Être en bonne santé peut se sentir comme une corvée - vous pensez que vous devez cuisiner des aliments spéciaux ou essayer des cours de fitness à la mode pour atteindre des objectifs sains. Cependant, lorsque j'ai parlé à des individus vraiment en bonne santé - du fondateur de Whole30 à un médecin du sommeil - aucun d'eux n'a évoqué de superaliments effrayants ou de routines d'entraînement folles.
Il s'avère que pour être en bonne santé, il suffit de faire quelques choix très simples, mais très bons.
Melissa Hartwig, Co-fondateur de Whole30 et NYT auteur de best-sellers, prépare son petit-déjeuner de façon à ce que tout ce qu'elle ait à faire soit de prendre quelques minutes pour le réchauffer le matin. Qu'il s'agisse d'une frittata de légumes, d'un hachis de petit-déjeuner ou de muffins aux œufs, planifier vos matinées à l'avance les rend moins mouvementés. Elle met également de la «nourriture d'urgence» dans son réfrigérateur, son sac à main et son bureau au travail pendant les jours où son horaire n'est pas respecté. lui laisser le temps de préparer un repas nutritif, ou son corps a vraiment besoin de quelque chose pour passer une longue après-midi réunion. Ceux-ci incluent des soupes micro-ondables dans le réfrigérateur, des œufs durs prêts à aller pour une collation, et en cas d'urgence, des sachets de nourriture pour bébé! Ce sont pleins de bons nutriments et Hartwig est connu pour en saisir un dans son sac à main lorsqu'elle est coincée dans la circulation sur le chemin d'une réunion.
Les petits-déjeuners à préparer de Hartwig sont tous savoureux et elle est «très généreuse» avec ce qu'elle considère comme la nourriture du petit-déjeuner. «Mon petit-déjeuner préféré en ce moment est du boeuf haché sauté avec tout un tas de légumes et un filet de sauce piquante ou un ranch fait maison »Elle en fait deux livres à la fois et les divise en récipients séparés faciles à saisir le matin. Hartwig croit qu'un petit-déjeuner savoureux vous prépare à une journée plus saine.
"Si vous commencez votre journée avec quelque chose de sucré, c'est comme si vous conditionniez vos papilles gustatives pour avoir envie de quelque chose de sucré tout au long de la journée", explique-t-elle. Bien que populaires, les smoothies et les bols d'açai sont un énorme succès de sucre le matin, ce qui peut contribuer à la faim ou à la volatilité de l'humeur tout au long de la journée.
Vous ne savez pas pourquoi vous avez du mal à vous endormir? Un facteur pourrait être votre horaire de sommeil varié. Dr Rebecca Robbins, chercheur postdoctoral à la NYU School of Medicine et co-auteur de Dormez pour réussir! dit: «Un sommeil sain est une question de routine de sommeil. Garder une heure de coucher cohérente est important pour la santé du sommeil afin d'aligner votre rythme circadien avec votre environnement et votre horaire. Lorsque nous gardons notre heure de coucher cohérente, nous pouvons nous endormir plus rapidement dans un repos plus profond que si nous respections des horaires différents. »
Hartwig favorise également la cohérence et ne laisse jamais un week-end faire dérailler ses habitudes saines. La plupart des week-ends, elle garde son petit déjeuner et son horaire identiques, ce qui l'aide à rester dans les temps. Quand il s'agit d'un brunch arrosé qui pourrait faire dérailler une journée productive, elle planifie à l'avance ce qu'elle va choisir de se livrer et ce qu'elle transmettra afin de rester en bonne santé et responsable de son fin de semaine. «Le fait d'avoir un plan facilite grandement le suivi de votre engagement sain lorsque la tentation est devant vous», dit-elle.
Jen Kluczkowski, fondatrice de Mindfresh et professeur de yoga Jivamukti certifié et avancé a désigné un rebord de fenêtre dans son appartement comme un «espace désigné pour s'asseoir et méditez. »Elle passe au moins 15 minutes chaque jour - matin, après-midi ou soir - pour s'asseoir dans son espace et pratiquer la pleine conscience et méditation. La meilleure partie de cet espace personnel? "Quand je le regarde quand je passe près de moi, ça me fait juste me sentir calme même si je ne suis pas assis là", dit Kluczkowski. "Cela me donne envie d'y revenir."
Si vous êtes du genre à taper "snooze", votre réveil peut faire plus de mal que de bien. «Malheureusement, le fait de régler un réveil, puis de planifier une sonnerie d'alarme entraîne un sommeil fragmenté», explique Robbins. «La meilleure solution est de commencer un horaire de sommeil qui permettra de près de sept heures que possible. Réglez votre réveil pour la dernière heure à laquelle vous pouvez vous réveiller et engagez-vous à sortir du lit lorsque votre alarme se déclenche. »
Les enfants ont une routine de coucher très spécifique - un bain, une histoire et des lumières éteintes. Faire la même chose que les adultes, il sera plus facile de se détendre et de s'endormir, dit Robbins. «Tout ce qui vous apaise et vous aide à vous détendre est précisément ce que nous devrions faire avant de nous coucher.» Prenez 15 minutes chaque soir pour vous éloigner de votre téléphone et lire un livre ou écouter une application de méditation. Robbins utilise des crèmes de nuit aux senteurs apaisantes qui la rendent plus paisible pour s'endormir.
Qu'il s'agisse de ralentir pour déjeuner ou de prendre des moments tout au long de la journée pour se sentir reconnaissant, Kluczkowski pense que vivre présentement et consciemment «rend tout dans la vie un peu plus coloré et un peu plus riche». La façon la plus simple de le faire cette? Il vous suffit de garder votre attention sur la tâche à accomplir, que ce soit pour laver la vaisselle, faire une course ou préparer un dîner. «Je pense à cela comme une formation à l'attention», dit-elle. "Nous entraînons notre esprit à travailler sur des points de concentration, et quand nous pouvons le faire, cela nous fait sentir plus à la terre et plus centrés."
À ce stade, vous êtes probablement vraiment prêt à arrêter de voir les articles "nouvelle année, nouveau vous". Janvier est un mois où de nombreuses industries prospèrent en matière de marketing, et pouvez-vous leur en vouloir? Le début de la nouvelle année signifie un nouveau départ pour tout le monde, et beaucoup de gens y voient un moyen de réorganiser leur vie personnelle ou professionnelle. Mais parfois, la plus grande erreur que l'on puisse commettre en entrant dans une nouvelle année de marque est de penser trop grand.
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Si vous êtes un amoureux des animaux vivant dans un petit appartement, nous avons une bonne nouvelle: votre superficie n'a pas à vous disqualifier pour avoir un chien. Le dresseur de chiens Russell Hartstein, PDG de Fun Paw Care Puppy and Dog Training à Los Angeles, dit que les chiens sont le temps intensive, pas d'espace, ce qui signifie que le temps que vous passez avec eux importe finalement plus que la taille de votre Accueil.
Ashley Abramson
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