Étant coincé a la maison, même si vous savez que vous faites votre part pour améliorer la santé publique, ce n'est pas exactement une promenade dans le parc. Pour beaucoup d’entre nous mode de distanciation sociale, faire la même chose jour après jour sans avoir beaucoup à attendre dans un proche avenir peut raisonnablement conduire à des sentiments de tristesse et de désespoir. Alors, comment savoir si ce que vous vivez est un saut d’humeur temporaire dû à des circonstances extrêmes ou une dépression clinique? Et quelle est la meilleure façon de demander de l’aide, dans les deux cas, étant donné que vous ne pourrez peut-être pas quitter votre domicile?
La première chose à savoir: il est normal de se sentir un peu faible en ce moment, surtout si vous avez des antécédents de dépression. Dre Marianna Strongin, psychologue clinicienne à New York et fondatrice de Fort en thérapie, dit qu'il est courant pour les personnes qui ont souffert de dépression dans le passé de se remarquer glisser revenir dans un style de pensée dépressif lors de scénarios induisant du stress comme une quarantaine ou confinement. "C’est comme une voiture au sommet de la colline au point mort; avec le temps, il commencera à glisser », dit-elle.
Pour avoir une idée de votre disposition et évaluer si vous glissez dans un état de dépression, essayez de garder une trace de vos humeurs. Psychologue Laura Murray, scientifique principal à l'Université Johns Hopkins, recommande de vous contacter au début de chaque jour, puis évaluez votre niveau de stress, de tristesse ou d'anxiété sur une échelle de 1 à 10, ainsi que toutes les pensées qui vous viennent vers le haut. Par exemple, vous pourriez écrire que vous vous êtes réveillé avec une tristesse de 9/10, et vous pensez que c'est parce que vous avez lu un reportage sur les nouveaux cas de coronavirus dans votre ville. Une fois que vous êtes en mesure d'identifier que les informations vous dépriment, vous pouvez choisir de réduire votre consommation de médias. «Cette conscience de soi stratégique peut aider les gens à éviter les choses qui déclenchent des niveaux plus élevés de tristesse, de dépression ou d'anxiété», explique Murray.
Il peut également être aussi facile de lutter contre le début rampant de la dépression que de faire des choses que vous n’avez pas nécessairement envie de faire. Strongin dit qu'il est essentiel de prêter attention et de surcompenser votre humeur et votre manque de motivation. «Un esprit déprimé veut rester immobile, isoler et ne pas être mis au défi», dit-elle. "Afin de ne pas retomber dans cette pensée, nous devons faire le contraire, même lorsque nous n'en avons pas envie." Par exemple, si vous vous remarquez perdre le contact avec des amis avec qui vous discutez normalement tous les jours, ou vous aimez habituellement vous entraîner quatre fois par semaine, mais vous n'êtes allé vous promener que deux fois, faites tout votre possible pour se rallier. Tous les deux contact social et exercice régulier sont des outils utiles pour lutter contre la dépression à eux seuls, mais Strongin dit que l'une des choses les plus importantes lorsque le monde se sent hors de contrôle revient une routine quotidienne normale.
Il n'est pas facile de respecter un emploi du temps lorsque vous ne pouvez pas quitter la maison pour retrouver vos amis heureux heure ou faites votre cours de yoga préféré au gymnase, alors essayez d'incorporer ces choses dans votre quotidien rythmes. Prenez une douche, habillez-vous, faites du café et passez votre journée aussi «normalement» que possible. Mais n'en faites pas trop: vous submerger pourrait avoir l'effet inverse. «La simplicité est la clé d'un esprit déprimé», dit-elle.
Dans le même esprit, Murray recommande que les personnes qui restent à la maison faire un effort pour prioriser le sommeil et un horaire de sommeil régulier. Si vous n'avez pas à vous lever tôt pour vous rendre au bureau, vous pourriez vous retrouver à regarder Netflix plus tard que d'habitude. Mais comme de nombreuses recherches montrent qu'un sommeil suffisant peut améliorer l'humeur, tout en améliorant la santé globale, vous bénéficierez de faire du sommeil une priorité.
Si une routine normale ne fait pas de différence, il est peut-être temps de considérer que vous pourriez souffrir de dépression clinique et bénéficier d'une aide. Strongin dit la perte d'intérêt pour les activités quotidiennes est le principal élément à. Même lorsque vous êtes coincé à la maison, vous avez probablement des activités quotidiennes dans lesquelles vous vous engagez, comme faire du café, manger des repas, prendre une douche ou regarder votre émission de télévision préférée. Dans les temps difficiles, les personnes non déprimées rassemblent encore l'énergie pour faire ces choses - et peut-être même un peu l'excitation de cette tasse de café chaud ou de ce déjeuner fait maison - tandis que les personnes souffrant de dépression clinique non. «Si vous remarquez que vous ne voulez plus faire ces choses, c'est un signal que cela pourrait être une dépression», dit-elle.
Bien qu'il ne soit pas aussi simple que par le passé de fixer un rendez-vous avec vos soins primaires médecin pour le soutien de la dépression, Strongin dit que la pandémie améliore en fait la santé mentale se soucier. Presque tous les cliniciens offrent une thérapie de télésanté, et de plus en plus de compagnies d'assurance réorganisent la couverture de la santé mentale. Pour ceux qui n'ont pas d'assurance, cela vaut la peine de demander à un thérapeute une tarification dégressive, et Strongin dit que de nombreux cliniciens donnent même de leur temps pour offrir une thérapie gratuite aux gens. Et si vous pensez que vous pourriez avoir besoin d'un antidépresseur, vous pouvez appeler le bureau de votre médecin ou envoyer un ping à votre fournisseur en ligne, si cette option est disponible. De nombreuses cliniques proposent des visites électroniques, ou votre médecin peut choisir de vous référer à un psychiatre.
L'important est de demander de l'aide, même si vous ne pensez pas que votre dépression soit un gros problème. Et ne soyez pas dur avec vous-même si vous ne pouvez pas trouver la bonne humeur. Au lieu d'essayer de se débarrasser de ce sentiment de dépression, Murray suggère un cadre axé sur la gestion de l'intensité de vos émotions.
"Il ne s'agit pas d'essayer de vous rendre heureux, mais de réaliser qu'il est normal d'être triste ou anxieux en ce moment, puis d'essayer de gérer l'intensité de ces émotions", dit-elle. "Essayez d'avoir grâce et patience avec vous-même."
