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Dors-tu assez? Est-il temps de changer votre matelas? Votre chambre est-elle le sanctuaire relaxant et paisible qu'elle devrait être?
UNE bonne nuit de sommeil est si important pour votre santé et votre bien-être, alors faisons-en une priorité cette année. Si vous avez de la difficulté à dormir, suivez ce guide MOT étape par étape du Sleep Council:
1. Combien de sommeil?
Le sommeil moyen auquel un adulte peut s'attendre est d'environ sept à huit heures par nuit. Cependant, il n'y a pas de durée «normale» - tout ce qui est naturel pour vous. Nous nous sentons tous parfois fatigués mais il est important que cela ne perturbe pas votre vie quotidienne et votre santé générale.
Selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies, Octobre 2013, plus de 10 heures sont considérées comme trop de sommeil et six heures ou moins comme trop peu de sommeil. Les habitudes de sommeil à chaque extrémité de ce spectre sont liées à des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies coronariennes, l'obésité et l'anxiété chez les personnes de 45 ans et plus.
2. Est-il temps pour un nouveau lit?
Vous êtes-vous déjà réveillé avec une douleur au cou ou au dos? En étant couché dans son lit, ressentez-vous des ressorts ou des crêtes sous la surface? Évitez l '«attelage de sept ans» - le point auquel les lits existants peuvent toujours sembler bons mais commencent à offrir moins de soutien qu'un nouveau. Saisissez les opportunités de vente de janvier et investissez dans une meilleure nuit de sommeil si votre lit a sept ans ou plus.
En 2011, résultats d'une «autopsie» de matelas scientifique réalisée pour le Sleep Council et publiée par la FIRA - le leader britannique du mobilier centre de recherche et d'essais - a constaté que les matelas pouvaient offrir beaucoup moins de soutien et de confort qu'un matelas neuf après seulement six ans.
baytuncGetty Images
3. Évaluez votre routine
Aller au lit et se lever à peu près en même temps, tout le temps, permettra à votre corps de mieux dormir. Choisissez un moment où vous êtes le plus susceptible de vous sentir somnolent.
4. Coupez le café - et le vin!
Réduisez les stimulants tels que la caféine dans le thé ou le café - surtout le soir. Ils interfèrent avec l'endormissement et empêchent un sommeil profond. Prenez une boisson lactée chaude ou une tisane à la place.
Alors que certains d'entre nous se lancent dans des régimes plus sains pour la nouvelle année, la suralimentation pourrait ne pas être aussi importante problème en janvier, mais trop de nourriture ou d'alcool juste avant le coucher peut perturber le sommeil motifs. L'alcool peut vous aider à vous endormir au départ, mais interrompra votre sommeil plus tard dans la nuit.
Evan SklarGetty Images
Et si vous ne pouvez vraiment pas dormir…
… Ne restez pas là à vous en inquiéter. Levez-vous et faites quelque chose que vous trouvez relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau endormi, puis retournez vous coucher.
Essayez de prendre un bain chaud, d'écouter de la musique calme, de lire un livre ou de faire du yoga - toutes ces choses aident à détendre l'esprit et le corps. Faites face aux soucis ou à une lourde charge de travail en établissant des listes de choses à traiter le lendemain.
Pour plus d'informations, visitez www.sleepcouncil.org.uk
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