Rester concentré n'est pas toujours facile. Que vous soyez au travail, à la maison ou à l'école, il peut être très difficile de garder votre concentration lorsque vous en avez vraiment besoin (surtout après un long week-end ou des vacances). C'est pourquoi il est important de savoir quels types de choses vous pouvez faire pour retrouver votre concentration et augmenter votre capacité d'attention lorsque votre esprit commence à vagabonder.
Nous avons fait appel à un coach de productivité et à un stratège ADD / ADHD Susan Lasky pour savoir comment rester concentré lorsque vous commencez à perdre votre emprise. De faire une courte promenade à l'extérieur à simplement éteindre votre téléphone, voici 10 stratégies que vous pouvez pratiquer pour vous aider à améliorer votre capacité d'attention.
«Nous perdons souvent notre concentration lorsque nous en avons le plus besoin», explique Lasky. «Nous avons hâte de fixer un délai, craignant de ne pas pouvoir le faire« correctement », ou même de nous ennuyer à travailler si intensément. La panique que nous la perdons s'intensifie et renforce nos inquiétudes, aggravant notre distraction. Prenez donc du recul et acceptez que la distraction ne soit qu'une partie du processus. Lorsque vous êtes prêt à sortir de la piste, il est plus facile de reprendre le chemin. »
"Des études montrent que même passer cinq minutes à l'extérieur peut réinitialiser notre cerveau et aider à éliminer le brouillard mental", explique Lasky.
"Au lieu de rester avec une tâche lorsque vous êtes distrait (la loi des rendements décroissants), faites une pause pour vous recharger." Lasky explique: «Passez à une autre tâche de travail (celle que vous aimez), téléphonez à un ami ou passez 15 minutes sur les réseaux sociaux pour surfer brièvement Pause."
"Lorsque vous avez des objectifs clairement écrits", dit Lasky, "vous êtes moins susceptible de quitter la tâche, et si vous le faites, il est plus facile de vous y remettre. Utilisez donc une fiche ou un pense-bête pour que votre objectif soit clairement visible. »
Lorsque rester concentré devient difficile, Lasky dit de faire quelque chose de sain pour vous afin de recentrer votre énergie. «Concentrez-vous sur votre respiration. Faire une promenade. Étendue. Faites pomper votre sang avec cinq minutes de gymnastique suédoise. Hydratez-vous avec de l'eau. Snack sur une pomme (sucre naturel). Faites une petite sieste », dit-elle.
Selon Lasky, votre environnement de travail peut faire ou défaire votre capacité de concentration. "Videz votre bureau des projets sur lesquels vous ne travaillez pas, il y a donc moins de chances de vous sentir dépassé en vous rappelant tout ce que vous avez encore à accomplir. Avoir un bon éclairage, de préférence pas fluorescent. Utilisez un ventilateur, la climatisation ou un radiateur pour maintenir une température confortable. Utilisez une chaise confortable, solidaire et à la bonne hauteur », explique-t-elle.
«Il y a toujours tant à faire, que ce soit à la maison ou au travail», explique Lasky. «Penser à ce que vous avez à faire est une invitation à vous submerger (et ce sentiment mène à l'évitement). Donc, concentrez-vous sur une tâche à la fois et ignorez le reste. »
"Lorsque vous allouez un temps défini pour travailler sur quelque chose, cela ne semble pas éternel, et vous êtes donc plus susceptible de rester concentré car il y a un temps de fin défini", explique Lasky. "Considérez un compte à rebours rotatif, comme le TimeTimer, où une bande colorée se rétrécit au fil du temps, de sorte que vous voyez réellement le temps restant diminuer. "
"Désactivez les notifications sur votre téléphone et votre ordinateur (son et pop-ups). Bien que la musique de fond puisse être apaisante et aider à maintenir la concentration, n'écoutez pas la radio parlée. Réservez du temps pour vous concentrer sur votre tâche et affichez une pancarte indiquant à vos collègues (ou à votre famille) quand vous serez disponible. Renforcez votre engagement en termes de temps avec un message sur votre téléphone et votre e-mail indiquant que vous n'êtes pas disponible jusqu'à une heure spécifique », explique Lasky.
Lorsque tout le reste échoue, Lasky dit de faire de son mieux pour simplifier la tâche sur laquelle vous avez du mal à vous concentrer. «Plus la tâche est petite, plus il est facile de rester concentré assez longtemps pour la terminer», dit-elle.
Si vous êtes un amoureux des animaux vivant dans un petit appartement, nous avons une bonne nouvelle: votre superficie n'a pas à vous disqualifier pour avoir un chien. Le dresseur de chiens Russell Hartstein, PDG de Fun Paw Care Puppy and Dog Training à Los Angeles, dit que les chiens sont le temps intensive, pas d'espace, ce qui signifie que le temps que vous passez avec eux importe finalement plus que la taille de votre Accueil.
Ashley Abramson
il y a environ 13 heures