Trois somnolences, café renversé, l'éternel problème de quoi porter- semble familier? Les matinées ne semblent jamais assez longues, relaxantes ou productives. Nous avons déjà longuement couvert le sujet, et vous pourriez passer toute une vie de matins à lire comment mieux faire les matins, mais voici cinq Facile des choses à essayer d'intégrer dans votre routine matinale pour améliorer le bien-être mental, la santé physique et la productivité.
1. Méditer
Vous l'avez probablement déjà entendu, mais le matin est le moment idéal pour prendre dix minutes pour un peu de réflexion. Méditer dès le matin vous aide à faire face à la journée dans un état d'esprit plus calme, plus concentré et plus positif. Vous pouvez même le faire sans quitter votre lit - mettez-vous simplement en position verticale, dégagez la tête (ce est en fait plus facile le matin, avant le coup d'envoi du bruit de la journée), et concentrez-vous sur votre respiration et votre corps. Il existe de nombreuses applications et sites Web pour vous aider à démarrer; J'aime Espace de tête meilleur.
2. Allumer une bougie
Peut-être que la méditation ne le fait pas pour vous ou que vous n’avez pas le temps (ou vous avez simplement peur de vous rendormir dès que vous commencez). Il existe d'autres façons d'obtenir cette sensation de fraîcheur et de concentration le matin. L'une de mes préférées est d'allumer une bougie dans ma chambre pendant les 10 à 20 minutes que je me prépare pour la journée. La bougie n'a pas besoin d'être sophistiquée et elle n'a pas besoin d'être parfumée si ce n'est pas votre confiture - la simple présence d'une flamme a un effet de mise à la terre merveilleusement. Cette astuce fonctionne particulièrement bien en hiver, lorsque l'obscurité à l'extérieur est contrecarrée par un sentiment de bien-être confortable à l'intérieur. Assurez-vous simplement de l'inclure également dans le rituel et n'oubliez pas de l'éteindre lorsque vous sortez de votre chambre et que vous continuez votre journée.
3. Exercice
Ou du moins, bouge toi. Faire fonctionner le sang et faire travailler les muscles le matin peut faire des merveilles pour votre humeur toute la journée, sans parler de votre santé. S'adapter à un entraînement complet avant le bureau peut être une pilule difficile à avaler, surtout si vous n'êtes pas un lève-tôt, mais vous gagnerez un temps précieux le soir. Mais cela ne doit en aucun cas prendre autant de temps; certaines personnes ne jurent que par quelques minutes d'étirements légers, d'autres font du yoga et d'autres emmènent leur chien faire un tour dans le quartier et l'appellent un jour.
4. Avoir un plan de petit déjeuner
Nous savons tous que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, ou du moins c'est ce qui nous est imposé depuis l'enfance. Que vous ayez besoin de manger immédiatement au réveil (moi) ou d'avoir quelque chose au travail (presque tout le monde, apparemment), avoir un plan solide permet d'éviter les accidents énergétiques et les choix coûteux et malsains au niveau local épicerie.
Prenez le temps le dimanche pour planifier et répartir les petits déjeuners de la semaine, que ce soit une grosse frittata ou en portionnant les smoothies surgelés pour la semaine à venir. Préparer la boisson de votre choix, que ce soit un Aeropress en attente sur le comptoir ou une tasse avec un sachet de thé déjà à l'intérieur, vous fait également gagner de précieuses secondes. Si vous mangez au travail, prenez note de ce que vous avez et de ce dont vous avez besoin afin d’éviter d’être la personne qui est en dehors du muesli et de s’aider elle-même chez un collègue.
5. Faites / révisez votre liste pour la journée
Le matin, votre esprit est clair et vous pouvez vous concentrer sur la planification et la productivité. Avant que les courriels, les demandes de collègues et les textes d'amis commencent à filtrer et à assombrir votre esprit, préparez-vous à ce qui doit vraiment être fait ce jour-là. Je fais une liste sur mon téléphone dès que je me suis assis dans le bus, mais je travaille de la manière qui vous convient. Mieux vaut se limiter à un nombre raisonnable de tâches / éléments sur lesquels se concentrer - j'y vais toujours avec cinq, et tout ce qui est au-delà est la cerise sur le gâteau.
Avez-vous des astuces de vie à partager pour une matinée fluide, rapide et productive? Carillon!
