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Suivre les conseils du gouvernement pour que les gymnases ferment temporairement à l'échelle nationale à travers le Royaume-Uni, et avec le grand public encouragé à rester à la maison et à éviter les lieux publics tels que les parcs et le public jardins, il peut être difficile de maintenir une routine physique active et de faire régulièrement de l'exercice pendant cette période de perturbation.
Bien que l'exercice soit bon pour votre santé physique, il fait aussi des merveilles pour la santé de votre esprit. Alors que nous préservons notre bien-être physique crise du coronavirus (COVID-19), il est également important de prendre soin et de prioriser notre bien-être mental.
Notre santé mentale peut vraiment avoir du mal en ce moment, lorsque nous sommes coincés à l'intérieur, en changeant nos routines et en ressentant de nouveaux niveaux écrasants de peur et d'anxiété. Dans le cadre de la protection de notre santé mentale, il est important de veiller à continuer de faire de l'exercice du mieux que nous pouvons dans cette nouvelle situation et circonstance.
Voici comment faire de l'exercice en pleine conscience à la maison, en dehors de la salle de sport, dans ce climat actuel de distanciation sociale et d'auto-isolement.
La forme d'exercice la meilleure et la plus simple que vous puissiez faire tout en étant enfermé à l'intérieur est d'aller conscient marcher. Même dans les confins de votre maison, en explorant pièce par pièce, cela peut être un mode d'exercice physique et mental efficace.
Une marche méditation est conçu pour rapprocher le corps et l'esprit. Méditer en marchant est un moyen de faire en sorte que l'esprit marche avec nous et apporte une concentration détendue à cette poursuite quotidienne.
Bien que cela s'appelle une méditation de marche, cela ne signifie pas que nous nous promenons sur le pilote automatique les yeux fermés. Au lieu de cela, nous marchons consciemment en utilisant une technique méditative, les yeux grands ouverts, à un rythme qui nous convient, avec notre attention sur notre environnement immédiat autour de nous.
Essentiellement, la marche devient un outil pour se familiariser avec le moment présent, et nous le faisons en redirigeant l'esprit. Au lieu que notre objet de concentration soit la respiration, comme vous le feriez avec une méditation assise, notre concentration devient le rythme de notre démarche.
Essayez la session «Walking at Home» de Headspace dans le nouveau Résister à la tempête collection (gratuit pour tous les utilisateurs du monde entier pendant cette crise de santé publique), qui peut vous guider à travers une marche consciente.
La marche à domicile peut être tentée comme une marche au ralenti, en ligne droite, en avançant de 10 à 20 pas puis en se retournant pour revenir à votre point de départ. Cette méditation en mouvement peut facilement se faire depuis votre domicile, soit dans votre salon, couloir ou toute pièce avec suffisamment d'espace confortable.
g-stockstudioGetty Images
En vous promenant dans votre maison, suivez simplement ces indices pendant environ 30 à 60 secondes:
• Contrôle du corps: Lorsque vous commencez à marcher, remarquez comment le corps se sent. Lourd ou léger, rigide ou détendu? Prenez quelques secondes pour prendre conscience de votre posture et de la façon dont vous vous portez.
• Observer: Sans essayer de changer votre façon de marcher, observez simplement votre démarche et portez-y votre attention. Cela peut parfois vous faire sentir gêné - et ça va, mais ce sentiment passe généralement.
• Accorder: Branchez-vous sur ce qui se passe autour de vous dans votre environnement - votre enfants faisant des cours en ligne, votre partenaire prépare un repas, votre colocataire prépare une tasse de thé. Cependant, vous ne pensez à aucune de ces choses; vous reconnaissez simplement ce que vous voyez.
• Noter les sons: Remarquez les sons qui dérivent. Que pouvez-vous entendre? Encore une fois, essayez de différencier un bruit, mais ne vous attardez pas dessus.
• Odeurs familières: Tournez maintenant votre attention vers sent, que ce soit agréable ou désagréable. Remarquez comment l'esprit veut habituellement créer une histoire à partir de chaque odeur et comment cela peut vous rappeler quelque part, quelque chose ou quelqu'un.
• Sensations physiques: Ensuite, assurez-vous de remarquer toutes les sensations physiques, de la température dans la pièce et de la sensation sur la peau, ou de la sensation lorsque la plante des pieds touche le sol. Il n’est toujours pas nécessaire de penser à aucune de ces observations. Notez, reconnaissez et lâchez prise.
• Mouvement: Après une minute ou deux, contemplez la sensation de mouvement dans le corps: comment les bras pendent ou se balancent à vos côtés ou comment le poids se déplace régulièrement de droite à gauche. Observez votre foulée, votre rythme et le rythme que vous créez à chaque étape.
• Concentrez-vous sur votre rythme: Utilisez ce rythme - la plante des pieds touchant le sol - comme base de conscience, un endroit où vous pouvez mentalement revenir lorsque l'esprit s'égare. Répétez cela tout au long de votre promenade, étape par étape.
milanvirijevicGetty Images
La distance sociale ne signifie pas toujours que vous devez rester à l'intérieur. Si vous le pouvez, vous pouvez toujours vous aventurer à l'extérieur si vous n'êtes pas en quarantaine, alors pourquoi ne pas essayer de faire un jogging conscient ou de courir au grand air.
En vertu des directives actuelles en matière de distanciation sociale, vous avez le droit à une forme d'exercice par jour, par exemple une course, une marche ou un vélo - seul ou avec des membres de votre ménage.
Vous pouvez être habitué à essayer de distraire votre esprit afin de passer à travers le physique d'une course, mais l'approche inverse, régler votre esprit sur le corps, peut vous aider à entrer dans la zone et à avoir une meilleure expérience de course, en particulier dans cette nouvelle, confinée espace.
La nature répétitive de la course peut être exploitée comme une forme de méditation: il s'agit de ramener l'esprit au présent pendant que nous courons, en nous concentrant sur notre respiration, la sensation de nos pieds touchant le sol et en remarquant les images et les sons autour nous.
ArtisteGNDphotographieGetty Images
En commençant à pratiquer la course comme une forme de méditation, vous pouvez apprendre à rester détendu et confiant, même en vous poussant physiquement. Cela peut très bien conduire à plus de plaisir et d'épanouissement de la course, plutôt que de simplement y survivre, tout en améliorant votre santé mentale et physique en cette période difficile.
Headspace a récemment lancé Move Mode, une nouvelle expérience de fitness pour aider les membres à renforcer la connexion esprit-corps, avec un mélange de cours de 28 jours ainsi que des séances d'entraînement rapides et simples de 25 minutes, des séances de cardio conscientes et une journée de repos méditations.
Une gamme d'activités de remise en forme consciente, avec des exercices à impact faible à moyen et du cardio, stimule votre cœur et aide votre esprit à relâcher la tension.
Westend61Getty Images
Alternativement, la nouvelle collection Weathering the storm a deux séances d'entraînement à domicile pour recadrer l'anxiété et libérer stress, dirigé par deux athlètes de classe mondiale: le plongeur olympique britannique, Leon Taylor, et le joueur de volley-ball olympique américain, Kim Verre.
Ces exercices de mobilité et de stabilité du corps entier peuvent vous aider à recadrer stress et laissez-le passer par le mouvement. Ils peuvent également vous permettre de trouver un lieu d'immobilité en relâchant lentement la tension, un muscle à la fois.
Tout ce dont vous avez besoin est d'un peu d'espace à l'intérieur, peut-être quelque chose sur lequel s'appuyer comme une table ou une boîte, des vêtements confortables et un tapis de yoga, si vous préférez. Cela fait de l'exercice quelque chose qui peut être fait de manière simple et amusante pendant que vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, et avec une touche de conscience pour aider à garder votre esprit et votre corps en bonne santé.
Téléchargez Headspace sur l'App Store ou Google Play pour accéder à la collection de méditation Weathering the Storm, ou visitezwww.headspace.com/covid-19 pour plus d'informations.
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