Ne vous inquiétez pas, mon collègues procrastinateurs, il y a de l'espoir. Nous avons fait appel au Dr Robert Schachter, professeur adjoint de clinique au Département de psychiatrie de l'École de médecine Icahn de Mount Sinai et directeur de Centres de procrastination d'Amérique pour savoir quoi faire. Lisez à l'avance les cinq stratégies qu'il a partagées pour vous aider à surmonter vos futurs défis de procrastination.
«Chaque fois que vous tergiversez, vous prenez une décision», explique Schachter. "Réponds à la voix qui te dit de faire quelque chose plus tard et rappelle-toi que c'est ton choix."
Avant de vous retrouver dans une autre liaison liée à la procrastination, Schachter suggère de préparer un plan de match à l'avance. “Dr David Burns recommande de prendre une feuille de papier, de tracer une ligne verticale au centre et d'étiqueter la colonne de gauche «problème» et celle de droite «solution» », explique-t-il. "Maintenant, anticipez tous les moyens potentiels pour vous empêcher de terminer une tâche à l'avenir, puis rédigez une solution à ce problème afin de mieux vous y préparer."
"Pensez à votre objectif final", dit Schachter, "puis demandez-vous," quelle est la première chose que je dois faire pour y parvenir ou comme le dit le Dr Burns, «Divisez votre tâche en les plus petites étapes possibles et commencez par passer à la première.»
«Une fois que vous avez déterminé que vous devez effectuer une tâche», explique Schachter, «choisissez une date et une heure spécifiques à laquelle vous le ferez. Marquez-le sur votre calendrier, fixez-le à votre réfrigérateur et tenez-vous responsable de le faire. »
Schachter dit que le problème d'attendre le bon moment pour faire quelque chose est que cela pourrait ne jamais arriver. "Voici un autre joyau du Dr Burns:" Vous ne pouvez pas toujours attendre d'être d'humeur à faire quelque chose ", dit-il," "vous n'avez qu'à commencer." "
