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J'ai récemment commencé travailler à domicile à plein temps, et bien que ce soit un de mes rêves depuis un certain temps, il faut certainement un certain temps pour s'y habituer. Mon appartement a une très mauvaise isolation, donc je mets rideaux thermiques jusqu'à bloquer le froid et, par conséquent, une grande partie de la lumière. Savez-vous quel effet l'obtention d'une lumière naturelle pratiquement nulle a sur votre vigilance, votre productivité et votre santé mentale? Pas bon. (Êtes-vous surpris?) En plus de cela, j'ai radicalement réduit ma consommation de caféine en raison de problèmes intestinaux connexes. Donc, j'avais besoin d'une solution pour deux choses qui me manquaient: la lumière naturelle tout au long de la journée et cette secousse de vigilance le matin. Ma grâce salvatrice: a lampe de luminothérapie, tel que recommandé par mon ami à l'école de médecine.
Passer une demi-heure à côté de ma nouvelle lampe sophistiquée m'a fait sentir que j'obtenais ce dont j'avais besoin. Mais quand j'ai informé mon psychiatre de mon nouvel achat sur Amazon, elle m'a demandé: "Est-ce une véritable lampe de thérapie?". J'ai regardé la description du produit et j'ai rapidement réalisé que, non, il n'y avait rien de officiellement thérapeutique dans ma petite lampe, malgré la photographie de produit hilarante et réconfortante (qui boit dans une tasse en souriant avec fermé yeux?). Je voulais savoir si j'étais un dope tombé amoureux du marketing, alors je me suis tourné vers le scientifique du sommeil Michelle Okun, PhD pour des réponses.
Tout d'abord: je voulais savoir ce qu'est réellement la science derrière la luminothérapie. Selon le Dr Okun, «La lumière est notre principal chronométreur. Cela nous aide à réguler et à garder nos horloges synchronisées. "Si vous n’êtes pas suffisamment exposé à la lumière (parce que, disons, vous travaillez à domicile et ne pouvez pas forcez-vous à sortir), explique le Dr Okun, "beaucoup de ces propriétés biologiques ne sont pas synchronisées". Donc, lorsque vous vous exposez à suffisamment la lumière via une source artificielle, vous pouvez synchroniser ces systèmes. De plus, la lumière bleue, présente dans la majorité des lampes de thérapie, peut aussi améliorer l'humeur. En fait, ajoute le Dr Okun, «Il a une efficacité similaire au traitement psychologique lorsqu'il est utilisé pour les troubles affectifs saisonniers (TAS).» La luminothérapie est également souvent utilisée comme traitement du décalage horaire.
Mais qu'en est-il de la prescription par rapport au commercial? Le Dr Okun explique: «Au moins 10 000 lux sont généralement utilisés à des fins de prescription pour imiter la lumière naturelle du matin à l'extérieur. La plupart des lumières n'émettent pas 10 000 lux. »(La mienne, heureusement!) Mais, poursuit-elle,« Il y a des preuves que ces lampes commerciales ont en fait un impact positif, en particulier sur l'humeur. »En fait, le Dr Okun a acheté une fois sa propre lampe de thérapie commerciale pour faire face à Pittsburgh les hivers.
Le Dr Okun n'a observé personne ayant des effets négatifs de l'utilisation de la luminothérapie, commerciale ou autre, pour gérer des symptômes minimes. "Je ne pense pas qu'il y ait de mal, si ce n'est que pour quelqu'un qui veut retrouver un peu plus d'humeur, ou simplement se mettre en route le matin", dit-elle. "Mais si vous avez un trouble diagnostiqué, un TAS et / ou une dépression totale, alors c'est un médecin qui devrait le prescrire." (Il est important de noter que il y a des preuves que trop d'exposition à la lumière le matin peut déclencher des épisodes maniaques chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.)
J'ai demandé au Dr Okun si ma notion que ma lampe de thérapie en vente libre (euh, Amazon marketplace) pouvait me dynamiser autant qu'une tasse de café était enracinée dans quelque chose de scientifique. La réponse était… en quelque sorte? «Lorsque nous nous réveillons le matin et que nous sommes exposés à la lumière, il y a une montée rapide de cortisol pour vous préparer et vous préparer pour la journée», explique-t-elle. Mais je pourrais aussi ressentir un effet placebo. Cela dit, ajoute-t-elle, "Ils aident vraiment à l'humeur, et l'humeur est liée à la performance et à la motivation."
Depuis que j'ai acheté une lampe à lumière blanche et que j'ai beaucoup entendu parler de la lumière bleue, j'étais curieux de savoir s'il y avait une réelle différence entre les options. «Avec la lumière blanche, vous obtenez tout le spectre, qui reflète mieux la lumière naturelle», explique le Dr Okun. La lumière bleue, en revanche, supprime la mélatonine - c'est pourquoi il est si mauvais de regarder les écrans électroniques avant d'aller au lit. Quel est le meilleur? "La lumière blanche est la meilleure pour vous permettre de démarrer le matin, mais pour l'amélioration de l'humeur, la lumière bleue semble être tout aussi efficace", explique le Dr Okun. Ces jours-ci, vous pouvez également acheter feux verts—Mais ça fait un peu trop Star Wars-y pour ma journée de travail.
Dans l'ensemble, le Dr Okun soutient-il l'achat de lampes de thérapie, soit sur ordonnance, soit en ligne? Sa réponse est un oui retentissant. "La luminothérapie est une très bonne option qui n'a pas été suffisamment explorée et discutée", dit-elle. Si vous vivez dans une zone où la lumière naturelle est réduite ou si vous travaillez à domicile et sortez à peine (comme moi!), «Vous devez faire tout ce que vous pouvez». Mais elle recommande toujours une dose quotidienne de réel la lumière du soleil: "Essayez de sortir pendant dix minutes le matin et le midi pour mettre en place ce règlement circadien", dit-elle.
Avec la validation du Dr Okun dans ma poche arrière, je peux vivre sans avoir peur d'acheter de fausses publicités ou de perdre mon temps avec des produits qui ne fonctionnent pas. Étant donné que ma lampe a suffisamment de lux et que je l'utilise pour augmenter la production et profiter d'une lumière plus naturelle (plutôt que pour traiter des conditions plus graves), il n'y a vraiment aucun inconvénient. Donc, je garderai ma lampe dans le cadre de ma routine matinale - et peut-être, je suppose, sortirai de temps en temps.