À vrai dire, il peut être difficile de quitter le canapé certains jours, d'autant plus qu'être plus à la maison n'est pas automatiquement synonyme de motivation. Si vous avez favorisé ceux cours de fitness virtuels gratuits juste pour dire à Netflix que vous êtes toujours là, vous n'êtes certainement pas seul.
Personne ne devrait vous forcer (même vous-même) à être plus actif que vous ne le pouvez en ce moment, d'autant plus que le repos est valide et important en période de traumatisme. Cependant, les preuves ne manquent pas il est bénéfique de bouger votre corps, avec des avantages tels qu'une amélioration de l'humeur et une réduction de l'anxiété, ce qui est particulièrement utile de nos jours. Et rester actif ne signifie pas nécessairement faire un cours de conditionnement physique - faire une promenade, faire un bon étirement et faire une pause dansante, tout compte. Et parfois, cela commence simplement par des conseils proactifs sur la façon de faire ce premier pas.
Nous avons fait appel à une gamme d'experts en fitness et bien-être pour vous donner des conseils sur la façon de vous motiver à vous mettre en forme, tout en restant en sécurité à la maison.
«Organisez un défi d'étape avec des amis ou des collègues. Faites votre part pour vous éloigner socialement pendant que vous le faites, mais entrez et se tenir mutuellement responsables et motivés. Trouvez un endroit pour publier vos scores et fixer des objectifs hebdomadaires. Une petite compétition amicale ne fait jamais de mal! » —Dale Santiago, Gronder entraîneur
«Trouvez des moyens de connectez-vous avec vos amis et votre communauté pour l'activité- qu'il s'agisse de sessions de base Zoom, la communauté virtuelle s'exécute où vous enregistrez vos miles ensemble, poursuivez des segments sur Strava ou suivez une vidéo de formation en ligne. Tout cela peut aider à garder le cap. » —Garrett Heath, Brooks Beast
"Tout est question de décor et de décor. Faites de votre espace en incorporant vos plantes, cristaux, idoles, photos de vos proches préférés, un coussin de sol confortable ou une chaise sur laquelle vous pouvez vous asseoir. Ce n'est pas toujours un espace silencieux, alors quand il devient bruyant, cela peut être une bonne occasion de pratiquer un peu d'équanimité et de détachement. » —Vibay Chandran, expert en yoga et méditation
«Crayon dans un happy hour après l'entraînement avec des amis (j'aime actuellement Kim Crawford!). Travailler avec des amis et avoir une date après aidera à vous faire hâte à l'entraînement et vous garder cohérent. " —Megan Roup, Fondateur de The Sculpt Society
"Trouve-toi assis en silence pendant quelques minutes avant de commencer chaque journée. Commencez votre méditation en attirant l'attention sur votre respiration. Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez utiliser, que vous soyez expérimenté ou non en méditation. En tant que débutant, vous voudrez peut-être utiliser des techniques de respiration simples ou des méditations de type Trataka pour vous aider à commencer votre voyage de méditation. —Vibay Chandran, expert en yoga et méditation
«Un temps plus chaud et des journées plus longues (plus de soleil!) Sont des motivations pour quitter le canapé, et maintenant vous pouvez utiliser l'extérieur comme salle de sport tout en profitant d'un peu d'air frais. Engagez-vous à 2-3 jours par semaine et suivez vos progrès. » —Dale Santiago, Gronder entraîneur
"Si vous avez besoin de vous concentrer sur quelque chose à court terme, mettre quelque chose sur votre calendrier et chercher à l'accomplir. Il peut s'agir d'une planche de 5 minutes ou de la possibilité de toucher vos orteils tous les soirs avant de vous coucher. Ce sont certaines de mes idées personnelles, mais ce que je ne saurais trop insister, c'est que nous sommes tous dans le même bateau. » —David Ribich, Brooks Beast
«Chaque fois que j'ai un nouvel objectif vers lequel je travaille, j'aime définir un mantra pour moi autour de cet objectif. Le mantra est une simple déclaration ou un slogan qui peut être répété fréquemment et servir de puissant rappel pour rester motivé. Par exemple, si votre objectif est de recommencer à faire de l’exercice, un mantra pourrait être quelque chose dans le sens de «prendre la première étape ", viser le progrès, pas la perfection", "je le fais pour moi", "prendre soin de vous", ou même "sortir porte.'" —Katelyn DiGiorgio, Pure Barre VP Formation & Technique
«La vie pendant cette période est l'occasion de définir de nouveaux modèles, de renforcer les modèles qui servent et de lâcher doucement les modèles qui ne servent plus. Une liste de contrôle quotidienne attentive me maintient sur cette voie: médité, gentillesse exercée, séjour à la mi-journée, journalisation, buvait de l'eau, mangeait des légumes, dormait 8 heures et plus. » —Vibay Chandran, expert en yoga et méditation
