Bonne nouvelle: si vous cherchez un peu plus de contentement au quotidien, vous avez la science de votre côté. Il y a eu des tonnes d'études qui révèlent différentes façons dont les gens peuvent vivre plus heureux, et beaucoup d'entre eux sont assez faciles à intégrer dans votre vie quotidienne et vos habitudes à la maison. Avec seulement quelques changements à votre routine (et même à votre décor) comme ceux-ci, vous pourriez vous sentir plus joyeux.
Vous savez qu'être heureux vous fait sourire, mais la recherche montre que l'acte de sourire vous rend encore plus heureux. Selon La psychologie aujourd'hui, souriant active la libération de neuropeptides qui combattent le stress. Lorsque vous souriez, il libère de la dopamine, de la sérotonine et des endorphines, et le résultat est que vous vous sentez plus heureux et plus détendu - et cela peut également abaisser votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Un moyen simple de vous faire sourire davantage à la maison? Accrochez de l'art qui vous inspire et vous fait vous sentir bien (par exemple, essayez de mettre une impression amusante et motivante dans la salle de bain où vous la verrez tous les jours).
Faire des choses pour le plus grand bien? Totalement bon pour votre humeur et votre communauté. Selon Aujourd'hui, une étude menée au Canada a révélé que la gentillesse apporte en fait de la joie aux gens, mais vous devez le faire de façon désintéressée et pas seulement pour vous sentir mieux. Les chercheurs ont découvert que la gentillesse améliore la façon dont nous nous percevons les uns les autres et que lorsque vous faites quelque chose spontanément pour aider les autres, cela peut changer votre attitude dans son ensemble. Alors, la prochaine fois que vous verrez votre voisin lutter pour faire ses courses, offrez-lui un coup de main - vous vous sentirez tous les deux plus heureux par la suite.
Parfois, ce dont vous avez besoin pour un remontant rapide est un peu d'interaction sociale, même si c'est avec un inconnu. En fait, des études montrent que parler à des gens que vous ne connaissez pas peut en fait vous rendre plus heureux. Elizabeth Dunn, chercheuse et professeur de psychologie, a déclaré Huffington Post que les humains sont construits pour l'interaction sociale, et que nous pouvons tirer autant de valeur des conversations avec des étrangers que nous pouvons avec des gens que nous connaissons. Si vous avez besoin d'une excuse pour sortir et prendre un café ou vous rendre à un événement local, c'est un excellent un - discuter avec le barista ou interagir avec de nouvelles personnes pendant que vous êtes en déplacement sera totalement ça vaut le coup.
Tout comme interagir avec des étrangers peut être bénéfique pour votre bonheur, parler aux personnes qui vous sont chères qu'ils soient amis, famille ou partenaires romantiques peuvent avoir un impact majeur sur votre bonheur et votre santé. Une étude à long terme (70+ ans!) De Harvard a révélé que la clé du bonheur - et même de vivre plus longtemps - est en fait de maintenir des relations étroites avec les gens, selon le New York Times. Donc, comme vous ne pouvez pas toujours être avec vos proches, prenez du temps chaque jour (ou au moins tous les quelques jours) pour les appeler et leur parler. Avoir cette interaction est sûr de stimuler votre humeur à court terme, mais le maintenir vous affectera également de manière positive pour les années à venir.
Dire «merci» est plus qu'un simple acte de politesse - cela peut aussi faire de grandes choses pour votre attitude. Harvard des études ont montré que la pratique de la gratitude peut vous rendre plus heureux, plus optimiste et plus motivé pour faire avancer les choses. La gratitude peut également améliorer vos relations, mais cela ne devrait pas vous surprendre. Si vous ne dites pas déjà activement «merci» et montrez votre appréciation pour les personnes dans votre vie, c'est maintenant le moment de commencer. Mais à part cela, vous pouvez pratiquer la gratitude d'autres manières à la maison - comme essayer Le concept de Marie Kondo de remercier pendant que vous nettoyez et désencombrement. Remerciez les articles dont vous avez besoin de vous débarrasser de la façon dont ils ont été dans votre vie; même si cela vous semble idiot, cela peut vous aider à vous sentir libre de laisser tomber des choses auxquelles vous ne pourriez pas vous séparer autrement.
Avez-vous déjà remarqué ce sentiment exalté que vous ressentez lorsque vous avez terminé un très bon entraînement? Cela ressemble à un high - comme si vous étiez imparable et que vous pouviez faire tout ce que vous vouliez. C'est parce que votre corps voit l'exercice comme un stress et selon CNN, pour lutter contre cela, votre corps libère des endorphines (qui à leur tour vous rendent heureux et même euphorique). Pour introduire plus d'exercice dans votre vie de tous les jours, désignez un endroit dans votre maison où vous pourrez faire les entraînements que vous aimez ou trouver des moyens incorporez-les à votre journée autrement. Si vous n'avez pas de abonnement au gymnase mais vous en voulez un, trouvez-en un qui est assez facile d'accès et qui n'est pas totalement à l'écart de votre routine habituelle, donc vous serez plus susceptible d'y aller plus souvent.
Vous avez entendu le dicton «le rire est le meilleur remède» probablement des centaines de fois à ce stade, mais c'est vrai - et la recherche le confirme. Selon Huffington Post, une étude a révélé que les personnes qui regardaient des vidéos humoristiques pouvaient se souvenir de plus de choses que celles qui ne sont pas, pour ne pas mentionner, ils ont connu des niveaux plus faibles de cortisol (également connu sous le hormone"). Le rire améliore également votre capacité d'apprentissage et peut même vous aider à rester en bonne santé plus longtemps. Assurez-vous de réserver du temps chaque jour pour regarder ou lire quelque chose de drôle afin que vous puissiez faire rire votre dose quotidienne - vous serez mieux à long terme.
Si vous êtes un amoureux des animaux vivant dans un petit appartement, nous avons une bonne nouvelle: votre superficie n'a pas à vous disqualifier pour avoir un chien. Le dresseur de chiens Russell Hartstein, PDG de Fun Paw Care Puppy and Dog Training à Los Angeles, dit que les chiens sont le temps intensive, pas d'espace, ce qui signifie que le temps que vous passez avec eux importe finalement plus que la taille de votre Accueil.
Ashley Abramson
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