La chambre est notre espace personnel qui nous permet de nous détendre, de nous ressourcer et de nous rafraîchir, en début de journée comme en fin de journée. Quelle que soit la taille de la vôtre, il est primordial de s'assurer que c'est un havre de tranquillité, de paix et de calme. Celui qui vous aidera finalement à dormir profondément.
Dormir six à huit heures de sommeil chaque nuit peut non seulement nous aider à nous réveiller frais, mais cela peut également augmenter notre motivation et notre niveau d'énergie le lendemain. Selon un étude précédente, le déficit de sommeil du Royaume-Uni a un impact négatif sur notre productivité globale, le Britannique moyen ne recevant qu'environ cinq heures de fermeture les yeux par nuit.
Avec le bourdonnement ininterrompu de la vie de famille, il n'est pas toujours facile de transformer nos chambres en un sanctuaire calme de paix et de repos. Bien que nous ne soyons peut-être pas une nation qui est très bonne pour éteindre nos téléphones et obtenir une nuit tôt, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas créer un espace qui soit un sanctuaire pour le sommeil.
Heureusement, il existe de nombreuses façons intelligentes de créer un espace isolé sans dépenser beaucoup d'argent. De la mise en place de votre linge de lit au nettoyage de l'encombrement, voici les conseils indispensables pour créer un sanctuaire à la maison.
Nous avons recherché huit façons de réinventer votre espace - et elles sont faciles à essayer pour tout le monde à la maison.
Nous gagnons une commission pour les produits achetés via certains liens dans cet article.
1. Investissez dans des matériaux de qualité
Pâmoison
Selon le précédent études, la personne moyenne passera plus de 229 961 heures à dormir au cours de sa vie - il est donc important que vous investissiez dans des tissus luxueux qui vous aideront à vous endormir paisiblement.
Jo Jaggs, directeur général du design chez Sheridan raconte Belle maison au Royaume-Uni: «Des matériaux de qualité, des tissus luxueux et un savoir-faire expert sont les clés pour créer une nuit de sommeil parfaite. Il peut sembler que vos options sont infinies, mais une fois que vous avez défini ce que le confort signifie pour vous, le reste est facile.
Lorsque nous dormons, il est important que nous soyons aussi confortables que possible. En plus de la température de la pièce, les tissus jouent un rôle majeur dans la façon dont nous nous reposons la nuit. Beaucoup d'entre nous opteront pour soie la literie, car elle peut nous aider à rester au frais pendant la nuit, tandis que d'autres préfèrent le coton luxueusement doux.
Bien que les préférences personnelles puissent varier, le choix des matériaux que vous aimez vous aidera à transformer votre espace en une oasis de calme.
Ensemble de literie imprimée numérique exotique en pur coton satiné Amelie
£49.50
Nous sommes amoureux de ce magnifique imprimé oriental. Le tissu en pur coton est lisse et doux contre votre peau.
Marks & Spencer
Housse de couette en coton à imprimé feuilles Ycata
£35.00
Ce magnifique imprimé à feuilles, housse de couette 100% coton, contribuera à apporter du calme dans votre chambre.
La Redoute
Ensemble de literie en pur coton satiné Mae à imprimé floral
£69.00
Ce joli ensemble de literie fleuri est un incontournable. Il est fabriqué à partir de coton doux et durable, facile à laver et à entretenir.
Marks & Spencer
Ensemble de housse de couette Arcade Arch
£40.00
Fabriquée en tissu de coton 200 fils au pouce pour vous garder au frais et à l'aise toute la nuit, cette housse de couette à imprimé géométrique offre style et fonctionnalité.
John Lewis & Partners
Ensemble de housse de couette Bouquet floral
£22.00
Cette belle housse de couette est animée par une série de fleurs fraîches en noir et blanc - l'inverse présente le même ensemble d'impression sur un fond blanc,
Très
2. Trouvez le bon matelas
krblokhinGetty Images
Lorsque vous commencez à créer un chambre havre de paix, commencez par le matelas et montez. Bien sûr, le choix d'un matelas est un facteur décisif clé dans votre chambre. Un bon matelas bien fait est essentiel pour obtenir une bonne santé du dos. Si votre matelas ne vous fournit pas le bon support pour votre corps, il peut ne pas vous convenir.
«Puisque vous devriez passer un tiers de votre vie au lit, il est important de trouver le bon matelas et le bon lit. Nous voulons également que le lit dure toute une vie, c'est pourquoi vous devriez l'essayer en magasin avec nos consultants en sommeil. Nous avons tous une forme différente, dormons dans des positions différentes, il est donc important que nous ayons un modèle qui nous convient parfaitement '', les experts de la chambre à coucher Hâte conseiller.
Beaucoup sont rebutés par les lourdes étiquettes de prix fournies avec les matelas, mais quand vous calculez les heures que vous y passez, le coût ne semble pas si mauvais après tout ...
3. Assurez-vous que la température est correcte
Mark Scott
Bien que les choix de literie et de matelas auront un impact énorme sur votre chambre, un moyen de vous assurer que vous dormez profondément dépend fortement de la température de la pièce.
«De nombreux experts disent que la température idéale pour la chambre est de 16 à 18oC (60-65oF), bien qu'il s'agisse là encore d'une question de préférence personnelle », nous explique le Dr Neil Stanley, expert en sommeil.
«Cependant, ce n'est pas seulement la température ambiante qui est importante pour bien dormir. La température dans votre environnement de sommeil direct, c'est-à-dire sous la couette, est également importante et doit être proche d'une température thermo-neutre (soit environ 29oC).
«Pendant la nuit, le corps a besoin de perdre de la chaleur et cela se fait principalement par la tête et le visage, seuls les morceaux qui dépassent généralement de sous la couette, et donc une chambre fraîche facilite cette chaleur perte. Cependant, si la pièce est trop chaude ou si vous avez trop chaud sous la couette, il est plus difficile pour le corps de perdre de la chaleur, ce qui perturbera le sommeil.
`` Il en va de même si vous avez trop froid, car cela signifie que le corps doit travailler dur pour maintenir sa température optimale et cela peut à nouveau perturber le sommeil. Obtenir la bonne température implique de régler la bonne combinaison de température de l'air, de couettes et de linge de lit pour, espérons-le, obtenir le bon résultat '', explique le Dr Neil Stanley.
4. Gardez la technologie hors de la chambre
Kristen PrahlGetty Images
Avec les e-mails, les notifications et les messages qui piquent sans relâche sur nos téléphones, il peut être difficile de vraiment s'éteindre. Mais pour faire de votre chambre un sanctuaire complet - et pour bien dormir - essayez de laisser la technologie hors de votre chambre.
Les experts de la chambre à coucher Hâte dire: «Gardez la technologie loin de la chambre - choisissez plutôt des couleurs et des détails qui vous calment et pourquoi ne pas ajouter un arôme pour la chambre qui est bon pour dormir comme la lavande.
Beaucoup d'entre nous peuvent se tourner vers leur téléphone ou la télévision comme une forme de relaxation inoffensive avant de se coucher, mais cela n'aidera en fait pas lorsqu'il s'agit de se détendre complètement. Nos habitudes téléphoniques peuvent affecter la santé de notre cerveau ainsi que la qualité de notre sommeil, selon experts.
Vérifier nos téléphones avant de se coucher stimule l'esprit, nous gardant plus éveillés et actifs. Et avec le sommeil détenant la clé de la force et de l'énergie pour le lendemain, il est temps de troquer nos mauvaises habitudes contre un sommeil plus long et non perturbé.
5. Assurez-vous que votre chambre est bien aérée
Charlie DeanGetty Images
Pour éviter une surchauffe pendant la nuit, il est important que votre chambre bénéficie de la ventilation dont elle a besoin. Beaucoup d'entre nous font simplement circuler l'air qui traîne déjà dans la maison avec des ventilateurs, mais les experts suggèrent d'ouvrir les fenêtres pendant 15 minutes chaque matin pour vraiment nettoyer la pièce.
«La chambre ne doit pas être étouffante, l'air frais est bon pour dormir. L'ouverture de la fenêtre abaisse les niveaux de dioxyde de carbone dans l'air et il a été démontré qu'ils améliorent la qualité du sommeil », poursuit Neil.
En plus de prendre l'habitude d'ouvrir la fenêtre le matin pour aérer la pièce, vous pouvez également mettre la main sur une ventilateur ou bien dormir avec la porte ouverte. Même pendant les mois d'hiver, ouvrir votre fenêtre pour une bouffée d'air frais vous aidera à mieux dormir la nuit suivante - et à vous débarrasser des mauvaises odeurs aussi.
6. Gardez votre espace chambre bien rangé
HB
Prenez l'habitude de nettoyer votre espace avant de vous mettre au lit. Non seulement cela signifie que vous ne vous réveillerez pas avec des tas de dégâts, mais cela pourrait également entraîner une meilleure nuit de sommeil.
"Une chambre désordonnée et encombrée peut vous affecter plus que vous ne le pensez, surtout en ce qui concerne l'heure du coucher", Lisa Artis du Conseil du sommeil nous dit.
«Débarrassez-vous de la paperasse et des tas de linge - pendant que vous dormez les yeux fermés, c'est dernière chose que vous regardez avant d'attraper des zzz qui peuvent influencer tout anxieux ou inquiétant pensées.'
Des études récentes ont même montré que dormir dans une chambre propre peut signifier que vous dormirez également mieux. Les résultats de la National Sleep Foundation ont révélé que ceux qui faisaient leur lit chaque matin étaient 19% plus susceptibles de déclarer avoir dormi une bonne nuit la plupart du temps.
Certaines des choses à garder claires dans votre chambre comprennent ...
7. Optez pour les huiles essentielles
grafvisionGetty Images
Une autre façon de faire de votre chambre un sanctuaire pour dormir est de mettre la main sur des huiles essentielles, des vaporisateurs de sommeil ou de se détendre bougies. Les parfums naturels tels que la lavande ont été scientifiquement prouvés pour vous aider à tomber rapidement en raison de ses ingrédients d'aromathérapie, donc cela vaut la peine d'essayer si vous avez du mal à dormir.
«Certaines odeurs peuvent affecter votre humeur, vous rendant plus détendu et calme. Quelques gouttes d'huiles essentielles telles que la lavande ou le géranium sur votre oreiller, ou même une crème de nuit infusée de votre odeur préférée peuvent être un bon relaxant '', conseille Lisa.
Brume d'oreiller apaisante pour le sommeil
£16.00
Offrez-vous cette luxueuse brume d'oreiller apaisante pour des nuits tranquilles. C'est en haut de notre liste de souhaits ...
The White Company
Tisserand Sleep Better Diffuser Oil 9ml
£6.95
Versez quelques gouttes de cette huile dans un diffuseur pour calmer votre chambre avant de vous coucher.
Holland & Barrett
Dr Organic Lavender Sleep Therapy Pillow Spray 75ml
£7.99
Vaporisez cette brume d'oreiller sur votre lit avant de vous assoupir et vous découvrirez que le parfum de lavande vous aidera à vous endormir rapidement.
Holland & Barrett
Mélange d'huiles essentielles parfumées au sommeil Neom, 10 ml
£20.00
Fabriqué avec des notes de lavande anglaise, de basilic doux et de lavande, ce mélange d'huile est parfait pour transformer l'air de votre pièce.
John Lewis & Partners
Tisserand Aromatherapy Ritual 3-Step to Sleep Better 3 x 10ml
£12.45
Dormez mieux avec ces trois étapes faciles.
Sentez-vous unique
8. Peignez votre chambre en vert ou bleu
Suivre le courantGetty Images
«Le bleu est une couleur froide et apaisante qui peut en fait abaisser notre tension artérielle. En associant la couleur à l'eau et au ciel, cela nous procure un sentiment de tranquillité, qui à son tour nous fait nous sentir détendus et peut nous aider à nous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément '', Neil Robinson, responsable du sommeil à Sealy UK explique.
En plus du bleu, le vert profond est une autre teinte relaxante qui peut aider à déclencher la relaxation. «Le vert est associé à la nature et nous aide à nous connecter au monde naturel, créant un sentiment de détente et de calme», poursuit Neil.
«Datant de l'époque des hommes des cavernes, la couleur nous rassure à un niveau primitif, car elle indique la présence d'eau. Pour cette raison, avoir une chambre vert délavé ou pastel peut vous calmer inconsciemment après une journée stressante et vous aider à vous reposer de bonne qualité.
Vous aimez cet article? Abonnez-vous à notre lettre d'information pour recevoir plus d'articles comme celui-ci directement dans votre boîte de réception.
S'INSCRIRE
Ensemble de pyjama en coton à carreaux
£12.50
Installez-vous confortablement à la maison dans cet ensemble de pyjama à carreaux incontournable.
Pyjama en voile de coton
£150.00
Illuminez la nuit avec cet ensemble d'ananas joyeux de Desmond et Dempsey.
Pyjama imprimé animal
£55.00
Cet ensemble à manches longues à imprimé animal est parfait pour les nuits d'hiver plus fraîches. Nous avons notre œil sur celui-ci ...
Ensemble de pyjama en coton à rayures Luna John Lewis & Partners
£39.00
Un pyjama rayé classique est un incontournable pour toutes les garde-robes. Nous adorons qu'il soit assez léger pour être porté pendant les mois les plus chauds, mais vous gardera également au chaud l'hiver.
Pyjama à chevrons Sadie
£55.00
Cet ensemble de pyjama intemporel est le rêve ultime pour les dimanches matins paresseux.