Disons simplement que votre famille ne ressemble pas exactement à un rassemblement Hallmark parfait de cousins super connectés ou de frères et sœurs synchronisés. Et, si vous sentez que ces relations sont à la limite de la toxicité ou s'il y a abus, dépendance et éloignement à affronter, aussi, il est plus que probable que vous envisagez les vacances sans petite sensation de terreur. Malgré tout cela, vous pouvez passer des vacances intactes. Ici, les neuf choses que vous devez faire pour en faire la période la plus merveilleuse de l'année.
Si vous avez un membre de la famille qui a tendance à faire des remarques controversées ou blessantes, répétez quelques façons de gérer ce moment, suggère Vinay Saranga, MD, psychiatre et fondateur de Saranga Psychiatrie intégrale à Apex, Caroline du Nord. "Même une déclaration préparée comme" Je ne crois pas que le moment est venu de discuter de ce sujet "avant de passer à" Ce gâteau est vraiment délicieux "peut vraiment désamorcer le moment."
Les vacances peuvent en fait faire ressortir le pire chez les gens parce que le stress est intrinsèquement lié à la saison des fêtes, explique John Mayer, psychologue clinicien à Docteur à la demande. «Nous avons une idée primordiale que les vacances sont toutes des béatitudes et de bons sentiments, mais ce n’est pas toujours le cas. Entre la remise de cadeaux, les visites obligatoires et la présence de parents et amis, nous sommes en conflit avec ou éloigné de, tout cela ajoute le stress que nous évitons généralement le reste de la année."
Peu importe la tension que vous pourriez rencontrer à cette période de l'année, vous aurez une saison plus heureuse si vous pouvez équilibrer les activités de vacances avec votre routine normale ainsi que les choses que vous aimez, suggère Rachel Gersten, co-créatrice de Viva Wellness, un centre de bien-être holistique à Brooklyn, New York. «Par exemple, si la condition physique vous oblige, assurez-vous de donner la priorité à ce cours d’entraînement lorsque les choses sont occupées», dit-elle. "Vous devez prendre une pause de toutes les activités de vacances, surtout si elles ne sont pas toujours une expérience agréable et que vous vous sentez toujours" vous "pendant une période stressante et occupée."
Lorsqu'un membre de la famille vous dérange, essayez de saisir ce comportement et rappelez-vous toujours que ses paroles (ou actions) n'ont rien à voir avec vous, ajoute Mayer. «Une fois que vous avez acquis cette compréhension, votre empathie envers ces proches augmente énormément parce que vous pouvez vous éloigner des conflits avec cette personne», dit-il. "Plus important encore, vous ne vous attendez pas à ce qu'ils soient différents et cela peut en fait être très stimulant."
Il peut être épuisant de ne pas voir sa famille régulièrement, puis d'être inondé de mises à jour familiales, de bavardages et de convivialité à cette période de l'année. «Si vous vous sentez dépassé, vous pourriez avoir besoin de temps d'arrêt», explique Jor-El Caraballo, co-créateur de Viva Wellness. "Apportez des activités solo avec vous, comme un livre à lire ou des écouteurs antibruit, donc même si vous devez être avec des gens, vous pouvez toujours avoir un peu de refuge silencieux."
Lorsque nous interagissons avec la famille, il arrive souvent que nous régressions vers un comportement enfantin. Pour éviter cela, rappelez-vous votre âge et vos réalisations récentes. "Bien que l'on puisse avoir l'impression d'être à nouveau un enfant dans l'entreprise de ses parents, il vaut mieux ne pas agir comme tel lorsque des sentiments négatifs surgissent », explique Steven Reigns, thérapeute spécialisé dans le mariage et la famille et fondateur de Thérapie pour les adultes à Los Angeles. "Si vous êtes obligé de passer du temps avec votre famille, planifiez des activités pour engager tout le monde ou une tâche qui n'est pas chargée. Cela peut aller de la préparation de repas ensemble à des jeux de société. »
Avant d'assister à une réunion avec des liens familiaux tendus, pensez à des conversations neutres ou à des histoires amusantes à partager. "Ayez ces histoires prêtes à sortir de l'étagère s'il y a un moment de calme ou de gêne", explique Reigns. «Si les relations sont déjà tendues, évitez les sujets chargés tels que la religion ou la politique. Concentrez-vous sur les points communs que vous partagez. Si votre père aime les voitures, parlez des voitures que vous aimez. Si votre frère aime chasser, parlez-lui de vos propres aventures en camping. »
Aucune règle ne dit que vous devez dire oui aux événements trop déclencheurs. «Il est normal de ne pas côtoyer des membres de la famille qui sont toxiques ou abusifs», explique Emily Cosgrove, thérapeute familiale et familiale agréée au Canada. "Étant donné que les réunions de famille peuvent être stressantes pendant la période des fêtes, il est plus important de maintenir votre santé mentale et le bien-être. "Si vous êtes déclenché ou avez du mal avec les membres de la famille, refusez poliment les invitations aux rassemblements si vous pouvez. «Si vous devez vous rendre à un rassemblement des Fêtes, fixez un délai», explique Cosgrove. "Par exemple, dites-vous:" Je vais rester à la fête pendant une heure, puis je partirai. "De cette façon, vous aurez rempli votre devoir d'assister mais vous n'aurez pas à y passer tout le temps."
En fin de compte, rappelez-vous que chacun a son propre stress pendant la période des Fêtes et qu'il est possible qu'il éprouve sa propre anxiété pendant les Fêtes. Ceci est particulièrement important si vous sentez que votre colère commence à monter. «Faites de votre mieux pour avoir de la compassion et pardonner», dit Kathryn Smerling, psychothérapeute à New York. «Traitez les gens comme vous souhaitez être traités et, en fin de compte, votre objectif est de réaliser que les gens sont qui ils sont et que ce soit ainsi.»
Si vous êtes aux prises avec une situation dysfonctionnelle et que vous avez besoin d'un soutien ou d'une assistance émotionnelle, vous pouvez accéder au Centre d'appel de criseDe la hotline 24/7/365 au 1 (800) 273-8255, ou en envoyant un SMS «RÉPONSE» au 839863.