Saviez-vous que mars est Mois national de sensibilisation au sommeil? C'est vrai, il y a un mois consacré à ramper au lit et à rattraper Zzz. Désireux de célébrer? Nous aussi. Mais avant de retirer vos pyjamas correspondants, de signaler Netflix et de définir une alarme sur votre iPhone, assurez-vous que vous ne commettez pas ces erreurs de sommeil courantes.
Vous avez probablement entendu ce sommeil "non non" encore et encore. Mais connaissez-vous la science derrière cela? La lumière bleue artificielle émise par nos téléphones, nos téléviseurs et nos ordinateurs portables supprime la capacité de notre corps à sécréter l'hormone du sommeil, la mélatonine, et influence négativement notre rythme circadien.
Des chercheurs de Harvard ont mené une expérience comparer les effets de 6,5 heures d'exposition à la lumière bleue à l'exposition à la lumière verte. La lumière bleue a supprimé la mélatonine pendant près de deux fois plus longtemps que la lumière verte et les rythmes circadiens ont changé de deux fois (3 heures contre 1,5 heure). Tout en s'éteignant complètement et en restant à l'écart des appareils électroniques quelques heures avant de se coucher est l'idéal, vous pouvez également essayer d'activer le paramètre «équipe de nuit» sur votre iPhone ou d'installer un
app sur votre téléphone ou votre ordinateur, pour filtrer la lumière bleue la nuit.Il y a un temps et un endroit pour des pyjamas mignons ou de la lingerie sexy, mais dormir en les portant peut faire plus de mal que de bien. Selon un 2012 sondage par la National Sleep Foundation, seulement 12% des Américains dorment nus. Mais ces 12% sont sur quelque chose!
Avant de pouvoir nous endormir, notre corps doit abaisser son noyau Température. Les vêtements peuvent entraver ce processus naturel. En d'autres termes, ces pantalons de survêtement confortables font travailler notre corps plus dur pour s'abaisser à la température idéale. Par conséquent, le sommeil peut prendre plus de temps.
Dormir nu avec un partenaire, en particulier par contact peau à peau, libère l'hormone ocytocine- communément appelée «l'hormone de l'amour». Oxytocine réduit l'hormone de stress cortisol, qui est connue pour déclencher notre système nerveux sympathique et garder notre corps en mode «combat ou fuite». Inutile de dire qu'il est difficile de dormir quand on est stressé. Essayez de dormir nu pour refroidir votre corps, améliorer le chaud et le duvet et réussir à vous assoupir.
La caféine a effets négatifs sur le sommeil - pas de surprise là-bas. le Clinique Mayo recommande pas plus de 400 milligrammes de caféine par jour pour les adultes en bonne santé. Une tasse de café contient 95 milligrammes de caféine par tasse, donc profiter de quelques tasses par jour peut vous permettre d'atteindre rapidement cette limite.
Bien que le café soit la star du spectacle de la caféine, il est facile d'oublier les nombreux autres aliments riches en caféine. Aimez-vous une boule de crème glacée au café après le dîner? Marques populaires peut contenir jusqu'à 90 milligrammes de caféine par tasse. En parlant de dessert, un Tablette de chocolat noir spécial Hershey a 31 milligrammes (environ la même quantité que la canette de soda). Les barres énergétiques sont un autre coupable de la caféine. Par exemple, certains Barres Clif contiennent 45 milligrammes de caféine. Si vous pop Midol pour aider avec les crampes PMS, vous devriez connaître des marques comme Pamprin emballer 65 milligrammes de caféine dans chaque comprimé. De plus, l'entreprise recommande en prendre deux à la fois pour soulager efficacement les symptômes.
La quantité de caféine que vous consommez peut facilement s'additionner, ce qui pourrait nuire à votre sommeil. Donc, tout en étant conscient de la teneur en sucre et des calories est important, n'oubliez pas de vérifier également la quantité de caféine indiquée sur les étiquettes nutritionnelles.