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Nous avons demandé à un aromathérapeute, à un chiropraticien, à un spécialiste de l'insomnie et à plus d'experts de partager leurs meilleurs conseils naturels pour passer une bonne nuit de sommeil.
Christopher Baker
1. Effacez vos pensées
"J'aime garder un petit tampon jaune et un stylo à côté du lit pour qu'avant d'éteindre les lumières, je puisse vider ma tête sur une liste de choses à faire. Cela m'empêche d'avoir des pensées de course toute la nuit comme «Oh mon Dieu, je dois appeler au sujet de ces lampes étant recâblées! ou "Je dois réserver ce dîner!" " -David Kleinberg, architecte d'intérieur
2. Restez sur un calendrier
"Établissez une heure de coucher et de réveil stricte. Exposez-vous à une lumière vive le matin - dans les 5 minutes suivant votre réveil, sortez et faites une promenade de 30 minutes. Évitez toute lumière vive pendant 2 ou 3 heures avant le coucher ou faites de l'exercice dans les 3 heures. Évitez les repas copieux, les grandes quantités de liquide et d'alcool - cela pourrait vous aider à vous endormir, mais cela fragmente le sommeil et réduit la quantité de sommeil profond. "
-Clete Kushida, M.D., directrice, Stanford Center For Human Sleep Research3. Si vous ne pouvez pas dormir, ne restez pas au lit
Le sommeil ne se produit pas lorsque vous essayez trop fort. Si vous ne pouvez pas dormir, essayez de vous occuper de toute activité à la fois engageante et relaxante, où vous pouvez être suffisamment absorbé pour oublier le sommeil. Quand je ne peux pas dormir, j'accepte à ce moment que le sommeil ne m'est pas possible. Cela me libère. Ensuite, je sors du lit et fais tout ce que je veux - lire, plier les vêtements, organiser mon placard. Je fais cela dans une lumière tamisée et silencieuse. Je n'essaye même pas de retourner me coucher jusqu'à ce que mes yeux roulent et se referment sur moi. "-Tracy Kuo, Ph.D., spécialiste de l'insomnie, Stanford University Sleep Disorders Clinic
4. Dormez sur le dos
"Tout le monde devrait être un dormeur. Tout au long de la journée, nous fléchissons sur nos écrans d'ordinateur, nos tables de dîner et nos livres, et nous ne faisons jamais d'extension à moins de faire le chien en classe de yoga. Lorsque vous êtes sur le dos, vous ouvrez la cage thoracique, reposez vos muscles du dos et - croyez-le ou non - travaillez vos abdos. Votre cou est neutre et votre visage n'est pas écrasé dans l'oreiller, vous n'avez donc pas de rides. C'est une situation gagnant, gagnant, gagnant, gagnant! " -John Reagan, chiropracteur
5. Créer l'obscurité
«J'ai installé des volets à panneaux massifs de style fédéral à grande échelle sur les fenêtres de la chambre. Ils sont gigantesques, comme des volets que vous mettriez à l'extérieur d'une maison, seulement maintenant ils sont à l'intérieur. Samedi dernier, j'ai dormi jusqu'à 10 heures du matin, ce que je n'ai pas fait depuis l'âge de trois mois. " -Jeffrrey Bilhuber, architecte d'intérieur
6. Portez des pyjamas confortables
"J'adore les pyjamas magnifiques, sexy, en dentelle et à bretelles, mais qui dort vraiment là-dedans? Les hommes vous les donnent - «Ici, portez cette chose qui va vous étrangler d'ici la fin de la nuit» - mais je dors généralement dans le T-shirt en coton le plus ancien et le plus doux que je puisse trouver. Nous vendons beaucoup de pyjamas 100% coton. Ils peuvent avoir un cul et des genoux flasques, mais qui s'en soucie? Ils respirent, donnent. Je vais échanger un cul défoncé pour une bonne nuit de sommeil à tout moment. " -Kim Dudek, propriétaire de Bellanoche, un magasin de vêtements de nuit et de literie à la Nouvelle-Orléans
7. Essayez la lavande
"Vous pouvez obtenir un coussin pour les yeux avec de la lavande - réchauffez-le un peu au micro-ondes d'abord - ou mettez de l'huile de lavande dans votre humidificateur. L'inhalation de lavande libère la tension. Les gens du sud de la France, ils sont très détendus. " -Jo Ann Weinrib, aromathérapeute et propriétaire de Body Central, un spa de New York
8. Écouter de la musique
"Haut-parleurs stéréo dans la chambre! Mozart, Bach, chants grégoriens, merveilleuses pipes et flûtes calmes - certains l'appellent musique New Age - les sons des cascades, des océans, du chant des oiseaux. Tous terriblement relaxants. J'imagine toujours que les sons me sont apportés en un rien de temps. Je pourrais dormir juste en parler. " -Jennifer Garrigues, architecte d'intérieur
9. Considérez le Feng Shui
"Essayez de vous endormir avant minuit. Il est toujours préférable de dormir pendant l'heure du rat, entre 23 heures du soir. et 1 heure du matin, car c'est à ce moment que l'énergie chi du corps se régénère. Laissez les énergies yin des ténèbres dominer, mais il devrait aussi y avoir un petit point de yang, donc vous avez une petite lumière allumée. Les miroirs qui vous font face pendant que vous dormez sont un grand tabou - l'âme pourrait se faire voler pendant le sommeil. Certainement pas de carillons éoliens, d'eau ou de plantes dans la chambre. Lorsque vous fermez les yeux et que vous vous blottissez dans votre oreiller, prenez trois respirations très profondes, lentement - plus votre respiration sera profonde, plus votre sommeil sera profond. " Lillian Too, auteur de plus de 80 livres, dont "Les 168 moyens de Feng Shui de Lillian Too pour une vie calme et heureuse"
10. Créer un environnement sacré
"En considérant la chambre uniquement comme une pièce réservée au sommeil et au repos... Il devrait avoir un lit idéalement confortable, une chaise longue sur laquelle se reposer le jour. Et c'est tout." -Jennifer Garrigues, architecte d'intérieur
Ci-dessus: La chambre principale dans un Maison Long Island par le designer David Kleinberg. Photo de Christopher Baker.