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Cela commence par de bonnes intentions. Combien d'entre nous, dans un effort pour se débarrasser du stress de la journée de travail, se sont retrouvés hébétés sur le canapé? Que vous passiez vos soirées sur Netflix ou que vous fassiez défiler les réseaux sociaux sans réfléchir, la pause après le travail peut compromettre la productivité et, en fin de compte, vous empêcher de vous détendre vraiment. Alors pourquoi ne pas préparer votre réussite après le travail? Il suffit d'un peu d'intention.
Pour vous aider à récupérer vos soirées de semaine, nous avons discuté avec huit personnes qui ont fait en sorte que leur temps après le travail leur soit utile:
Échec de la planification et de l'échec. Maggie Kelly, propriétaire de Organiser CU, une entreprise d'organisation professionnelle basée à Champaign-Urbana, Illinois, recommande une routine de nuit pour rester concentré sur ce que vous voulez réellement accomplir.
«Parcourez votre sac de travail et postez tout de suite. Commencez le dîner avant d'allumer le téléviseur. Terminez toujours votre soirée en balayant rapidement votre maison: assurez-vous que la vaisselle est au lave-vaisselle, les sacs sont emballés pour le lendemain, le plancher balayé », dit-elle. "Si vous ne faites rien d'autre, ces 10 minutes rendront votre matinée beaucoup plus douce."
L'utilisation du téléphone pendant la nuit est une énorme perte de temps - de plus, regarder un écran toute la nuit peut compromettre la qualité du sommeil. Pour éviter la tentation de glisser dans un trou de lapin IG, gardez simplement votre téléphone dans une autre partie de la maison.
"Une bonne façon de sevrer l'utilisation du téléphone est de brancher votre téléphone pour le recharger dans une autre pièce lorsque vous rentrez chez vous", explique David Barbour, co-fondateur de Vivio Life Sciences.
Si le temps sans votre téléphone vous semble insupportable, fixez une limite aux applications qui volent le plus souvent votre temps. "Lorsque le travail se termine, la première chose que vous voudrez probablement faire est de vérifier tous vos comptes de médias sociaux pour voir si quelque chose d'intéressant s'est produit pendant la journée », explique Caleb Backe, expert en santé et bien-être pour Holistique de l'érable. "Vous pouvez soit masquer les applications de médias sociaux afin qu'elles ne figurent pas sur votre première page d'applications, soit les supprimer complètement. La personne moyenne passe environ 3,5 heures sur les réseaux sociaux par jour, alors imaginez ce que vous pourriez faire si vous n'étiez pas fasciné par votre téléphone. "
Les leggings et un t-shirt peuvent ressembler à un rêve après une longue journée, mais il sera beaucoup plus facile de ne pas se détendre si vous vous habillez pour la partie. «Après une longue journée de travail, je me force toujours à ne pas porter de vêtements confortables. Le port de vêtements confortables peut être contre-productif pour accomplir des choses. J'essaie de prendre des mesures pour m'assurer que les tâches ménagères et les obligations sont accomplies avant de prendre le temps de me détendre et de me détendre », explique David Reischer, avocat immobilier et PDG de LMP Corp.
S'engager dans une activité après le travail hors de la maison, que ce soit un cours d'exercice ou une soirée entre filles dehors - protège votre temps en minimisant votre temps à la maison et en vous connectant avec les choses dont vous vous souciez réellement sur.
«En planifiant votre temps après le travail, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à vos« tâches »les plus importantes. Beaucoup de gens trouvent qu'ils sont plus productifs lorsqu'ils ont plus à faire », explique la Dre Lisa N. Folden, kinésithérapeute agréé et coach de mode de vie naturopathe, propriétaire de Conseillers en physiothérapie et bien-être Phit sain. «En ayant un événement programmé après le travail, en particulier un événement qui peut aussi faire office d'exercice, vous avez plus de responsabilités pour éviter de vous asseoir sans but dans votre téléphone ou de regarder la télévision.»
«Nous restons assis trop longtemps à regarder la télévision après être rentrés du travail simplement à cause de la perte de temps. Nous avons tendance à être absorbés en regardant la télévision, il est donc peu probable que vous fassiez l'effort de vérifier régulièrement l'heure après avoir commencé à regarder », explique Hassan Alnassir, fondateur et propriétaire de Premium Joy. «Lorsque vous accrochez une horloge au mur près du téléviseur où elle peut être vue en regardant, vous vous souvenez toujours de l'heure actuelle et de la durée pendant laquelle vous y êtes resté.»
À quoi ressemble une soirée vraiment relaxante et fructueuse? Pensez-y à l'avance, puis préparez le terrain avant de partir travailler le matin.
«Avant de quitter la maison le matin, j'ouvre un livre de recettes pour une recette que je veux cuisiner, je sors les ingrédients de mes placards et le beurre hors du réfrigérateur, et déposez le tout sur ma table de cuisine afin qu'il soit prêt pour moi quand je rentre à la maison », explique Paula Hingley de Comment préparer un dîner.
Comme vous vérifiez votre courrier quand vous rentrez chez vous, pourquoi ne pas remplir votre boîte aux lettres de choses avec lesquelles vous voudrez vraiment vous engager?
«Avoir une pile de magazines à parcourir lorsque vous rentrez du travail et vous levez les pieds est un excellent moyen de vous détendre. J'adore lire, mais je constate que je n'ai pas souvent les 5 à 8 heures pour m'engager dans un roman à la fin de la journée », explique Laura Handrick, analyste des carrières chez FitSmallBusiness.com.
Vous l'avez vu dans "Christmas Vacation" et dans "The Great Christmas Light Fight": pour chaque personne qui choisit quelques décorations de vacances discrètes pour à l'extérieur de leur maison, il y en a un autre qui efface presque le réseau électrique, grâce à des pères Noël lumineux, des écrans stroboscopiques et même un accompagnement la musique.
Lambeth Hochwald
17 déc.2019