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Beaucoup d'entre nous commencent à ressentir le blues à cette période de l'année alors que la lumière du jour devient plus courte et se termine plus tôt dans la journée. La diminution de la lumière du soleil affecte les gens de différentes manières et certains développent un trouble affectif saisonnier (TAS) - un type de dépression qui est en grande partie le résultat d'un manque de soleil. Selon le Association Américaine de Psychologie, Le TAS présente plusieurs des mêmes symptômes que la dépression: fatigue, manque d'intérêt, troubles du sommeil (ou, en revanche, sommeil excessif) et sentiments de désespoir et de désespoir.
Il existe plusieurs façons de gérer le TAS, mais une méthode populaire est la luminothérapie - et la bonne nouvelle est que si vous voulez voir si la luminothérapie est la bonne option pour vous, il existe de nombreuses options de haute qualité et abordables Là.
Étant donné que le TAS est en grande partie lié au manque de lumière solaire, la luminothérapie est une méthode pour ramener votre corps et votre santé mentale à la normale. Lampes de luminothérapie, ou caissons lumineux, qui fournissent généralement 10 000 lux (une mesure de la lumière intensité), peut aider à restaurer votre corps à un rythme circadien normal pour garder les symptômes du TAS à distance, selon Blog santé de la Harvard Medical School. En règle générale, vous utiliseriez votre lampe de luminothérapie en vous asseyant près d'elle, les yeux ouverts mais pas le regarder directement pendant 30 minutes par jour - il vaut mieux le faire tôt dans la journée, au premier réveil vers le haut.
Remarque: La luminothérapie peut ne pas fonctionner de la même manière pour tout le monde et peut avoir des effets secondaires, c'est donc une bonne idée de consulter votre médecin avant d'essayer la luminothérapie.
Cette boîte à lumière compacte est parfaite pour une utilisation portable - à 1,5 lb, elle peut facilement être emportée au travail ou déplacée dans votre maison. Il émet jusqu'à 5000 lux, ce qui est environ la moitié de l'intensité des 10000 lux recommandés, il est donc préférable pour une utilisation plus décontractée. Couplé avec le prix bas, c'est une excellente option de démarrage.
Cette boîte à lumière ressemble à une relique des années 90, mais avec 10 000 lux de puissance lumineuse, elle est efficace et peu coûteuse. Un bon avantage est la minuterie, qui protège votre luminothérapie en s'éteignant après 15, 30, 45 ou 60 minutes.
Une autre option à faible coût, la boîte à lumière Happy Energy n'est pas maladroite - en fait, son design contemporain s'intègre parfaitement dans les maisons modernes. Il a un support en bois minimaliste qui le fait ressembler à une autre tablette, donc il ne sortira pas. Enfin, il produit 10 000 lux de lumière, possède des réglages de gradateur réglables et est disponible en trois couleurs
Autre option mince qui pourrait facilement être confondue avec un iPad, le caisson lumineux Beurer a une intensité de 10000 lux et possède un support intégré pour que vous n'ayez pas à vous soucier de l'étayage. Il est assez petit pour tenir dans votre sac ou votre sac à dos, et est une option idéale pour ceux qui n'ont pas beaucoup de place pour quoi que ce soit de plus sur leur bureau.
Pour un style différent, le Lumos 2.0 ressemble plus à une lampe réelle qu'à une boîte. L'avantage ici est la flexibilité - avec trois charnières et un panneau rotatif, vous pouvez ajuster la lumière selon le désir de votre cœur. C'est donc particulièrement bon pour ceux qui ont des yeux sensibles qui ont besoin que leur lumière soit positionnée juste comme ça. (Pas de honte!)
Autre option de Circadian Optics, ce modèle est plus petit et rond, dégageant un style plus minimaliste. Il a trois niveaux de luminosité qui peuvent être ajustés au toucher, une garantie de trois ans et une intensité de 10 000 lux.
La toute nouvelle version du premier choix de cette liste, la mise à jour HappyLight adopte le look plus mince, semblable à une tablette et a une intensité accrue de 10000 lux. Il a des options de personnalisation, avec trois niveaux de luminosité et même deux couleurs de lumière: lumière du jour ou lumière chaude.
Une option plus robuste, cette lampe de Carex est beaucoup plus grande que les autres sur cette liste et est idéale pour les grands espaces. Il dispose de deux paramètres d'éclairage en fonction de vos besoins: un qui offre une luminosité de 10 000 lux et un autre moins intense qui ressemble plus à un éclairage de travail.
Cette option de Philips est la seule de notre liste qui soit à la fois une lampe de luminothérapie et un réveil. Il est petit mais compact: il existe des fonctions pour s'endormir et se réveiller naturellement, ainsi que des sons ambiants et du bruit blanc. C'est sur le prix élevé, mais ça vaut le coup pour toutes les fonctionnalités.
Cet article a été initialement publié le 5 novembre 2017 et a depuis été mis à jour. Nicole Lund a contribué au reportage.
