Que vous souhaitiez apprendre à faire les choses plus efficacement au bureau ou simplement rassembler les motivation pour vérifier la première chose de votre liste de choses à faire, vous n'accomplirez pas grand-chose sans le un dur travail. Nous connaissons tous la satisfaction que procure la vérification de quelque chose dans une liste de choses à faire ou le maintien d'un projet assez longtemps pour voir les résultats - alors pourquoi commencer et rester motivé se sent comme une magie impossible tour?
Avec la bonne mentalité, la discipline ne doit pas être insaisissable, ni même durement gagnée. Voici quelques conseils et astuces pratiques pour intégrer un peu plus de travail acharné à l'ancienne dans votre vie quotidienne:
Plus souvent qu'autrement, les gens lisent les objectifs ou les choses à faire comme des choses qu'ils «doivent» ou «devraient» accomplir. Cet état d'esprit zappe la motivation parce que c'est honteux: je dois faire un budget parce que je suis mauvais avec l'argent, ou je devrais aller au gymnase le matin parce que je suis tellement déformé. Que se passe-t-il si vous recadrez les «devoirs» et les voyez comme des «accès»? Par exemple, vous économisez de l'argent pour la retraite et vous développez de l'endurance au gymnase. Donner une tournure positive à vos objectifs garde les avantages de rester discipliné à la vue, ce qui signifie que vous serez plus susceptible d'obtenir des résultats durables.
Nicholas Kinports, fondateur de Marque solitaire, explique qu'il crée un flux de travail fluide en répartissant sa routine hebdomadaire en catégories. Ainsi, au lieu de changer constamment de vitesse tout au long de la journée, il est capable de se concentrer sur une chose pendant une plus longue période, ce qui contribue à sa productivité. «Par exemple, le lundi est consacré aux ventes, le mardi aux opérations et le vendredi à la facturation», explique Kinports. Au milieu de son horaire chargé, Kinports dit également que de saines habitudes de vie l'aident à se concentrer sur les paramètres qu'il a définis pour son emploi du temps. «Au cours de ces journées, se lever tôt et s'entraîner, manger à l'heure et dormir autant que possible contribuent à cet élan.»
Au lieu de considérer la nouvelle habitude comme quelque chose de complètement séparé et isolé des rituels existants de votre vie quotidienne, pensez-y plutôt comme une étape supplémentaire dans une routine que vous avez déjà abandonnée. "Si vous souhaitez ajouter une nouvelle activité, ajoutez-la à quelque chose que vous faites déjà. Donc, si vous écrivez déjà régulièrement et que vous voulez essayer la méditation, ajoutez votre méditation avant ou après votre journal quotidien », explique le thérapeute. Heidi McBain. Étant donné que l'ajout à une routine existante peut sembler beaucoup moins intimidant et hors de portée qu'une idée élevée et vague, il est beaucoup plus probable que vous vous en teniez à cela.
C'est amusant de rêver d'énormes objectifs, mais la vue d'ensemble peut sembler écrasante et hors de portée dans la vie de tous les jours. Rester sur la bonne voie avec un objectif, que ce soit pour s'entraîner à courir un 5K ou économiser une certaine somme d'argent pour les vacances, est tellement plus facile lorsque vous le rompez avec de petits jalons. Atteindre un objectif plus petit encourage plus fréquemment l'élan vers votre objectif ultime, car il incite à la discipline. Imaginez la confiance et l'enthousiasme que vous ressentirez lorsque l'on vous rappellera constamment que le travail acharné et la discipline sont payants!
Parfois, vous devez éteindre votre téléphone et garder la tête baissée pendant quelques heures pour faire quelque chose. Mais souvent, avec de grands objectifs ou projets, les délais ouverts peuvent sembler écrasants - et nous savons tous que le démarrage est la partie la plus difficile. Solution simple: utilisez la minuterie de votre iPhone ou, si vous préférez éteindre votre téléphone, essayez la minuterie de votre cuisine. La prochaine fois que vous avez quelque chose de grand à faire, fixez cinq ou 10 minutes de temps et dites-vous que vous pouvez l'appeler s'arrête après qu'il s'éteigne. Vous aurez probablement trouvé votre rythme d'ici là et ne vous arrêterez pas.
Itamar Shatz, auteur de «Résoudre la procrastination», Utilise une technique de compte à rebours pour faire avancer les choses de manière rapide et efficace. «En termes simples, un compte à rebours implique de choisir un petit nombre (tel que 7), puis de le décompter à chaque fois que vous vous retrouvez à tergiverser sur une tâche que vous savez que vous devez terminer. Une fois le décompte terminé, vous devez commencer, quoi qu'il arrive », dit-il. «Le compte à rebours est efficace car il impose un délai concret et imminent, qui vous motive à vous mettre au travail. Cela vous empêche également de reporter constamment des choses, car vous comptez à rebours, vous n'avez donc pas la possibilité de dire «cinq minutes de plus». »
Alors que le temps d'écran peut être une distraction dans de nombreux cas, Lori Cheek, fondatrice de l'application de rencontres Joue, vante la technologie comme un élément essentiel de sa routine d'exercices disciplinés. De nombreuses applications de santé et de méditation sont conçues comme des réseaux sociaux, ce qui peut fournir un sentiment de solidarité et de motivation intégré lorsque vous atteignez un objectif. «J'utilise l'application Lose It!, qui vous permet de suivre votre nourriture et vos exercices, de vous connecter et de partager vos objectifs et vos activités avec vos amis et votre famille», explique Cheek. "Tout comme dans le monde des startups, il est toujours plus facile d'atteindre un objectif lorsque vous avez une équipe qui vous aide à garder le cap."