Voici un sale petit secret des gens les plus cool que vous connaissez: ils sont submergés et fatigués, tout comme vous, mais la différence est qu'ils ont cultivé un ensemble personnel de trucs qui les aident à se calmer lorsque les choses se compliquent dure.
Comme lorsque votre appartement est en désordre; il est vraiment facile de se laisser submerger et de décider que, au lieu de s'attaquer à une grosse tâche comme les montagnes de lessive en vous installant au pied du lit, vous feriez mieux de fuir vos responsabilités et de grignoter Netflix toute la journée. Mais ce genre de procrastination conduit juste à de plus gros tas de vêtements, plus de gâchis et une humeur aigre persistante.
Au lieu de cela, rassemblez le zèle pour aborder une petite chose - quelque chose de stupide et répétitif - pour obtenir sortez du funk et canalisez un moment de «clean zen». Le résultat est double: d’abord, vous avez obtenu quelque chose nettoyé ou nettoyé, alors vérifiez cela sur votre liste. Mais aussi, de manière accessoire, vous vous êtes sorti d'un funk - maintenant que vous êtes debout et en mouvement, vous êtes, je l'espère, dans le bon état d'esprit pour vous attaquer encore plus. (Comme peut-être la lessive, mais pas de pression!)
Voici certaines de mes tâches zen propres préférées. Chacun peut être abordé en 5 minutes, y compris le «temps de démarrage» dont j'ai besoin pour rassembler les outils et les matériaux dans le placard ou sous l'évier.
Si vous vous inspirez des moines zen, balayer les sols peut être une bonne façon de pratiquer la pleine conscience. Pendant que vous balayez la poussière et la saleté, imaginez que vous balayez aussi vos problèmes. Emballez tout dans une pelle à poussière (au sens propre et figuré) et laissez-vous aller.
Il n'y a pas de plis ni de cols: votre drap de lit légèrement froissé n'est qu'une grande toile plate qui attend d'être pressée lentement d'un coin à l'autre. Celui-ci peut ne pas être une tâche sur votre liste de tâches hebdomadaire, mais entrer dans un lit fait avec des draps pressés et croquants est une humeur qui ne peut pas être battue.
Retirez l'aspirateur et passez lentement le tuyau d'avant en arrière sur chaque latte de l'évent, en regardant la poussière se décoller de chacun. S'il y a une meilleure tâche pour centrer votre cerveau tout en satisfaisant votre monstre de satisfaction intérieure, je ne le sais pas.
Pensez à celui-ci comme un jardin de rocailles japonais géant. Vous pouvez utiliser la raclette pour peindre des motifs sur la porte au fur et à mesure (vous le faites pour vous - les stries soient damnées!), Ou couvrir et essuyer méditativement chaque pouce, de haut en bas et d'un côté à l'autre.
Dans «Le miracle de la pleine conscience», Thich Nhat Hanh écrit: «Si en lavant la vaisselle, nous ne pensons qu'à la tasse de thé qui nous attend, ainsi pressé de retirer la vaisselle comme si c'était une nuisance, alors nous ne «lavons pas la vaisselle pour laver la vaisselle». »Au lieu de en pensant toujours à cette tâche parfois intimidante comme un moyen d'arriver à ses fins, ramasser la vaisselle sale pour vous donner une minute pleine de réflexion seul au lieu. C'est la science.