De peur que nous ne commencions cette aventure par un malentendu sur ma relation avec les premiers matins et mon réveil, permettez-moi de vous proposer ce résumé: je suis la Reine des Boutons Snooze. Mon mari, mes parents et mes colocataires peuvent tous en témoigner. Mais répéter mon chemin le matin n'est pas exactement la façon la plus productive ou, franchement, saine de commencer la journée. En fait, la recherche montre qu'appuyer sur le bouton de répétition peut briser les cycles REM, rendant le somnifère encore plus fatigué et contribuant à des ennuis persistants comme ce groggy, le brouillard cérébral se sentant plus formellement connu sous le nom de inertie du sommeil. (Dans d'autres nouvelles, le terme réel pour la répétition incessante est «drockling». Non, je suis ne pas inventer ça.)
C'est grâce à ces informations que j'ai pris une décision: j'ai vraiment, sérieusement, besoin de mettre le kibosh sur ma dépendance malsaine à frapper "snooze". Mais où est un drogué du sommeil pour commencer? Un peu plus de recherches et quelques semaines d'essais matinaux soigneusement coordonnés plus tard, j'avais mon plan. Je prendrais trois semaines pour essayer trois techniques différentes conçues pour briser l'habitude des boutons de répétition: synchronisation avec les cycles de sommeil, en utilisant une application de sommeil dédiée et bien sûr, le favori culte, la répétition longue distance (alias mettre votre réveil à travers le pièce). Alerte spoiler: un seul a réellement fonctionné pour moi.
Je suis sûr que je me suis dirigé vers ma semaine de placement de mon réveil à mi-chemin dans la chambre avec une aide supplémentaire de confiance - ou je n'ai tout simplement pas envisagé la double précipitation de se réveiller à une alarme et d'être forcé de faire de l'activité physique immédiate pour éteignez-le. C'est un cas où je dirais que plus n'est pas toujours mieux. Quoi qu'il en soit, voici les résultats.
Succès à court terme: Le premier matin, je suis sorti de mon sommeil au son de mon alarme, puis je suis sorti du lit en réalisant presque immédiatement que je l'ai placé hors de portée des bras. La combinaison des deux m'a amené à sauter en rampant sous les couvertures et à la place, j'étais officiellement debout et prêt à affronter la journée.
Succès à long terme: Cinq jours plus tard, la nouveauté de se réveiller chaque matin pour se faufiler dans la pièce pour tenter de réduire au silence le son de mon alarme s'était dissipé, mais sa capacité à me secouer définitivement du sommeil n'avait pas décroît. À plus d'une occasion, j'étais allé jusqu'à m'asseoir sur mon lit, mais je n'ai jamais succombé à l'envie de me recroqueviller.
Qualité de sommeil: De manière générale, je suis un champion dormeur. Ce scénario anti-somnolence m'a laissé une approche habituelle de mes habitudes et qualité de sommeil.
Brouillard cérébral: J'étais fatigué quand je me suis réveillé, ce qui est assez typique, mais le brouillard n'a persisté que pendant ma routine matinale et j'étais à un niveau normal de vigilance au moment où je me suis dirigé vers la porte.
Je ne suis pas opposé au fait de placer quotidiennement mon alarme dans la pièce, mais vers le milieu de la semaine, j'ai commencé à remettre en question la durabilité de ce processus. Pourtant, tout s'est bien passé jusqu'au troisième jour, quand j'ai dû me réveiller à 3 heures du matin pour prendre un vol d'avion à 7 heures du matin et trébucher dans ma chambre sombre pour calmer mon téléphone semblait être une solution anormalement cruelle.
Le principe de base de l'expérience de la semaine deux était qu'il était plus facile de se réveiller lorsque vous travaillez avec votre corps. Le sommeil se passe dans Cycles de 90 minutes où nous passons de presque éveillé à un sommeil paradoxal complet et au dos, et si vous le décidez correctement, vous pouvez vous réveiller lorsque l'élan naturel de votre corps se dirige vers un état de veille et en votre faveur. Pour tester cela, planifiez votre sommeil en fonction d'incréments de 90 minutes, donc, dormez pendant six heures, ou sept heures et demie, ou neuf heures. Voici comment cela a fonctionné.
Succès à court terme: J'ai visé et obtenu environ sept heures et demie de sommeil cette première nuit, comme prévu, mais je dois admettre que j'étais tellement ravi de la perspective d'avoir à nouveau mon alarme à portée de main qu'il ne m'est même pas venu à l'esprit de revenir à sommeil. Bien que cela ait pu être le repos de parler.
Succès à long terme: À la fin de la semaine, je suis pratiquement un évangéliste pour ce plan de sommeil. Je voulais dire à tout le monde que j'ai rencontré combien de sommeil ils devraient dormir, ce qui est probablement trop personnel, alors j'ai sauté la conversation et siroté mon thé sans caféine à la place. C'était bizarre de viser moins de sommeil que d'habitude (plus de huit heures), mais je me réveillais régulièrement sans aucune envie d'appuyer sur «snooze».
Brouillard cérébral: Je me sens un peu vantard en disant cela, mais mon brouillard cérébral était inexistant. Je me réveillais frais et alerte et me sentais plus clair d'esprit tout au long de la journée.
Après une semaine de tests, je suis convaincu que cette option est infiniment plus conviviale que l'option 1. Cela ne nécessite pas un saut tôt le matin pour mon téléphone, ce qui en fait une façon beaucoup plus apaisante et moins stressante de saluer la journée. Je dois y réfléchir un peu plus - savoir quand je voudrais me réveiller et m'assurer que je suis au lit avec suffisamment de temps pour s'adapter à mon cycle de sommeil - mais l'effort en vaut la peine.
Mon dernier test portait sur la technologie. Je cherchais une option de réglage et d'oubli, de préférence une option qui me permettrait de m'endormir à chaque fois que je le voulais et de faire un réveil doux et non abrasif chaque matin. Le principe de base de nombreuses applications de sommeil et d'alarme que j'ai examinées est que votre téléphone fait tout le travail d'analyse de votre cycle de sommeil pour vous. Tout ce que vous faites est de brancher l'heure à laquelle vous devez absolument vous réveiller et l'application utilise les mouvements de votre corps pour décider approximativement quand c'est le meilleur moment pour le faire. j'ai choisi SleepCycle, et voici un aperçu de ce qui s'est réellement passé.
Succès à court terme: Tout ce dont je me souviens de ce premier matin est épuisé (je m'inquiétais du fonctionnement de la technologie et une rude nuit de sommeil) et penser que le son de l'alarme de mon application était juste assez apaisant pour m'endormir sommeil. Ce qu'il a fait. Deux fois. Ce n'est donc pas le meilleur début.
Succès à long terme: Cinq jours plus tard, je me suis retrouvé à considérer la série de questions suivantes à répétition: Pourquoi suis-je si fatigué? Ai-je déjà été aussi fatigué auparavant? Mon téléphone reprend-il réellement les habitudes de sommeil de mon chien au lieu des miennes? Y a-t-il du café quelque part dans cette maison? Pourtant, j'ai été frappé ou manqué sur ma tendance à appuyer sur le bouton de répétition.
Qualité de sommeil: Tellement mauvais. Je fais partie de ces gens qui vont se stresser hors du sommeil. Par exemple, je suis allongé là à me demander si mon alarme va vraiment me réveiller et mon manque de confiance dans la technologie se transforme en manque de sommeil. Ce n’est pas idéal.
Brouillard cérébral: Vers le milieu de la semaine, j'étais prêt à jeter l'éponge. Je suis généralement un enfant sans caféine, mais le café du matin est rapidement devenu un élément essentiel de la productivité.
Ce test m'a remis fermement sur le bus de lutte snoozefest. Ce n'est en aucun cas un commentaire sur l'application que j'ai utilisée elle-même - je l'ai testée une nuit quand mon mari était hors de la ville et cela fonctionnait tellement mieux. L'idée est géniale et les alarmes elles-mêmes semblent parfaites pour un réveil apaisant. Mais si l’application ramassait vraiment mon chien ou mon mari à ma place, ou si je suis incapable d’être réveillé en douceur et efficacement, il ne correspond pas à ma réalité quotidienne et il ne m'a certainement pas aidé à briser mon habitude.
Même s'il était difficile de me faire oublier l'idée que plus de sommeil était meilleur, planifier mes nuits autour de ces cycles de sommeil de 90 minutes était de loin mon approche la plus réussie pour éviter l'excès de drockling. Ce n'est pas toujours parfait, mais j'utilise toujours le concept maintenant, après l'expérience - les jours où je fais un effort pour encadrer mon sommeil autour de la longueur de mes cycles de sommeil, je me réveille sans l'envie d'appuyer sur le bouton snooze et me sens plus alerte tout au long du journée. Si j'avais du mal à briser une habitude de sieste vraiment terrible, je combinerais probablement mes deux premiers tests, en plaçant mon alarme à travers la pièce et en planifiant que presque parfait sept heures et demie de sommeil. Mais pour l'instant, je me contente de me lever et de briller sans l'aide d'une application - ou de ce saut d'os hors du lit.