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Vous ne dormez pas la nuit? Tu n'es pas seul. Loin d'avoir les huit heures normales de sommeil par nuit, le Britannique moyen ne dispose que de six heures et 28 minutes. Et ce qui nous tient éveillés, ce sont nos téléviseurs, nos tablettes et nos téléphones.
Dans une enquête auprès de 1000 adultes britanniques âgés de 18 à 64 ans réalisée pour The Fine Bedding Company:
34% ont déclaré avoir regardé des coffrets ou des émissions de télévision au lit sur Internet 31% ont vérifié les flux des médias sociaux 17% ont vérifié les e-mails ou ont travaillé 11% ont fait des achats en ligne
Le temps moyen passé au lit avant de s'endormir était de 52 minutes, et 56% ont déclaré qu'ils n'étaient pas satisfaits de la quantité de sommeil qu'ils reçoivent chaque nuit.
`` Nos corps sont câblés pour dormir pendant 30% de notre vie et notre cerveau en a besoin pour faire de bonnes décisions, mieux se concentrer et améliorer notre mémoire », explique Sara Wadsworth de The Fine Bedding Entreprise. "Pourtant, c'est la première chose à laquelle nous devons faire face lorsque nous devons ajouter quelques heures supplémentaires à notre journée."
Les scientifiques ont repéré un lien entre la «lumière bleue» émise par les téléphones portables et les ordinateurs et notre incapacité à dormir. La lumière à l'extrémité bleue du spectre supprime la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine, et 40% des les personnes interrogées ont admis que leur appareil électronique était la dernière chose qu’ils avaient déposée avant d’aller sommeil.
1. Réduisez la quantité de «lumière bleue» à laquelle vous êtes exposé au moins 30 minutes avant le coucher - éteignez tous les écrans et évitez tout ce qui sur-stimule, comme la télévision.
2. Rendre la pièce aussi sombre que possible - peut-être même essayer d'utiliser des stores occultants. Cela aide à augmenter les niveaux de notre mélatonine, l'hormone du «sommeil».
3. Reste cool. Votre chambre ne doit pas être plus chaude que 18 ° C pour une nuit confortable. Essayez un thermomètre intelligent sur votre radiateur pour contrôler la température
4. Choisissez le bon linge de lit - des draps en coton frais et le bon poids de couette. Par exemple, Couette Breathe de The Fine Bedding Company, à partir de 45 £ pour un single, a une action unique de contrôle du climat pour vous maintenir à la bonne température tout au long de la nuit.
5. Réveillez-vous avec la lumière. Peut-être investir dans un réveil «de jour», comme le Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light de Feel Unique, 59,95 £, qui imite le lever du soleil lorsque vous vous réveillez doucement.
Enfin, Sara Wadsworth recommande: «Au lieu d'allumer un écran, essayez quelques étirements de yoga doux, écoutez de la musique apaisante ou même méditez. Il existe de nombreuses applications disponibles conçues pour améliorer le sommeil, qui peuvent être écoutées au lit, mettant ce téléphone mobile à bon escient.