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Même si vous n'êtes pas une «personne du matin» autoproclamée, la création d'une routine AM solide peut donner le ton à votre journée. Si en ce moment, cette «routine» comprend 30 minutes de lutte avec le bouton de répétition, suivi d'un café gourmand tout en séchant vos cheveux en même temps et en répondant à votre e-mail, vous pourriez être prêt à changer les choses vers le haut. À qui mieux emprunter de l'inspiration que certaines des personnes les plus en santé du monde?
Nous avons parlé à huit personnes en très bonne santé - des médecins, des passionnés de fitness, la femme qui a écrit le livre sur le bonheur (littéralement!), Et plus encore - pour savoir comment elles font démarrer leur journée de façon accélérée. Sans surprise, le yoga et la caféine jouent un rôle important pour presque tout le monde. Mais n'oubliez pas d'adapter leurs suggestions pour qu'elles fonctionnent pour vous: «Il n'y a pas de meilleure façon [de commencer votre matinée], parce que tout le monde est si différent», explique
Gretchen Rubin, auteur à succès de quatre livres, dont The Happiness Projectet coanimateur du podcast Plus heureux. "Déterminez-vous d'abord, puis essayez de faire en sorte que vos matins vous conviennent."Pensez à ce dont vous avez besoin pour vous préparer à une journée réussie, et élaborez votre routine autour de cela (donc si vous n’avez jamais le temps de lire après le travail, vous aurez peut-être cinq minutes pour Matin). Pour savoir comment commencer, voici comment huit personnes en très bonne santé accueillent chaque jour.
«Je me réveille tous les matins à 6 heures du matin, le week-end aussi. Je me lève, me brosse les dents, mets mes contacts et m'habille, puis je m'étire. Cela m'aide à me sentir plus alerte - rien de majeur; seulement cinq étirements. Ensuite, je prends mon chien pour une promenade. C’est ma première vraie tâche de la journée. Après cela, je vérifie mes e-mails et mes réseaux sociaux. Je suis une vraie personne du matin, et de nombreux experts diront de ne pas faire ce travail mental de faible valeur le matin lorsque vous êtes le plus alerte, et de le conserver pour plus tard dans la journée. Je trouve que je ne peux pas m'installer dans un travail plus profond tant que je n'ai pas une idée de ce que j'ai manqué et de ce qui se passe. J'aime que tout soit nettoyé avant de vraiment commencer ma journée. Je n'ai un chien que depuis quelques années, donc une partie de mes matinées est relativement nouvelle, mais sinon, j'ai cette routine depuis des années. Même si je suis en vacances, je me lève toujours à 6 heures du matin. J'aime avoir un peu de temps pour moi pour m'organiser pour la journée. "
«J'essaie de faire autant de choses que possible pendant la journée. Si je suis à la maison, ma première alarme est à 6 heures du matin, et je vise à me lever entre 7 et 8 heures du matin. Je déteste que vérifier mon téléphone soit l'une des premières choses que je fais, c'est tellement irritant. Je veux arriver à un point où j'ai toujours le téléphone à l'extérieur de la pièce, mais le fait que vous puissiez avoir autant d'alarmes est si utile. J'essaie de ne pas être trop absorbé par ce que je vois sur le téléphone, mais je m'enregistre sur mon e-mail, et parfois le traiter peut prendre un certain temps. Peu de temps après, j'aime faire la transition vers le yoga et la méditation. Sinon, je serais tellement perdu pour le reste de la journée. Je dois pratiquer le yoga pour côtoyer d'autres êtres humains. Quand je ne pratique pas, c'est tellement évident dans mon ton et comment les choses m'affectent. Si je dois être sur le plateau très tôt, je n'aurai peut-être pas le temps de pratiquer des poses de yoga difficiles pour un montant quelconque. J'essaierai de faire quelques étirements malgré tout. Même si je ne peux pas faire ça, j'essaye toujours de prendre le temps de 10 minutes de méditation. Cela n'a pas toujours été ma routine matinale, mais ça l'est depuis un an ou deux. Cela a évolué pour que je détermine ce qui me fait du bien. »
«Presque tous les matins, je me réveille rapidement à 6 heures du matin et fais 40 pompes avec salutations au soleil. Je ne veux prendre aucune décision le matin, donc je garde mon chi décisionnel pour l'après-midi, quand la plupart des gens s'estompent. J'automatise des comportements sains qui me rendront fier de moi pour le reste de la journée comme: le yoga, le rasage rapide et douche, voyage en studio ou à l'hôpital, et revue de la journée avec l'équipe (scripts en studio ou tournées avec chirurgiens). Je mange du yaourt grec à 2% avec des mûres, car il est à la fois facile à préparer et à transporter. J'ai trop à faire tôt le matin, alors je médite la nuit. Mon conseil: faites les choses inconfortables tôt et éliminez-les pour que vous vous célébriez et toutes les bonnes options pour le reste de la journée. Je ne boirai pas de café avant le petit déjeuner car ce n'est pas vraiment nécessaire - je suis déjà embelli par le yoga et la douche, donc j'économise de la caféine quand c'est vraiment nécessaire. "
"Je suis un lève-tôt, et je me réveille généralement à 5 h 30 ou 6 h. Que ce soit pendant la semaine ou le week-end, il est super important de dormir suffisamment. Pour m'aider à garder le cap, j'utilise la fonction Bedtime de mon iPhone. Il me permet de savoir à quelle heure j'ai besoin de m'endormir pour m'assurer d'avoir un œil ferme de huit heures. Dès que je me réveille, je prends mon téléphone et vérifie ce que la communauté SWEAT a fait. J'ADORE être inspirée et encouragée par cette incroyable communauté de femmes à travers le monde. Puis je saute du lit et donne à mes deux huskies, Ace et Junior, un câlin du matin. Ensuite, il est temps pour Brekky! Il est important pour moi d'avoir un bon petit-déjeuner rempli de protéines, de glucides complexes et de fibres pour me permettre de continuer ma journée bien remplie. Je prendrai toujours le petit déjeuner quoi qu’il arrive, même si je me lève tôt pour un tournage! Dernièrement, j'aime beaucoup le simple combo de tomates fraîches, d'olives et d'anchois sur des toasts à l'huile d'olive. Si je suis à Adélaïde, après le petit déjeuner, selon ce que j'ai prévu, je pourrais me rendre au bureau pour travailler sur le contenu et rencontrer l'équipe. Je voyage beaucoup, alors j'essaie de garder ma routine du matin la même malgré le fait que je puisse être dans un endroit et un fuseau horaire différents. »
—Kayla Itsines, un entraîneur personnel d'Adélaïde, Australie, créateur du programme BBG, et un entraîneur avec le Application SWEAT
«Je me réveille à 5 h 45 la plupart des matins et je prépare immédiatement mon café du matin. Je m'assois avec une tasse et médite pendant 20 minutes, en me concentrant sur la gratitude et les bénédictions. Ensuite, j'ai lu / numérisé trois publications: The New York Post, New York Times, et le journal Wall Street. je toujours faire une boisson NutriBullet tous les matins, qui se compose de curcuma, de vinaigre de cidre de pomme, d'huile d'origan, de gingembre frais, d'un citron entier (peau incluse), à base d'eau de source. Ensuite, j'ajoute des fruits ou des légumes verts selon mon humeur du jour. La dernière chose que je fais avant de quitter l'appartement est de scanner mes e-mails pour tout élément urgent qui nécessite ma réponse. J'adore marcher pour expirer pour enseigner ou prendre des cours de Barre. La marche est la meilleure forme de méditation en mouvement - lorsque vous marchez et que vous vous concentrez sur votre respiration, cela vous permet de commencer votre journée avec une attitude positive! »
«Une fois que mon alarme sonne à 7 heures du matin, la première chose que je fais le matin est d'aller aux toilettes et de me peser, que je le veuille ou non! Ensuite, je descends et fais une tasse de café avant de monter sur l'ordinateur pour répondre aux e-mails du matin. Après avoir vérifié mes e-mails et pris une tasse de café, je m'entraîne pendant 30 minutes sur un vélo elliptique dans mon garage tout en regardant Bonjour Amérique. Une fois mon entraînement terminé, je prends une douche et me prépare pour ma journée de travail. J'essaie de commencer ma journée avec un petit déjeuner sain de pastèque (si en saison), de flocons d'avoine ou d'un œuf avec du pain grillé au levain (sans beurre). Je peux disposer de 15 minutes de temps informatique en plus pour consulter les réseaux sociaux ou répondre aux demandes des rédacteurs pour répondre aux questions des articles. Alors que je conduis au travail, j'appelle toujours mes parents pour leur dire bonjour et voir quels sont leurs plans pour la journée. J'arrive à mon bureau de 9 h 15 à 9 h 30 pendant la semaine de travail. »
«Je me lève très tôt - 4 h 30! - alors je suis au lit à 21 h 45. Une matinée réussie commence par une routine de nuit cohérente, donc je garde ma chambre confortable et propre, avec un collection de mini vaporisateurs sur ma table de chevet, ainsi que de l'eau, mon réveil, une bougie blanche apaisante et un minuscule cahier pour capturer les rêves et la dernière minute pensées. La toute première chose que je fais quand je me réveille, avant même que mes pieds ne touchent le sol, est de remercier et de me souvenir de mon but. Ensuite, je prends une douche rapide et chaude pour me donner du temps et de l'espace avant de sauter dans la journée. Après la douche, je bois un grand verre d'eau avec du citron et une petite tasse d'expresso (parce que je suis toujours humain!). Si je suis sous le temps ou que je me sens déprimé, j'ajouterai une dose de vinaigre de cidre de pomme dans l'eau à ma routine. Ensuite, je passe du temps allongé sur le dos sur le sol à faire un mélange de Technique Alexander et d'étirements simples, puis 10-20 minutes de méditation autoguidée avant de regarder ma journée, souvent entourée de cristaux, de bougies, de mes journaux de rêve et de mon Yantra cartes. Je m'assois dans le même espace que je regarde par-dessus mon agenda et dans ce même état méditatif reposant, je prends note des tâches et des objectifs les plus importants de la journée. Avant de le savoir, il est temps d'ouvrir la boutique à 6 heures du matin! "
«Je me lève et je fais du yoga de 6 h 30 à 7 h 30 - j'adore. Chaque fois que mon alarme se déclenche à 6h10. Je pense "je veux rester au lit" mais à la fin du cours, je suis tellement excité et je me sens tellement positif pour la journée à venir. Je marche ensuite pour travailler avec mon mari et notre chien, Austin, en m'arrêtant dans l'un de nos cafés pour le petit déjeuner ou une petite réunion sur le chemin du bureau. Le petit déjeuner est soit notre granola croquant aux noix avec du yaourt à la noix de coco et mon nouvel ananas à cuisson lente préféré compote, un bol de bouillie de lait d'amande avec du beurre d'arachide et de la banane, ou du pain grillé au levain avec de l'avocat écrasé et Roquette."
Vous l'avez vu dans "Christmas Vacation" et dans "The Great Christmas Light Fight": pour chaque personne qui choisit quelques décorations de vacances discrètes pour à l'extérieur de leur maison, il y en a un autre qui efface presque le réseau électrique, grâce à des pères Noël lumineux, des écrans stroboscopiques et même un accompagnement la musique.
Lambeth Hochwald
17 déc.2019