Si vous souhaitez optimiser Ton train-train quotidien pour améliorer votre vie, commencez par votre matinée. Bien qu’il n’existe pas d’approche unique pour tous augmenter la productivité ou un hack unique et ultime pour invoquer la créativité et l'inspiration, de nombreuses personnes qui réussissent ont quelque chose en commun: une routine matinale solide et cohérente qui donne le ton de la journée, les motive dans leur vie personnelle et professionnelle, et même les pousse à atteindre.
Pour examiner exactement quelles pratiques d'autosoins le matin sont les plus courantes parmi les salariés de différentes tranches de revenu, Le juge du sommeil interrogé plus de 1 000 personnes. La plus grande constatation: ceux qui prétendent avoir un ensemble cohérent d'habitudes matinales gagnent en moyenne 12 500 $ par an de plus que ceux qui n'en ont pas. Il y a aussi recherche récente montrant que l'augmentation plus tôt est liée à une plus grande richesse, surtout lorsque ces premiers matins sont productifs.
Vous vous sentez inspiré pour gagner plus et vous sentir mieux? Voici cinq des activités du matin liées aux répondants au sondage avec un salaire moyen de 50 000 $ ou plus annuellement:
Il est logique que la forme physique et le succès soient liés, étant donné les nombreuses façons dont l'exercice profite en général au corps et à l'esprit. Mais commencer la journée en bougeant votre corps, c'est comme un cadeau qui continue de donner: Les experts croient cet exercice du matin peut être un moyen puissant de rester concentré et de penser clairement tout au long de la journée. De plus, l'exercice de la première chose peut servir à une généreuse augmentation de la maîtrise de soi, ouvrant la voie à des décisions plus saines plus tard.
Les douches froides peuvent se sentir quelque part entre «pas bon» et «misérable», mais les connaisseurs de routine du matin aiment Tim Ferriss ne jure que par leur secousse glaciale du matin (et peut-être y inspirer des revenus plus élevés). Pour une bonne raison, il semble: Une douche froide au petit matin a un impact positif sur le métabolisme, augmente la circulation et peut même réduire le stress et l'anxiété.
Ce n'est un secret pour personne que la méditation a une myriade d'avantages, tant physiques que mentaux. Mais saviez-vous qu'une attention soutenue et concentrée par la méditation ou la prière peut également changer littéralement le cerveau et vous préparer à être votre meilleur soi? De toute évidence, la méditation empêche un esprit errant et améliore la capacité de concentration, mais elle nous aide également à apprendre, stimule la mémoire et augmente la régulation émotionnelle. Qui savait?
Dans le même esprit, une journalisation attentive, surtout quand elle est concentré sur la gratitude, peut réduire le stress, améliorer la santé mentale et même conduire à un meilleur sommeil. Et parce que la pratique de la journalisation force la pensée sans entraves, elle peut aussi conduire à plus de créativité et de conscience de soi, qui sont tous deux des atouts majeurs sur le lieu de travail et dans la vie.
Quelle est la marque de la préparation, si ce n’est de préparer un déjeuner à emporter pour travailler? Non seulement une petite préparation de repas tôt le matin donne le ton de la productivité tout au long de la journée; venir au travail préparé avec un repas bien pensé aidera à prévenir les habitudes alimentaires insensées qui pourraient avoir des effets de dominos sur votre journée. Par exemple, si vous avez tendance à prendre des collations sucrées lors d'une journée de travail chargée, les éviter en faveur de votre déjeuner préparé vous mettra en forme pour une glycémie plus équilibrée et, par conséquent, plus de concentration, une meilleure mémoire et une meilleure capacité d'apprentissage.