Tout d'abord, avant d'aller plus loin, parlons de ce que signifie Mangez sain. Il y a cette notion que les aliments que nous mangeons peuvent être divisés en deux catégories: les «bons» aliments et les «mauvais» aliments. Dans le «bon» camp, il y a des choses comme les fruits, les légumes et peut-être le poisson ou le poulet. Le «mauvais» camp est rempli de tout, des graisses aux sucres en passant par les glucides.
La chose dont nous devons tous nous souvenir le plus est que «Sain» ressemble et se sent différent de tout le monde. Nos corps sont tous différents, et nous avons tous des besoins différents en conséquence. Donc, objectivement, oui, les aliments comme les fruits et légumes ont de nombreux avantages pour la santé, mais en même temps, si vous voulez aussi manger des pizzas ou des gâteaux, en vous refusant les aliments que vous aimez juste parce que la société vous dit qu’ils sont «mauvais» bien. Il devrait s'agir d'équilibre et non de restrictions.
Voici donc l'affaire: si votre routine actuelle fonctionne pour vous, respectez-la! Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre santé ou si vous obtenez ou non la bonne nutrition pour vous, parlez-en à votre médecin. Mais si vous cherchez des moyens faciles de trouver un peu plus d'équilibre dans votre alimentation actuelle sans changer trop de choses - comme obtenir des portions supplémentaires de fruits et légumes ou d'autres nutriments - ces conseils peuvent Aidez-moi:
Si vous faites un smoothie: Essayez d'ajouter des épinards ou du chou frisé. Un peu va un long chemin, et même si votre smoothie soudainement regards vert, vous ne le goûterez pas vraiment.
Si vous mangez du yaourt: Remplacez le yogourt qui a déjà des fruits sur le fond par du yogourt nature ou à la vanille, et ajoutez les baies vous-même - en ajoutant vous-même les fruits, vous en obtiendrez plus, car il n'y a pas grand-chose dans un yaourt typique tasse.
Si vous mangez habituellement des céréales: Passez à la farine d'avoine. Ses a obtenu plus de nutriments, de minéraux et de fibres importants que la plupart des céréales. Si vous ne pouvez tout simplement pas faire le changement (avouons-le, la farine d'avoine n'a pas toujours la meilleure texture), essayez de chercher une céréale avec des avantages pour la santé comparables qui est plus dans votre allée.
Si vous avez un bagel: Répartis sur certains beurre d'arachide (ou votre beurre de noix préféré) - il regorge des types de graisses dont votre corps a besoin, et il contient également des protéines. Si vous êtes un fan de fromage à la crème, essayez d'ajouter des légumes au mélange.
Si vous êtes faire de la soupe: Ajoutez des légumes en purée. Ils épaissiront votre soupe et la rendront encore plus crémeuse et plus garnissante, et selon les légumes que vous choisissez, ils peuvent vraiment ajouter et améliorer la saveur.
Si vous faites un sandwich: Lorsque vous le pouvez, et quand cela ne perturbe pas vos habitudes alimentaires (parfois la texture est juste différente, et vous ne le mangerez pas si vous ne l'aimez pas), échangez votre pain blanc contre du blé entier qui des études montrent que la santé est liée à une meilleure santé.
Si vous avez envie d'une collation salée: Ajoutez une petite dimension. Si vous voulez des frites, mangez des frites, mais donnez-vous aussi des options. Par exemple, ajouter des légumes à une trempette est une façon de vous faire manger plus de nutriments avec vos frites, ou vous pourriez vous faire une assiette de collations qui comprend des fromages, des fruits, des noix ou des légumes ainsi que les frites dont vous avez envie. Une autre alternative? Faites des échanges, comme ceux-ci ailes de chou-fleur de buffle, que vous pourriez aussi avoir seul ou avec des ailes régulières.
Encore une fois, n'oubliez pas de vous faire plaisir... sérieusement. Si vous voulez grignoter des bonbons restants ou manger une commande de frites, allez-y. Personne d'autre ne peut ni ne doit prendre cette décision pour vous, et il n'y a absolument aucune raison de vous sentir coupable. Manger plus sainement, c'est apporter des changements intelligents à votre routine quotidienne, mais c'est tout autant (sinon plus) que, pour être honnête, parce que c'est si important) d'aider votre attitude envers la nourriture et votre relation avec il.