il y aura plus de cuisine à passer et des bouches à nourrir, ce qui offre l'occasion idéale de incitez les enfants à cuisiner et à cuisiner en pleine conscience - tout en apprenant plusieurs nouvelles compétences en même temps!
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Encouragez vos enfants à vous aider dans la cuisine quotidienne, en leur enseignant de petites compétences et en les engageant dans le processus de transformation des ingrédients en repas. Concentrer son attention sur des tâches telles que remuer, mélanger et peser peut être un moyen actif et amusant de les aider à se concentrer et à garder leur esprit dans le présent, permettant aux pensées stressantes de quitter esprit.
Pour utiliser davantage les sens, encouragez vos enfants à décrire les couleurs des ingrédients, la texture du la nourriture au cours des différentes étapes du processus, et notez les différentes formes que le repas a prises, du début à terminer.
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La cuisson en particulier peut être une activité amusante pour les enfants, tout en étant une expérience thérapeutique et ancrante. Les actions répétitives et les rythmes doux lors du mélange ou du pétrissage peuvent aider à détendre l'esprit. Il s'agit d'un processus similaire à la concentration sur votre respiration lors des séances de méditation guidées.
C'est aussi très gratifiant; lorsque les enfants ont terminé la cuisson et peuvent voir et manger le résultat final, cela peut leur procurer un sentiment de satisfaction. Ils peuvent également partager la nourriture qu'ils ont faite avec le reste de la famille, l'acte de partager étant idéal pour le bien-être mental, ainsi que pour rapprocher la famille grâce à l'exercice.
L'une des meilleures parties de cette activité consciente est le délicieux arôme des produits de boulangerie qui remplissent la maison, créant une belle atmosphère chaleureuse, parfaite pour la famille pour se détendre.
Téléchargez Headspace sur l'App Store ou Google Play et visitez https://www.headspace.com/covid-19 pour plus d'informations.
Headspace for Kids, accessible à tous les abonnés, propose des exercices pour que les enfants profitent d'activités amusantes et engageantes qui leur enseignent les bases de la pleine conscience, y compris le sommeil et la relaxation, le refroidissement et le calme, la gentillesse et l'appréciation et le séjour positif.
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